34 bildojn kiuj permesos vidi kion muskoloj vi streĉanta

Estas tre grave plenumi streĉanta. Sed pli grave - faras ĝin dekstre.

kamelo Pose

Emfazi: rectus abdominis kaj eksteraj oblikvaj. Tiu sekcio taŭgas precipe por tiuj personoj kiuj jam havas bonan flekseblecon. Se vi havas kolon problemojn, estas pli bone ne faligi la kapon en la procezo.

Larĝa disvastiĝo antaŭen

Reliefigis adductors. Tiu estas granda ekzerco kiu permesas vin malfermi la koksoj kaj tiri la adductors kaj hamstrings. Oni rekomendas komenci ĉi ekzerco kun via reen rekta kaj genuoj kurbiĝis, malrapide rektigante ilin kiel en la bildo.

rano Pose

Reliefigis adductors. Jen profunda streĉado por la ingveno muskoloj, sed ĝi povas premi al la genuojn, do ĝi rekomendas fari ĝin sur mola surfaco. Starti kun kubutoj kaj genuoj sur la planko kaj grade Pligrandigi la genuoj al la flanko.

Larĝa swipe ĉe

Disvastigu viajn krurojn larĝa kaj tenas ilin rekte. Komencas devii dekstren, kliniĝante al la dekstra genuo kaj lasis tirante en la kontraŭa direkto.

streĉanta papilio

Prenu sidas pozicio, redukti la plandoj de viaj piedoj kune kaj aranĝi vian sidas ostoj. Praktiki premon sur la genuojn per la manoj. La pli proksima via piedoj estas al la korpo, des pli bone la streĉado.

Extensor streĉanta antaŭbrako

Reliefigis la extensor muskoloj de la antaŭbrako. Tiri la ŝultroj reen kaj reen, kaj tiam turni ĝin al la optimuma pozicio en kiu estus pli bone tiri la muskoloj. Unufoje vi trovas tiun pozicion, uzu vian Aliflanke amasar la muskoloj unue.

Flanka fleksio de la kolo

Reliefigis sternocleidomastoid muskolo. Tiri la kolo kaj malrapide suba kapo orelo al ŝultro, certigante vi ne overextend la utera vertebraro. Vi povas plifortigi la streĉanta, sidante sur seĝo kaj tenante la manojn.

La rotacio de la kolo

Reliefigis sternocleidomastoid muskolo. Malrapide turni la kolon, plenumantaj mentono levita. Se vi volas pli de sekcio, Vi povas meti premon sur la flanko kontraŭa spezo.

Etendis streĉanta kolo

Reliefigis sternocleidomastoid muskolo. Metu viajn manojn sur vian koksoj, teni vian dorson rekta kaj poste direktas denove zaprokinte. Samtempe, certigi ke vi ne lezas la utera vertebraro.

Flanka fleksio de la kolo uzante mano

Reliefigis sternoclavicular-mastoid kaj supra trapezo muskolo. Tiri la kolo kaj malsupra kapo orelo al ŝultro, certigante ne ĉagreni la utera vertebraro. Samtempe krei aldonan premo brako.

Etendante la kokso muskoloj poluprisede

Izolitaj psoas kaj kokso. Prenu kaŭri pozicion, malrapide tiri unu kokso antaŭen, kaj vi komencos senti trecho en la fronto de la femuro.

Etendante la extensor muskoloj de la antaŭbrako

Reliefigis la extensor muskoloj de la antaŭbrako. Ĉi streĉanta jam priskribita supre. Kiel antaŭe, montri la dekstra ŝultro pozicio, kaj tiam komencas praktiki premon per unu mano al la alia.

Flanka streĉanta brakoj

Izolitaj flanka deltoides. Levu unu brako al la aliaj partoj de la korpo kaj komenci premi ŝin Aliflanke senti la ŝultro muskoloj estas tirita.

Fleksio de la kolo en staranta pozicio kun la manoj

Markita trapezoidal. Konservu la piedoj kune en staranta pozicio, teni vian dorson rekte. Malrapide flankenmetis kokso dorso, fleksi la dorson, premante sian mentonon al sia brusto.

Streĉanta kun medolo tirado

Izolitaj latissimus dorsi. Firme ekpreni la stangon, tiam malrapide levi la piedojn sur la plankon. Vi devus senti streĉiĝo en via latissimus dorsi muskolo en sia brusto.

Tirante la muskoloj de la dorso al la muro

Izolitaj latissimus dorsi. Plaĉas ambaŭ manojn sur la muro angulo. Konservu vian dorson rekta kaj poste movi la femuroj en unu direkto al la limo. Se vi havas problemojn kun la suba dorso, eviti tiu streĉado.

infano Pose

Izolitaj latissimus dorsi. Akiri kvarpiede, kaj tiam malrapide tiri la kokso dorso, ripozas la frunto sur la planko. Se vi deziras akiri pli bonan streĉado, vi povas disvastigi la kruroj pli larĝa.

Etendante la bovidon muskoloj en staranta pozicio

Izolitaj soleus muskoloj kaj la bovido. Ĉi streĉanta povas esti farita ĉe la fronto aŭ sur la rando de la paŝo. Milde turni la maleolo interna kaj ekstera de tiri la muskoloj de la malsupra kruro.

antaŭa disigo

Izolitaj lumba kaj popliteal. Ĉi tio estas kroma sekcio, do daŭrigi singarde, speciale se vi havas problemojn kun la koksoj. Komenci de la pozicio por kliniĝo por igi ĝin pli facila.

Pri via piedfingroj de sidanta pozicio

Izolitaj popliteal kaj bovido muskoloj. Sidiĝu sur via sidas ostoj kaj strecxantaj genuoj, se vi bezonas. Kun kresko de fleksebleco, vi povas rektigi la krurojn kaj ne nur tuŝu la fingroj, sed ankaŭ kovri la piedojn per la manoj.

Antaŭen kurbo sur unu kruro

Izolitaj popliteal muskolo. Agordu unu kruro antaŭen, metu viajn manojn sur vian koksoj, kaj tiam komenci kurbiĝas antaŭen, laŭnecese, kliniĝante la dua kruro ĉe la genuo.

profunda malaltaj

Reliefigis gluteal muskoloj. Tiu movado influas absolute ĉiuj areoj de via korpo. Se vi havas genuo problemojn, estas pli bone ne fari tiun ekzercon. Se vi ne povas teni la piedon plata sur la planko, unue praktikis ekde konvencia squats.

Sidante polupoza reĝa kolombo

Reliefigis trasero. Prenu sidante kaj tiam streĉi unu kruron al sia brusto, turnante la femuro interne, konservante plata dorso.

Etendante la bovidon muskoloj dum staranta kontraŭ muro

Izolitaj soleus kaj gastrocnemius muskolo. Prenu ekkuro pozicio, malantaŭe kruro devus esti iomete montriĝis. Malrapide suba dorso kalkano sur la planko.

Flanka fleksio de la muro

Izolitaj ekstera obliques. Konservu vian dorson rekta kaj malrapide Slide via koksoj al la flanko. Evitu tiu streĉado se vi havas problemojn kun la suba dorso.

rotacii supina

Reliefigis gluteo kaj eksteraj obliques. Tiu estas granda streĉado por tiuj kiuj havas ciático doloro. Kuŝi sur via dorso kaj malrapide movi unu kruron super via korpo, turnante tute.

La flanko deklivoj vaulting

Izolitaj ekstera obliques kaj lats. Rektigu vian dorson kaj malrapide movi viajn koksojn en unu direkto, konservante la pozicion de la ŝultroj. Evitu tiu streĉado se vi havas problemojn kun la suba dorso.

triangulo Pose

Izolitaj ekstera obliques. Diskonigi kruroj larĝe, unu el ili devas esti aro da antaŭenirita, 90 gradoj al via korpo. Bend denove kaj metis sian manon sur la antaŭa piedo, levi la alian brakon supren.

Etendante la brusto muro

Markita pectorales muskoloj. Staru alfrontas la muro, levante la manon. Malrapide mi turnas for de la muro, sed lasas la manon sur ĝi - do vi povas tiri la brusto muskoloj. Se vi sentas sekcio en via ŝultro, vi bezonas malstreĉiĝi penoj.

Etendante la brusto kun la helpo de

Izolitaj torácica kaj lats. Kuŝi sur la planko, etendos viajn brakojn, por tiu devas ekpreni vian partneron. Kiam li kaŭri, Vi sentos la sekcio en la pectorales kaj dorsales muskoloj.

Sidante polupoza kolombo

Izolitaj tibialis antaŭa muskoloj. Sidi kun kruroj etenditaj antaŭen. Komenci kun unu mano malantaŭ lia dorso kaj unu kruro al la alia, rolantaro kaj forte streĉi ĝin al la mano.

Recumbency ŝultro rotacio

Izolitaj subscapularis. Kuŝi sur la planko, tiri la brakon al la flanko, kliniĝante ĝin ĉe la kubuto ĉe angulo de 90 gradoj. Malrapide malaltigi la ekstera brako de la mano sur la plankon.

hundo pozon de la muro

Markita pectorales muskoloj kaj lats. Staru antaŭ la muro kaj fleksi malsupren al ĝi, ne tuŝu ĝis ŝiaj brakoj etenditaj. Tiam fleksi malsupren, ripozas manojn sur la muro.

Etendante la brusto kun la helpo de

Markita brusto. Kuŝi sur la planko surventre, dorlotas viaj brakoj antaŭen. Via partnero devus tiri viajn manojn reen por ke via supra torso de la planko.