Lumo ekzerco por la abdomeno kaj flankoj.

Negrave, vi estas virino aŭ svelta curvaceous talio vi devas esti bela kaj alloga. Por prizorgi via talio kaj gluteoj, vi bezonos fari serion de ekzercoj kiuj devus esti direktitaj al ŝanĝanta vian talion kaj dispono de troo pezo. Do, se vi ne volas ke ĝi konstante kaŝas sub grandaj faldoj de viaj vestoj, vi bezonas tiel ofte kiel eble kaj dum longa periodo de tempo por sekvi dieton kaj plenumi specialajn ekzercojn.

Resume, la grandeco kaj formo de la talio fako respondeca gluteus maximus muskolo viro. Tiu muskolo estas unu el la plej potenca en la tuta homa korpo. Krome, gluteoj plenumi unu el la plej gravaj funkcioj en la homa korpo - rektigante la koksoj al la marŝi aŭ leviĝanta de temo. Do se vi havas problemojn kun rapida leviĝis de la seĝo aŭ levante dekstren etaĝon por la ŝtuparo, ĝi signifas ke via gluteus maximus estas malforta kaj postulas multan atenton. Se via gluteoj estos tro malforta, la pelvo gliti antaŭen, kaj tie estos la risko de malsano en la lumbosacral spino.

La ĉefa problemo de la homo perdi pezon estas ke la plejparto de la homoj simple ne havas tempon aŭ ne vere volas iri matene aŭ vespere por la gimnastikejo por trejni. Nome reguleco de ekzercoj por la abdomeno kaj talio helpos rapide forigi troo pezo kaj reakiri allogan figuron. Sed por tiuj kiu estas nur ne fizike havas tempon por iri al la gimnastikejo por workout, kie la trejnisto pruvas efika ekzercoj por la abdomeno, ĉi tiu artikolo provizas rapidan listo de ekzercoj. Ĉi tie vi povas trovi ekzercoj por la abdomeno kaj flankojn kiu helpos vin forigi la kroman kilogramojn. Cetere, ĉi tiuj ekzercoj por la abdomeno kaj flankoj povas esti farita en la hejmo.

Tial, por komenci la ekzercon vi bezonas bonan varmaj, tiel kiel plenumi kelkajn konsiletojn dum trejnado. Do antaŭ ol vi komencas taŭgeco - ekzerco, provu korekte plenumi kelkajn konsiletojn por optimuma trejnado:

1) Kiam vi ekzercas ĉe gazetara Boudreau kaj provu al agado. Antaŭ komenci ekzercon, provu tiri la muskoloj de la abdomeno, pelvo kaj traseros. Samtempe vi tenas vian artikoj sanaj ĉiam, kaj muskoloj trejnos eĉ pli forte.

2) Ĉiam provi teni vian koksoj paralelaj al la planko. Se vi komencas levi lian flanken pli alta ol la aliaj, do via muskolo trejnado estos malebena kaj la suma rezulto de la ekzerco estos perdita. Tial, vidu vian pugon, estis ĉiam en la sama linio.

3) Neniam levi aŭ malaltigi la pelvo akre. Ĉiuj taŭgeco - ekzerco devus esti realigita malrapide kaj provu fari glata transiroj de unu ekzercon al alia.

4) Provu spiri ĝuste. Kiam la tensio de viaj muskoloj bezonas exhale kaj inhali dum malstreĉiĝo ĝi. La sola maniero vi povos akiri sufiĉan oksigenon, kiu helpos kreski vian muskoloj.

Ekzercado 1.

Vi devas ellitiĝi glate, kaj meti viaj piedoj ŝultro larĝa aparte. Poste, metu viajn manojn sur via talio kaj ŝultroj movi alterne maldekstra kaj dekstra. Plej grave, provi ne forgesu kun la ŝultrojn, tiri la plata loĝado. Post unu vico estas bezonata por restarigi lian originalan pozicion, sed via koksoj devus resti senmova. Por ĉiu de la partioj ekzerci la abdomeno kaj flankoj estas ripetita 10-15 fojojn.

Ekzerco 2.

Tiu ekzerco estas por la stomako kaj flankoj starigos la tono de la muskolo grupoj, tiel kiel streĉi la gluteoj kaj femuroj. Unue vi devas meti ĉiun krurojn tiel larĝa kiel ebla, kaj tiam rekte reen al klinu viajn genuojn, imagante, ke vi estas nun devas sidi sur seĝo. Post la korpo malleviĝas necesas pendigi dum kelkaj sekundoj en tiu pozicio, tiam revenu al komenca pozicio. Cetere, provu kaŭri kiel malalte kiel ebla, kaj lasi la manojn rekte superkape. Entute, vi devus havi 10-15 alvokoj por la ekzercoj por la abdomeno kaj flankoj.