Kiel elŝuti pugo - aro de ekzercoj

Ĉiu knabino aŭ virino volas esti bela, inteligenta pugo, kiu ĝiros ĉirkaŭ admiri la viro. Sed estas domaĝe, ke multaj el la belaj sekso ne scias kiel al roko la pugo por ĝi fariĝi fleksebla kaj aspektas kiel nukso. Ĉi tiu artikolo provizas efikan aron de ekzercoj por la kvina punkto de beleco.

Gluteal muskolojn - tre grava muskolo en la korpo, ili helpas teni la ekvilibron al la marŝi kaj ĝenerale tenis en vertikala pozicio. Kiel evoluigi kaj pliigi la muskolo de la kvina punkto? Profunda squats estus la plej efika ekzerco en kiel svingi la azenon. Dum la sit-ups bezonas sidiĝi tiel profunda kaj malaltaj al la malantaŭo surfaco de la femuroj estis kuŝanta sur la bovidojn. Sur la piedoj devas eksperimenti por elekti la optimuman agordon por la plej detala kaj facile malaltaj. Ekzercado devus komenci per malplenan aŭ bodibarom rifo de la stangon, kiel dependeco kaj krepchaniya piedoj povas meti malgrandajn radojn. Memoru ke dum la squats reen plenumigxu plata, ne eblas fleksi dum levante aŭ malaltigante malsupren - ĝi estas ŝarĝita de espinal vundo. Tuj kiam vi prenas la vergo en viaj manoj, via spino devas frostigi en apartamento formo, nur movi la krurojn. Engage glate, sen Jerks. Elfari kvin aroj de ok ripetoj.

Ĝi devas memori ke profunda squats ne centris en la formado de la belaj gluteoj, kaj la kresko de la kvina punkto. Se vi estas kontenta pri la grandeco, sed ne kontenta pri la formo kaj / aŭ elasteco, aliaj ekzercoj helpos ripari ĝin, donita la interreto diversaj kompleksoj.

Profunda lunges kun bodibarom aŭ drinkejo ankaŭ granda ekzerco por decidi kiel al roko de la azeno. Gluteoj fariĝi elasta. Kiel vi povas partopreni kun dumbbells en la mano, kaj kun barbell sur via ŝultroj, sed la lasta eblo estas preferinda. Komence de trejnado, uzu bodibar aŭ malplena fingrotabulaj de la trinkejo. Kiel fari la ekzercon? Staru kun viaj piedoj ŝultro larĝa aparte, paŝi forlasis piedon antaŭen al angulo de 90 gradoj. Akra aŭ obtuza angulo povas vundi la genuo kaj aliaj artikoj en la piedo. Glate reveni al starta pozicio de la forto de la fronto, la apoga gambo. Memoru ke ni skui nian pugon tute malrapide, sen Jerks. Faris kvin aroj de 8 ripetoj. Se vi estas trejnitaj konvene, la postan tagon vi sentas tre fortan doloron en la lumboj, do vi devas trejni unue nur kun la poŝtmarkoj. Kiam la muskoloj alkutimiĝi al la streso povas esti metita sur radoj sendi. Tiaj atakoj, krome, kiuj nin permesas kompreni kiel svingi la pastro, krom perfekte tiri la muskoloj de viaj femuroj - la plej problema areo.

La tria ekzerco, kiu permesas porti la aspekto kaj formo de la pastroj por la idealo estos iranta sur la traseros. Jes, kiel ajn ridindaj Sonis (kaj rigardis tro), ĝi estas "iranta sur la Papo" permesas vin gajni bonforma kaj firma postaĵo! Eksidu sur la planko, tiri la kruron antaŭen kaj komenci al "marŝi" per movado de la gluteal muskoloj.

Nu trejnita gluteo muskoloj armeo nomas "mallaborema." Kuŝi sur la planko en via dorso, levi viajn krurojn kaj apogi ilin al la muro por ke ili formas kun ĝi angulo de 90 gradoj. Komenci malrapide levi kaj malaltigi la kvina punkto en du stadioj - unue por duobla lifto ĝin, tiam nur pli malalta (malsupren-malsupren). Vi povas eĉ leviĝi kvarpiede kaj malrapide levi unu kruron samtempe la kalkano (la angulo 90, la femuro paralela al la planko kaj suba kruro vertikala). Tiu ekzerco estas same bone trejnita trasero, kaj femuro muskoloj.

Do, nun vi scias kiel maksimumigi la pastro rapide. Fakte ĝi ne estas tiel malfacila. La ĉefa afero - la deziro kaj la regula klasoj.