Ĉu vi volas diversificar la trejnado? Kio povas anstataŭigi trejnadon sur paŝrado?

Se vi alfrontas la vero, la trejnado sur paŝrado estas neverŝajne kaŭzi vi kuris de entuziasmo. Vi devigos vin iri al la gimnastikejo (kondiĉe ke la paŝrado ne estas instalita en domo), metita sur tracksuit, kurante ŝuojn puntaĵoj kaj malvolonte el la pordo. Ŝajne, la paŝrado estas listo de aferoj, ke vi estas en kontakto tra granda apliko forto de volo. Ni havas bonan novaĵon por vi! Vi povas anstataŭigi la kutiman trejnadon al pli interesaj specoj de fizika aktiveco.

Intervalo trejnado alta intenseco

Nia unua rekomendo taŭgas por tiuj kiuj pretas levi la sporto supren muesca. Alta Intenseco Intertempo trejnado - tio estas kion vi bezonas! Tiu agado faras via korpo labori kun maksimuma efikeco dum mallongaj periodoj, alternante kun malalta ŝarĝo. Ĉi tiuj mallongaj eksplodoj de aktiveco igas vin elspezata preskaŭ 100 procentoj. Tiel en areoj de malalta intenseco koro imposto malpliiĝos al 70 procentoj de la maksimumo. Notu ke la longoj de la intervaloj varias dependanta sur via fizika taŭgeco. Treadmills teni la sama rapideco, kaj ekzercas vi enuiĝos rapide. Intervalo trejnado estos diversificar vian agadojn.

Plyometrics

Saltu trejnado - tio estas alia granda alternativo al la paŝrado. Ili povas signife pliigi vian forton, rapidon kaj rezisto. Plyometric ekzercoj inkluzivas tre eksploda movadoj (ekz, saltante malaltaj), kaj jam delonge uzata kiel startigilo por profesiaj atletoj. Via koro dankas vin pro ĉi tiu tipo de ŝarĝo. Nu, alta intenseco trejnado ebligos vin efike bruligi graso en relative mallonga periodo de tempo.

jumping ŝnuro

Se vi volas diversificar vian cardio kaj elekti por si aron de ekzercoj, vi ne povas malhavi saltante ŝnuro. Vi povas meti saltante ŝnuro en sakon kaj prenas ie ajn en la momento, kiam vi staros ekstere liberan momenton. Saltante ŝnuro estas ankaŭ tre efika bruligi kaloriojn. Nur 20 minutoj de saltetante sesio sur la efikeco de la ŝarĝo povas esti egaligitaj al 45 minutoj meza intenseco cardio trejnado. Ĉi tiuj amuza ekzerco pliigas korpo endurance, kunordigo Uluchay.

ruta

En tiu kazo, se vi estas fervorulo de marŝi en la freŝan aeron, vi estas bona por trejni vian koron. Supren sur malglata tereno devigas via korpo por labori pli forte. Unufoje vi aldonas iom de rapido kaj pliigi la distancon, vian koron imposto pli proksima al tiu de bona cardio. Rutas havas sur homoj kaj utilaj psikologia efiko. Vi tenas vian cerbon en permanenta laboron en la momento, kiam li elektas la plej bona maniero por movi antaŭen. Ankaŭ trejnas kunordigo kaj paciencon.

naĝado

Se vi havas la ŝancon por naĝi en la rivero, la maro aŭ la naĝejo, uzu ĝin por diversificar lia trejnado. Jen alia tipo de aktiveco kiu neniam enuiĝos. Dum la vojaĝo ĉiu muskolo en via korpo streĉa. Tiu estas ebligita de venki la reziston de akvo.

Se vi pliigi la longon kaj intenseco de la naĝi, vi povas akiri la plej bona maniero por forigi troo pezo. Kun plena partopreno de la muskoloj kreskas la ritmo cardíaco, kiu kontribuas al la forto kaj rezisto. Pli belan bonus: kruro artikoj ne trivi kiel kiam kuras.

remado

remado klasoj estas malalta intenso ekzerco kiu brulas kalorioj ankaŭ. Ĉu vi estas bona laboro tra la ĉefa kruro muskoloj sen damaĝi la artikoj. Se vi ne povas lui vera boato, ne gravas. Taŭgeco centroj estas ekipitaj per simuliloj simulante remado. Krom la piedoj, ili trejnas la muskoloj de la torso, gluteoj kaj malaltigi reen.

jogo

Eĉ se vi faras la unuajn paŝojn en yoga, vi scias pri ĉiuj la utiloj de joga praktiko por sano. Ĉi tiuj ekzercoj pliigi fleksebleco kaj redukti niveloj de streso. Malgraŭ tio, ke la trejnado okazas en malalta intenseco, vi povas ĉerpi de ili la maksimuman profiton.

Uzu jogon pozo kiel varmigo antaŭ la ĉefa Set karditrenirovok. Sed la kompleksa Sun Salutation, kiu inkluzivas plurajn poziciojn, por esti sekvita en sinsekva ordo, estas sin energio kostoj. Tio helpos vin al tono kaj fortigi muskolojn kaj plibonigi fleksebleco de la tuta korpo.