Ĉu vi povas teni ĉi tiun pozon dum 50 sekundoj? Kiu diras multon pri via sano

Ĉu vi serĉas specifan ekzerco kiu donos al vi grandegan avantaĝon en terminoj de fizika sano? Vi bezonas la plej efika ekzerco forigi grandan stomakon, plifortigi la kernon (abdominales muskoloj kaj malaltigi reen) kaj plibonigi vian sintenon? Se jes, tiam la rimeno estas la ideala ekzerco por vi.

Plej multaj homoj pensas pri abdominales muskoloj kiam temas la kernon. Ĉi tiuj muskoloj estas grava komponanto, sed estas aliaj, kiuj ludas gravan rolon en la forto de la kerno. Unue, ĝi estas la muskoloj de la malsupra dorso, gluteoj kaj femuroj. Sciante tion, vi devus provi fari la ekzercon, "strio", kaj se vi ne povas teni tiun pozicion dum almenaŭ 50 sekundoj, do vi estas inklina al seriozaj sano problemoj.

Kio estas la tabulon?

Antaŭ ni diskutos kelkaj de ĉi tiuj sanaj aferoj, ni unua eltrovi kio precize estas la tabulon. La ĝusta formo estas grava por maksimumigi la ekzerco. Lerni kiel fari la stangon helpos vin plibonigi vian kernon, glutes, hamstrings, ekvilibro, teniĝo kaj entuta formo.

Por montri la trinkejo, preni la emfazo kusxemaj, kaj tiajn pozicio. Via korpo havas vicigi laŭ rekta linio. Por fari tion, ĝi sekvas ĉi tiujn paŝojn:

1. Konservu viajn kubutojn rekte sub la ŝultroj.
2. Meti la pojno en linio kun via kubutoj.
3. Streĉi vian abdominales muskoloj, gluteoj kaj femuroj (ne forgesu spiri normale).
4. Konservu la ĝusta formo strioj. Komencantoj devus esti bone ene 20-30 sekundoj, sed via celo devus esti ne malpli ol 50 sekundoj.
5. Ne klinu la kapon, ŝultrojn kaj koksoj.

Malforta kerna kondukas al malriĉaj teniĝo

Kompatinda pozon - hela signo de malforta kerno. Vi ĉiuj vidis homojn kun malbona sinteno, kaj estas multaj faktoroj kiuj povas kaŭzi ĉi. Iuj el ili inkluzivi streĉiĝo en domo kaj en la laborejo, slouching ĉe la tablo, kaj eĉ troa entuziasmo por gadgets.

Pli malalta reen kaj abdominales muskoloj helpi nin por stabiligi la vertebraro. Se la muskoloj estas malfortaj, ĝi faras nin slouch. Ĉi tie estas kelkaj konsiletoj helpi vin plibonigi vian sintenon:

• Sekvu la stangon ĉiutage.
• Staru rekte.
• Vi levas la kapon supren.
• Tenu la telefono ĉe okulo nivelo.
• Porti zonon, kiu fortigas la dorso.

Doloro en la malsupra talio trajto estas malforta kernon

Al certa signo de la malforto de la kerno - reen doloro. La kurbeco de la lumba spino negative influas la kerno. Doloron en la suba dorso estas unu el la plej komunaj sanproblemoj.

Malsukceso por plibonigi la kernon povas konduki al serioza sano komplikaĵoj. Ĉi tie estas kelkaj konsiletoj kiu helpos plifortigi la kernon kaj malaltigi reen:

• ekzercoj (ekz-e, ekzercoj de talio dinamika stabiligo);
• plibonigita teniĝo;
• la optimuma pozicio dum dormo;
• pliigis fleksebleco;
• kaj, kompreneble, la agado de relo.

Kompatinda ekvilibro - alia signo de malforta kernon

Se via kerna muskoloj estas malfortaj, kiel do vi povas atendi ilin stabiligi via korpo? Kompatinda ekvilibro estas facile difini. La vojo ni subtenas nian ekvilibron estas funkcio de niaj sensoj, apud kunordigita movadoj de la malsamaj partoj de nia korpo.

Jen rapida eblo por kontroli viajn ekvilibro. Plenumi la sekvajn paŝojn.

1. Levu unu kruro antaŭen.
2. Movu ĝin al la flanko.
3. Prenu la sama piedo reen.
4. Fleksi la sama genuo en angulo de 90 gradoj.

Se vi ne povas plenumi ĉi tiujn simplajn paŝojn, kiel ili malobservas la ekvilibron de via korpo, tiam ĝi estas tempo por fortigi vian kernon muskoloj.

Malsukceso tiri la stomako estas signo de malfortan kernon

La evidenta signo de malforta kernon - estas la nekapablo kompletigi la ekzercon sur abdominales retracción. Kiam vi faras ĉi ekzerco, ĝi atendas ke la stomako devas fali en. Vi faras tion per aliĝante al la natura spirado, abdominales muskoloj tirante en la direkto de la spino kaj tenu ĝin. Se vi ne povas fari tion, tiam vi havas malfortan kernon.

La ĝenerala malforteco de via kerno muskoloj povas konduki al gravaj sanproblemoj se ne korektis. Garantiita ekzerco kiu plibonigos la kondiĉojn diskutita en ĉi tiu artikolo - ĝi estas tabulon. La avantaĝoj de fari ĉi miriga ekzerco. Vi ne nur fortigi vian kernon, sed ankaŭ la pli malalta reen kaj supra korpo, pliigi vian ŝancojn evitante vundon, signife plibonigi vian pozon kaj forigi ventro grason.

Plej grave, la drinkejo povas esti farita anywhere. Vi ne bezonas gimnazio membreco, persona trejnisto, aŭ ajnan ekipaĵon. Vi nur bezonas malgrandan spacon, por ke vi povas facile komenci fari la ekzercon eĉ hejme. Kiel vi povas vidi, vi ne havas ekskuzojn por daŭrigi prokrasti klasoj. Kiam vi komencas fari la trinkejo, ĝi fariĝos rimarkis kelkajn ŝanĝojn: via fizika kondiĉo plibonigos, kaj ankaŭ ĝenerala sano.