Oksisayz ekzerco por la perdo de pezo

Pionira kompleksa gimnastiko oksisayz estis stampita de usona instruisto antaŭ nelonge. Kaj post nelonge oksisayz ekzercoj iĝis populara en la tuta mondo. Tiu tekniko estas direktita kontraŭ la redukto de pezo kaj fortigi la diversaj muskoloj de la korpo. Ĉu la ekzercoj en tiu metodo estas tre simpla. Sed ili estas farita en kombino kun malfacila spirado ekzercoj. Pro la plibonigita oksigenon riĉigo de la organismo kaj samtempaj ekzekuto de statikaj ŝarĝoj en aparta areo, ekzistas fumigi grasa ĉeloj.

Oksisayz ekzercoj ne contraindicaciones. Ili povas porti virino de ajna aĝo kiam ajn, eĉ graveda. Post majstris la spirado tekniko, la tuta gamo de aktivecoj vi elspezos nur 15 minutoj tage. Ĉi tiu estas la ĉefa avantaĝo oksisayz gimnastiko.

Spirado esenco oksisayz. Ekzercoj por baza trejnado

spirado teknikoj devus altiri automaticidad. Je la komenca etapo, povas kaŭzi vertiĝon. Ĝi ne estas timiga, ĉar la korpo ankoraŭ ne havis grandan dozon de oksigeno. Post momento la vertiĝon malaperos kaj vi povos sekure okupiĝi fizika aktiveco.

Starante sur la planko kun via reen rekte, samtempe ĝi estas necesa por praktiki fortan muskoloj abdominales, gluteoj, prenu profunda spiro tra via nazo, apliki la pelvo antaŭen kaj ŝveligi la abdomeno, kiel pilko. En ĉi tiu larĝa etendos siajn lipojn per rideto, kurbo kaj rektigi la dorson de la klingo. Tiutempe, kiam persono ridetas, plilarĝigi la naztruoj, kaj tiel, oksigeno eniras pli.

En la momento de forta kuntiriĝo de muskoloj kaj la profunda spiro necesas fari tri aldonaj akraj inhali kaj tiri la ventro. Tiam, forte kaj akre exhale tra la buŝo, sen delasante la kapon sen distri la gluteoj, streĉante abdominales muskoloj. La lipoj devus esti fermitaj, kvazaŭ vi devas trinki glason da akvo per pajlo. Por la kompleta malplenigante de lumo aldone faris tri akraj elspiro. Sur ĉiu dovydohe retirita abdomeno.

Pro la konstanta movado kaj streĉiĝo de la muskoloj abdominales - roko gazetaro.

Ĉiuj ekzercoj estas konstruitaj oksisayz kvar spirojn kaj muskolo streĉiĝo. Ili estas ekzekutita kiel unuo: spiro - tri dovhoda - Exhale - tri dovydoha. Tiuj kvar konsistigas unu spira ciklo ripetas. Nur post unu plena ripeto povas malstreĉiĝi kaj paŭzi. Gimnastiko oksisayz engaĝas plenumante unu alproksimiĝo tridek ripetoj. Ĝi prenas tempon de nur 15 minutoj (ripetita unu - 30 sekundoj).

Bazaj ekzercoj oksisayz

1. Starante sur la planko, metis siajn piedojn ŝultro-larĝo dise. Levu unu brako kaj tiris forte. Kuru unu spira ripetita. Malaltigi la brako. Ripetu la sama kun la alia mano.
2. Kruroj aparte, manojn por fermi la kastelo malantaŭe kaj forte tiris reen. Kuru kvar cikloj de spirado. Malsupra manoj.
3. Fermu miajn manojn antaŭ brusto en la pugnojn kaj alportu fingro-artikoj. Firme premi iliajn pugnojn al unu la alian kaj fari spirante ekzercoj.
4. Apogu firme al la muro de la lumba parto de la kruroj puŝi sur 7 centimetrojn antaŭen la manojn firme fermi antaŭ brusto. Kuru spira ripetita.
5. Starante antaŭ seĝo, la kruroj ŝtrumpetojn ekstere. Reakiris la dorson, iomete klinu viajn genuojn. Etendu la lumboj, kaj plenumi spirante ekzerco.
6. Tenante sur la dorson de seĝo, levi unu kruron reen kaj tiri la ŝtrumpeto. Plonĝanta gluteoj, plenumi bazajn spirado ekzerco. Ripetu kun la alia kruro.