Ekzercado triceps en la gimnastikejo por viroj kaj virinoj

Se vi demandas la knabinojn, kiuj eliris el la gimnastikejo, sur la celo por kiu ili vizitas tiun restoracion por certa respondoj estas preskaŭ identa. Ĉiuj volas havi gluteoj streĉita, plata stomako kaj pli firman mamoj. Tamen, kun aĝo la virinoj estis surprizitaj noti ke ekzistas alia problemo areo sur la korpo. Saggy triceps pozante fie kripla manoj kaj ŝajne metis malpermeson portante la malfermita robo.

Ĉu estas virinoj kompleksaj de ekzercoj sur triceps?

Fakte ĉiuj konataj ekzercoj kiuj permesas teni tonon brako muskoloj kiuj estas respondecaj de etendo, uzita de ambaŭ virinoj kaj viroj. Virinoj nur instalaĵoj, evoluantaj ĉi muskolo grupo, ne. Triceps ekzercoj ĉe la gimnastikejo por viroj diferencas nur en la grandeco de dumbbell pezo, kaj viveza de la rezulto.

Tio estas ĉar la bela duono de la homaro muskolojn kreski ne vere, ili ne timu la videbla kresko en la volumo de la manoj. Krome, aro de ekzercoj kiuj estas respondecaj de la elaboración de la triceps, helpu la sinjorinoj forigi unsightly sulkoj sur la dorso sub la mamzono.

Triceps ekzercas ĉe la gimnastikejo: pushups

La alproksimiĝo ne postulas aldonan mekanismoj kaj aparatoj, do ĉi tiu tipo de ekzerco vi povas fari hejme en la mateno. Se vi vizitas la gimnastikejo 3 fojojn semajne, tio ne signifas, ke eblas aranĝi semajnfinon hejme. Bazaj ekzercoj daŭros hejme. Tiuj inkludas push-ups. Torso dum ekzerco devus esti etenditaj en ĉeno. Por komencantoj, estas du versioj de la komenco de trejnado. Aŭ kuiri triceps muskolo al la ŝarĝon uzante muro aŭ benko aŭ fari alirojn al 3-5 gazetaroj.

3 serioj kun malgrandaj paŭzoj

Torso levis kaj mallevis samtempe certigi ke via postaĵo ne nevideblaj. Tiuj kiuj sentas la forton, povas fari la alproksimiĝo de la 10 push-ups. Triceps ekzercas ĉe la gimnastikejo kaj tiel bonaj, kiu ne ebligas malstreĉiĝi en la klasĉambro. Proksime marŝi instruisto, kaj antaŭ aliaj sportistoj ne volas perdi vizaĝon. Eĉ se la unua alproksimiĝo estus malfacila, ripozas nur 30 sekundoj. Ni metas ĝin en pugno, kaj plenumi la duan serion. Antaŭ la fina alproksimiĝo faras alian paŭzo redukto, sed malpli ol minuto.

Taŭga tekniko de push-ups sur la triceps

Tia push-ups postulas iomete malsaman manon pozicioj en la starta pozicio, kaj ne kun puŝo-ups en la brusto muskoloj. Haltoj estas lokita tiel proksime, sed la manoj estas paralela al la ŝultroj. Ni komencas plenumi push-ups de la fundo, manoj kliniĝis kun kubutoj premitaj al la korpo. Je la kosto de "du" plene rektigi la brako, kaŭzante la korpon al stato de etendita akordo. Kiam ilin enfokusigas devas aŭskulti vian korpon kaj disdoni la ŝarĝon inter la manoj kaj piedoj je regulaj intervaloj. Se estas malfacile, eblas faciligi la taskon kaj elfari puŝon-ups de lin alta gxis la genuoj.

Tiu ekzerco triceps en la gimnastikejo kiel simpla kaj efika tiel. Se vi faras ĝin ĝuste, malrapide kaj profunde malsuprenirante la korpon al la planko, tiam post la unua klaso tipaj simptomoj de doloro estos sentis en la areo de maltrankvilo. Gravas ne overdo ĝin al la sekva trejnado kunsido manoj povus fari la ekzercojn denove.

Triceps ekzercas ĉe la gimnastikejo: foto. Franca benko pro la kapon per la manoj

Ni tuŝas la dumbbells kaj elekti por si ŝelo pesante 3-4 kg. Bone-ekzercitojn uzi pli impona komplikaĵoj. Antaŭ la alproksimiĝo, estas necese memori ke ĉiu movado laboris malrapide, ĝi estas kunpremita kaj poste registrita. Parto de la ekzercoj kun pesas - tiel reduktante la efikecon de la procezo. Novuloj estos utila por komenci konatiĝo kun la ekzerco benko gazetaro kun du manoj. Por fari tion, preni dumbbell por diskoj ambaŭflanke, levi vian manon super vian kapon. Ni komencas malrapide klinu viajn manojn reen tiel ke la mancuerna preskaŭ tuŝis la dorson.

Tiu ekzerco triceps en la gimnastikejo estas pli bone komenci fari sub la superrigardo de mentoro aŭ iu ajn alia persono asekuristino eviti vundon. Krome, ni ne vidas nin, ĉu ni ni komencas manojn malantaŭ la dorso. A trejnisto povas alĝustigi la korpo pozicion kaj spirante ĝuste por pli efika ekzerco. Farite 3 arojn de 10-15 fojojn.

Franca benko pro la kapon: specio

Eble iu ĉi ekzerco povas simili iom pli malfacila ol la antaŭa, ĉar la maso estas nur mancuerna kun unu mano. Tamen, la teknologio elfaro estas identa, kun la sola diferenco, ke la dua mano asekuras la Bending brako. Nombro de aroj estas la samaj kiel en la antaŭa ekzerco. La nura tempo - pro la partopreno en ambaŭ manoj alterne totala longo de tempo pasigita en la aliroj estos duobla.

Inversa puŝo-ups de la palmo de la benko

Efika kaj simpla ekzercoj por la triceps en gimnazio por virinoj ankoraŭ ne finiĝis. Ĉiuj suferantoj havas elastan mano kuŝis atendante benko gimnastikejo. Ni esperas, ke tio ne estas necese memorigi vin ke ni ne fidi la rando por eviti vundon. Antaŭ ni reiros al la benko, ni devas kontroli por la venonta rondo forto. Certigi ke li havas la povon rezisti la pezon de nia propra, Vi povas komenci komenci agado. Kruroj teni genuoj kurbaj, forte premis kontraŭ unu la alian kaj la plej etendita de la benko. Metu viajn manojn reen sur la rando de la benko ie en la mezo, dum la fingroj devas spekti la dorson.

La origina rako brakojn rekte, malrapide fl eksiĝas siaj kubutoj supren ĝis la ŝultroj ne estas paralelaj al la linio kun la planko. Reen samtempe konservante rekta linio. Nu, se vi sekvas la ĝentila ekzekuto helpos nin spegulo. Ne forgesu ke tiu ekzerco triceps en la gimnastikejo estos akompanita de rideto kaj bona humuro. Ne malhelpas, kaj ritman muzikon. Elfari 3-4 aroj de 10-15 fojojn. Estas pli komplika versio de jam trejnitaj personoj, en kiuj la ekzerco estas efektivigita kun la subteno de du interspacigitaj kontraŭstaraj benkoj. Unu el ili servos kiel subteno por la manoj, kaj la alia, respektive, por la piedoj.

La uzo de skusorbiloj

Se antaŭ nia panjo kaj paĉjo uzata kiel ĵetaĵo sufiĉe firme manon Tunnels, nun en ĉiu trenazherke povas praktiki kun bonega kaŭĉuko bufro. Labori kun la aparato, ĝi kopiis al la taŭgeco instalaĵoj de naĝado potenco, - plezuro. Kelkaj homoj ŝatas tion fari streĉanta forto kiu Streicher fariĝis fidela kunulo kaj dungadon kondiĉojn en la apartamento. Tiel, oni konsideras alian ekzercon triceps. En la gimnastikejo por ke ni sidu sur la benko, reen rektaj.

Ni en la manoj de la skusorbilo, unu fino de kiu ni rekordon en sia dekstra mano. Por fari tion, vi povas enpaki ĉirkaŭ la peniko Streicher. Klinu vian brakon tenante skusorbilo ĉe la kubuto malantaŭ via kapo, same kiel en la ekzerco "franca gazetaro". Nun estas la deĵoro de la dua mano ripari la libera parto de la zono ĉe la talio rektaj. Ni alportis la korpon en preteco. Ni komencas tiris la dekstran manon al la pozicio perpendikulara al la planko. Tiu ekzerco triceps en gimnazio por virinoj efektivigi la bona kiu povas iĝi kvalito alternativo al la tiel enuis dumbbells.

Performing potenco streĉanta, ne forgesu fari la movadojn glata, malrapida. Bezonata metodo pli streĉi la muskolojn. Fiksante la pozicion de la manoj en plilongigitan stato, halti por 2-3 sekundoj. Ankaŭ faras 3 arojn de 10-15 fojojn, tiam ŝanĝi manojn.

Kelkaj principoj de trejnado programo

Ne forgesu, ke la muskoloj en la manoj de relative malgranda. Tial, por ĉiu grupo de muskoloj estas pli bone uzi ununuran borilo ne pli ol 3 malsamaj ekzercoj. Uncritically faros, se vi estas limigita nur per unu. Sed post 7-10 tagoj venas dependiga korpo kaj muskoloj ne plu progresas. Tial, estas grave alternaj ekzercoj.

Ni esperas, ke nun, ricevinte tiom da valoraj informoj, vi elektos ilia efika uzado de triceps en la gimnastikejo. Por virinoj, la perdo de pezo kaj por bona humoro kaj aliaj evoluintaj aroj de ekzercoj kiuj helpas teni la korpon en bona formo. Bona trejnado!