Pose Jogo: nomo, priskribo, ekzercas por komencantoj

La moderna ritmo de vivo ne ĉiam donas ŝancon por momento forigi streso de la muskoloj de la korpo, kiu finfine kondukas al konstanta streso, fizika malkomforto aŭ diversaj dolencias. Por eviti tion, oni provas trovi almenaŭ iom tempon ekzerci aŭ fari ajnan fizikan ekzercon. Sed ne por ĉiuj. Multaj estas simple pigra, iu ne permesas la stato de sano. Kaj en ĉi tiu kazo, la jogo fariĝos simple neanstataŭigebla en la vivo. Finfine, kun la helpo de jogo malstreĉiĝi, trankviliĝi kaj plibonigi ilian ambaŭ fizika kaj morala stato.

Estas multaj sintenoj en yoga, sed ni donas la ekzemplon de malgranda parto de kiuj helpas forigi streso post malmola tago.

La avantaĝoj de jogo

jogo ne nur helpas plifortigi sanon, sed ankaŭ permesos gajni pacon de menso kaj trankvileco. Se vi observas la tutan necesan sekurecon singardecojn kiam plenumante asanas, do baldaŭ vi povas vidi la pozitivan efikon de ekzerco sur la dorso, koro, cirkulada, sistemo digestivo kaj la funkciado de la tuta organismo. Jogo antaŭenigas fleksebleco kaj lerteco helpos forigi doloro en la artikoj. Ĝi establis sin kiel efikan ilon kontraŭ depresio.

Grava fakto en favoro de jogo estos la lukto kontraŭ sobrepeso.

jogo por komencantoj

La unua joga sintenoj, kiuj estas permesitaj porti sen trejnisto, sen timo de damaĝo al ilia sano:

• Pose arbo: inspiratoria levi la manon supren kaj tiri ilin kun forto premante kalkanoj en la etaĝo kaj la fabriko manojn malantaŭ la kapon. Ĝi helpas fortigi la muskolojn de la dorso kaj bela teniĝo.
• Infana Pose: faligi la koksoj en via kalkanoj kaj tiri la manojn antaŭen. Tio malstreĉiĝi la muskoloj de la dorso kaj kolo.
• Pose cikonio; manojn supren kaj klini vian korpon kiel vi exhale kiu helpos fari viajn krurojn firma kaj donu la tono en la tuta korpo.
• Pose cepojn: prenu vin mem de la maleoloj, kaj exhale samtempe levi la koksoj kaj ŝultroj. Tiu helpos fari fortaj muskoloj abdominales.

Por ĉiu ekzerco donas ne pli ol kvaronon da horo, sed dum tiu tempo vi sukcesos reakiri mensan pacon kaj plibonigi lian fizikan taŭgeco.

Por tiuj, kiuj ĵus komencis praktiki jogon, ni povas rekomendi la libron "Enciklopedio de Tibeta Jogo" - la nomoj de metas kaj incremental bildoj plenumi la ekzercoj prezentis en ĉi tiu volumo estas tre atingebla.

Bazaj pozon por komencantoj

Hundo Pose en yoga estas konsiderita baza, t. E. La plej simplaj. Ĝi inkludas du sintenoj: hundo muzelo fermu malsupren kaj supren. Ĉi tiuj ekzercoj estas faritaj kune kaj fluas en unu la alian.

La unua parto de ĉi tiu pozicio estas farata tiel: vi devas akiri kvarpiede kaj meti manojn kaj genuoj ŝultro-larĝo dise. La fingroj estas aranĝitaj rekte kaj kubutoj rektaj. La dorso devus esti malstreĉita kaj la korpo samtempe memorigas la "tablo". Ni faras profundan spiron, kiel vi exhale, levi la genuoj, rektigi la krurojn kaj la ruloj de la piedo. Rezulte, la gamboj devus esti rektaj, piedoj kaj palmoj troviĝas sube de la malantaŭa rekta kaj la kapo estas klinita suben. Nun, persono iĝas diapozitivoj, surbaze de la membroj kaj gluteoj troviĝas ĉe la supro. Estas necese enfokusigi brancxo klini vian dorson kaj klini vian kapon por ke vi sentas la streĉiĝo en la muskoloj de la kolo. Ni haltis en tiu pozicio dum ok plenaj elspiro, kaj sur kompletiĝo klinu viajn genuojn kaj malsupreniros kvarpiede, malrapide fluas en la dua parto de ĉi tiu pozicio.

La dua parto de la hundo teniĝo asanas farita tiamaniere: kiel vi exhale malrapide ruliĝas antaŭen, la pezo estas distribuita sur la unua mano, ĉe tiu punkto faligi la koksoj kaj levas la kapon kaj torson de la planko. Rezulte, la gamboj devus esti rekta kaj estas aranĝitaj paralela al la planko, kaj la manoj - estas rekta kaj estas en pozicio perpendikulara al la planko. La kapo estas levita kaj rigardo direktita rekte antaŭen. Arkaĵoj sian dorson por ke senti la streĉiĝon en la suba dorso, kaj restas en tiu pozicio dum plena ok spirojn. Tiu pozo helpas tiri la vertebraro bone.

Tiu pozo por yoga estas sekura dum gravedeco. La sola klarigo: en tiu pozicio, la graveda virino devus esti ne pli ol tridek sekundoj.

Efikeco simhasana teniĝo

Tiu pozicio estas koncentrita sur la okupo sana persono kiu estas familiara kun la sekureco regularoj. Por komenci evoluigi tiun sintenon bona kun instructor.

Fare de la leono teniĝo eble ŝajnas ridinda, sed estas efika kaj elprovita terapia efiko praktike. Ĝi helpas fortigi la tonsiloj estas bona prevento kontraŭ malvarmumoj. Tiu pozicio estas tre efika por fortigi la vizaĝaj muskoloj.

Leono Pose estas farata dum sidanta, mentono mallevis malsupren, alkroĉitaj al la kolo, faligi la ŝultroj. Ni faras profundan spiron kaj rektigi la plej strecxa brako, metante ilin sur sia sino. Je ĉi tiu punkto, la okuloj fiksitaj al la ponto de lia nazo kaj bastonoj el sia lingvo. Kolo kaj kolo devus esti tirita. En ĉi tiu pozicio devus esti ĝis sufiĉe fortoj. Tiam ni preni spiron kaj malstreĉiĝi. Oni rekomendas ripeti ĉi ekzerco plurfoje.

Jogo lotuso pozo

Estas grave memori, ke kiam inepto mem praktiko, malregula okupo, aŭ malsukceso plenumi regularoj, ĉi tiuj sintenoj eble senutila aŭ eĉ malutila al la korpo.

Ĉi jogon pozo estas la plej bona medito. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la kruroj transiritaj krei la tiel nomata kastelo, kaj bloko aliro al la potenco de la supra korpo. Preni tian pozicion, necesas evoluigi la kokso artikoj.

Por akcepti la asana, vi devas sidi rekte kaj elsxiros la vertebraro. Unu kruro fleksita ĉe la genuo, prenas lian manon kaj metis sian piedon sur la femuro piedon supren. Poste faru la saman proceduron kun la alia kruro. Reen, kapo kaj kolo, teni rektaj. La kvanto de tempo, destinis por ĉi tiu ekzerco senfine. Estas grave memori, ke efika, kaj plej grave, sekura rendimento de ĉi tiu pozicio, ĝi prenas tempon kaj tirante la kokso artikoj.

Lotus prezentas helpas por trankviligi la centra nerva sistemo, helpas rejunigi la elĉerpita organismo, fortigas la dorson muskoloj.

Jogo: kolombo pozo

Kiel la resto de la asanas, necesas fari kun zorgo, por ne damaĝi vian sanon. Ĉi jogon pozo estas inter la pli espectaculares.

Por fari tion, vi devas sidi sur la planko kaj rektigi viajn krurojn antaŭ li. Spuri, fleksi la genuo por ke la piedo povas atingi la ingveno kaj kneecap dekstra piedo tuŝas la plankon. En ĉi tiu epoko, la rektigita maldekstra kruro estas retirita reen, sed la antaŭa parto de ĝi tuŝas la plankon. Flex, metante siajn manojn sur la malgranda de la dorso, kaj estas en fiksa pozicio iom tempon. Sekva, vi devas meti viajn manojn sur la planko kaj viaj maldekstra kruro fleksita ĉe la genuo kaj tuŝi sian kapon. Hoketojn manojn levitaj piedon kaj resti en tiu pozicio dum iom da tempo. Ni akceptas starta pozicio.

Tiu pozo por yoga estas tre efikaj en traktado problemojn en la urogenital sistemo, ĝi havas signifan efikon sur la pankreato, tiroido kaj sekso glandoj.

Efiko de jogo en la homa

Ĝi longe estis neniu sekreto ke yoga havas gvidan pozicion en la vivo de la moderna homo. Kompreneble, iuj inkludas jogo klasoj por taŭgeco specioj sen konsideri lia pozitivaj efikoj al la korpo. Pri jogo skribi ĉie - en revuoj, ĵurnaloj, Interreto, en la televido, ktp Sciencistoj trovis ke yoga havas pozitivan efikon al la traktado de depresio, diabeto, epilepsio ... Ĝi antaŭenigas normaligo de premo kaj edifa.

Dum jogo evoluintaj artikoj, trejnas la koro kaj la spira sistemo. Ununormigita modon de la tago, plibonigita dormo kaj reduktita doloro en virinoj dum menstruo.

Kontraŭ-indikoj por yoga

Tiu tipo de ekzerco ne estas disponebla por ĉiuj. Jogo povas komenci entrepreni nur post konsulti vian kuraciston.

Estas malpermesite praktiki yoga en la sekvaj kazoj:

• la ĉeesto de mensaj malordoj (ĉiuj krom depresio);
• por malsanoj de internaj organoj;
• inguinales hernio;
• se estas pliigita premo aŭ dystonia;
• kun korproblemoj;
• sango malsanoj;
• dum malvarmo;
• dum gravedeco (termino pli granda ol tri monatoj kaj post livero en tri monatoj);
• dum menstruo.