Efika Dukan Dieto: Menuo por la semajno por ĉiu stadio

Dukan Dieto - tre efika pezo perdo sistemo evoluigita de franca kuracisto-nutricionista Pierre Dyukanom precipe por tiuj kiuj ne funkcias por perdi pezon kaj teni ĝin normala.

La tuta dieto ciklo estas dividita en kvar etapoj:

1. "Atako". Dum ŝia intensa bredado okazas dika procezo. Tiu stadio daŭras ĝis 10 tagoj, depende de la kvanto de pezo vi volas perdi. Perdi pezon - 3-5 kg.
2. "Krozado". Dum ĉi tiu periodo, vi devus zorgas atingi la deziratan pezo. La daŭro povas daŭri de 5 al 10 semajnoj. Tute dependas de via pezo kaj dezirojn. Resettable pezo - 1 kg por semajno.
3. "Fiksante". Tiu paŝo helpas teni la rezultojn. La daŭro de individuo dependas de la pezo, ke vi falis. Al kialo de 1 kg - 10 tagoj riparas.
4. "Stabiligo". Dum ĉi tiu periodo, ni efektive reiros al la kutima dieto. En tiu stadio vi devas resti kiel eble plej longe. Tiam la pezo ne estas precize reveni al vi.

por Dukan Dieto nutraĵoj kiuj estas rekomenditaj en ĉiu stadio, enhavas la plej altan kvanton de proteino. La signifo de la dieto estas ke en la digesto de la proteino de la korpo prenas multan energion. Multe pli ol troviĝas en plej proteino nutraĵoj.

Apud ĉiu paŝo - semajno Dukan Dieto. Tage, vi povas esti via dieto, ĉar dieto ne metis striktaj limigoj sur la proteino sinsekvo kaj legomoj. Grave, ne devias de la instrukcioj ne ĝeni kaj ne manĝi malpermesita nutraĵoj.

Dukan Dieto: Menuo por la semajno por la stadio de "Atako"

Dum tiu stadio, nur manĝi proteino nutraĵoj. Vi povas ankaŭ aldoni brano manĝi aŭ uzi ilin por aparta.

• Matenmanĝo. Matene vi povas fari bongustan kaj nutra omleton de 3 ovojn kaj malalta grasa lakto. Dua Embodiment: malmola boligitaj ovoj kuirita aŭ kuirita fiŝo, la likvaĵo (kafo aŭ teo).
• Lunĉo. Kuiru la kokido aŭ bovaĵo. Vi povas baki. Nur ne fritas. Trinku glason da freŝe elpremis sukon.
• Snack (povas esti ekskluditaj). Kuiru ion ajn de mariskoj: salikoko, kalmaro kaj mituloj. Por la ĉefa plado, vi povas aldoni iom da fromaĝo (40% graso).
• La vespermanĝo. Ĝi devus esti facila. Kiel varianto: bolas fiŝoj, jogurto aŭ tason da jogurto.

Dukan Dieto: Menuo por la semajno por la "Cruise" fazo

Je tiu stadio, estas alternado de legomoj kaj proteino produktoj. Malpermesita pasto, pano, terpomoj, maizo, pizoj kaj vegetala oleo. Aldonita ĉiutaga manĝaĵo brano.

• Matenmanĝo. Kuiru pecon de kokido aŭ meleagro kaj ovon. Vi povas aldoni menuon nonfat jogurto. Teo aŭ kafo.
• Lunĉo. Saute la legomojn, kuiri la fiŝon. Likvaĵo.
• Posttagmeze teo. Bolas kokino aux malgrasa ŝinko.
• La vespermanĝo. Bakita bovaĵo brochetas, legomo supo. Kafo aŭ teo.

Dukan Dieto: Menuo por la semajno por la scenejo "Fixing"

En tiu stadio, ni povas denove manĝos terpomoj, pano, pasto, vegetaĵa oleo kaj maizo. Ĉiutaga aldonu brano al la dieto. Kaj komenci semajna tago de fasto, dum kiuj manĝas nur proteino nutraĵoj (kiel en "Atako" fazo).

• Matenmanĝo. Boiled kokido, malalta grasa jogurto aŭ dometo fromaĝo kaj boligita ovo. Likvaĵo.
• Lunĉo. Bolas fiŝoj kaj vaporita legomoj. Kafo aŭ teo.
• La vespermanĝo. Grilled karno aŭ legomo supo. Kafo / teo fabrikisto.

Dukan Dieto: Menuo por la semajno por la scenejo "Stabiligo"

Pliigi la ĉiutaga kvanto de manĝebla brano.

• Matenmanĝo. Kuiru 1 ovo aŭ manĝi 200 g de ŝinko. Vi povas aldoni jogurto, tranĉaĵo de fromaĝo, teo aŭ kafo.
• Lunĉo. Kuiru kokido, meleagro aŭ fiŝo. Manĝu malalta grasa dometo fromaĝo aŭ jogurto.
• La vespermanĝo. Vi povas uzi la matenmanĝo menuo.