Efika ekzercoj por pastroj en la domo

Kio virino ne revas pri bela kaj tonon pugon? Kaj ordigita kaj tiel plu kaj tiel malgranda estis, kaj fortika Efektive, tiel insistis montri sur la strando en rimenon, kaj ne strikte fermita swimsuit kvazaŭ mia avino prunteprenis. Kaj estas tiel grava al nia kvina punkto fascinita homaj okuloj.

Nur revas pri tio - estas sensignifa, necesas agi! La rajto ekzercoj por pastroj faros la plej aŭdaca revojn en realaĵon.

Por pumpi supren la tutan muskoloj de la femuroj kaj gluteoj, ne nepre iru al la gimnastikejo. tute sufiĉa por hejmo entrenamientos por atingi la deziratan rezulton. Estas grave memori, ke la pastroj ekzercoj postulas vin persisteco kaj kredo je vi mem, kaj tiam ĉiuj devas eliri! Bezonas trejni regule, se vi salti du tagoj kaj vi lasu vin malstreĉi iom, ĉiuj viaj penoj estos vana.

Ili havas ilian propran aroj de ekzercoj por ĉiu muskolo grupo. Muskoloj de la gluteoj kaj femuroj estas trejnitaj samtempe. Antaŭ komenci la ekzercon en la gluteoj por virinoj kiuj bezonas konvene streĉi vian muskoloj, preparas ilin al ŝarĝi. Por fari tion, vi povas plenumi kelkajn simplajn movadojn.

Piedoj starigis ŝultro-larĝo dise, kurbo antaŭen kiel malalte kiel ebla kaj treni la manojn sur la planko (genuoj fleksita). Ni devas fari 20 de ĉi tiuj deklivoj.

Eksidu 20 fojojn dum movante la korpon antaŭen (de la planko de la piedo ne apartigas).

Nun vi povas plenumi bazajn ekzercojn por pastroj.

1. Saltu al la ŝnuro ŝtrumpetoj ĉiutage dum 15 minutoj.

2. starante rekte, kruroj estas kune kaj komenci fari lunges antaŭen kaj malantaŭen turnas maldekstre, tiam la dekstra piedo.

3. Vi devas sidi sur la planko, kruroj etenditaj. Reen gardata rektigxis kaj gluteoj, malrapide, kvazaŭ transiri, irante antaŭen kaj malantaŭen.

4. Lie sur via dorso, levi viajn krurojn pli alte supren kaj fari la movadoj, simila al la rotacio de la Bicikla pedalo.

5. Ke streĉo, tiam malstreĉiĝi la muskoloj de la traseros. Tiu ekzerco estas facile plenumi kaj sidis antaŭ la komputilo, kaj staranta ĉe la forno - tio estas lia granda plus.

La plej malbona malamiko de belaj pastroj cellulite. Agu kun ne estas facile, sed ĉiutage faras la ekzercojn de cellulite sur la Papo, vi ripari la problemon.

1. Unu el la plej efikaj ekzercoj estas nomata, asociita kun squats. En la lukto kontraŭ cellulite problemo povas esti komplikita - stumpan tenante dumbbells en liaj manoj. Kruroj samtempe bezonas disvastigi aparte, la dorso rektigita, pugo teni paralelaj al la planko. Pliigi la nombron de sidi-ups laŭgrade.

2. Akiri kvarpiede kaj levi la kruron al la flanko, kliniĝante al la genuo samtempe. Iom piedo populariĝas en tiu pozicio kaj malrapide suba. Alterna moviĝo, agante ekzercon estas kurbaj, poste rektigis kruro.

3. Bona helpo en la lukto kontraŭ cellulite kurado en loko. Plenumante ĉi ekzerco, vi devus provi akiri viaj piedoj traseros.

4. Lie sur via dorso, fleksi la genuojn, metu ilin ŝultro-larĝo dise kaj tiri la manojn laŭlonge de la korpo. Levu la pugo kiel eble kaj severe elkribras la traseros. Tenu kaj glate reveni al la starta pozicio. Ripetu plurfoje.

5. Konstanta kvarpiede, la maksimuma nivelo de la dorso, teni vian kapon paralelaj al la planko. Siavice tiri la unu al la alia kruro kaj levi tiel alte kiel eblas.

por pastroj ekzercoj laboros sur la rezulto multe pli rapide se vi vendos ion vkusnyashek. Sed kio ne faris pro sia bela "malantaŭa vido", ĉu ne? Dolĉaĵoj, ĉokoladoj, kukoj kaj diversaj PIROZHENKO innegablemente edifa. Sed al la sama cellulite kreskas kaj kreskas pli forta. Fell humoro? Ni eltiri konkludojn. Rostita, bone frotmiksitan, fumis, graso estas ankaŭ amiko de cellulite.

La rezulto de la supre:

- ne forgesu pri la konstanta trejnado;

- manĝi pli fruktoj, malpli malutilaj produktoj (fritita regulo, akra, kafo, ktp)

- ke la pastro havis belan paŭzo for de la seĝo kaj movi pli.

Kaj - iru antaŭen, kun la mallonga pantalono kaj bikino, somero venos baldaŭ!