Ekzercado "Kilo": uzo por tien kaj korpo. Ekzercado "Kilo" por komencantoj

Aĝo-malnova problemo de virinoj - brusto sagging, malbela teniĝo, kurbigita ŝultroj kaj faldoj de graso sur la flankoj. Konsentas, belan tonon korpo - la revo de absolute ĉiuj sen distingo de sekso kaj aĝo kategorio. Plej ofte, tiaj problemoj okazas en virinoj post akuŝo kaj la lactancia: eliri formo, muskola tono malfortigas. Kaj multaj simple kracxos sur ŝia figuro, prenante ĝin por donita kaj neevitebla.

Jen malneta eraron. Amu vin mem, vian figuron, okupiĝi fizika ekzerco, kaj vi revenos elasteco de la muskoloj. Memoru ke bela figuro ekde la dorso, aŭ pli ĝuste, kun la teniĝo. Neniu pentras kliniĝis reen kaj faligante ŝultroj - ĉion aldonas ekstrajn jaroj, igas vin nesekura viro kun maso de kompleksaj kaj aron da problemoj. Kompreneble la korpo graso sub la skapoloj, kiu nur pliakrigas la situacion.

Tamen, kelkfoje okazas, ke kun la pezo de bone, sed malfortiĝis reen muskoloj difektas vian pozon kaj pro tio estas ofte stomako - rezulto de la kurbeco de la spino. Por eviti tiajn problemojn, ni rekomendas, eĉ sveltaj homoj rigardi vian dorson kaj fortigi gxin per speciala alta rendimento ekzerco. Proponas atendi por morgaŭ klopodi ekzerco "ŝipo" ĝuste nun, kiu helpos fari la brusto pli firman, reen rekta kaj regal sinteno kaj irmaniero.

Kio donas la aktiveco?

Ĝi tuŝas la supra parto de la dorso, muskoloj, talio, abdomeno kaj ŝultroj, helpante ilin gajni piedtenejon. Ekzercado "ŝipo" estas tre rememoriga pri la infanaj karuselo kaj al simpla vido povas simili sufiĉe simpla, sed ĝi ne estas. Tro peza por esti fizike preta homo, kiu ne ludis bone kun la sporto.

Sed regula ekzercado helpos vin alkutimiĝi al streĉi la brusto kaj fortigi la dorson. Precipe rekomendita ekzerco por personoj kiuj kondukas malnomada vivstilo. Ĝi pumpas supren grandan abs, plibonigas trafiko, digesto, fortigas la areon de la suna plexus kaj forigas graso de la flankoj.

Krome, spirante problemojn malaperi. Kun ĉi tiu klaso vi povos forigi malobservoj en la kampo de umbilika ringo. Vi forgesas pri estreñimiento, dyspepsia, dystonia, dolora sindromo en la stomako, sendormeco, letargio, pliigis acidez kaj malsanoj de la pelva organoj.

Viaj muskoloj gajnos reen la elastecon kaj la haŭto iĝas pli elasta. Krome, ĝoju, ekzerco "boato". La profitoj de fizika aktiveco kaj palpebla grandega, kiel ni vidos. Ekstra pezo ene de mallonga periodo de tempo komencos malaperi.

Preparado antaŭ trejnado

Se vi estas vere bona delonge decidis fari sportojn, elimini sano problemoj, forigi reen doloro kaj perdi pezon, do ni konsilas zorge prepari. Por komenci lerni malstreĉiĝi kaj troviĝas antaŭ muskoloj, do vi povas komenci entrepreni. La ĉefa celo de elfaranta - ciclicidad kaj glatigante bruskaj movadoj (transiroj).

Estas taŭga preparado savos de vundo kaj artik-tordoj. Antaŭ klasoj ne necese overeat - estas pli bone trejni sur malplena stomako matene. Permesita trinki akvon. Do, se via celo - perdi pezon, do aldone al la fizikaj aktivecoj Ekvilibrigi vian dieton.

Efika ekzerco "boato" ĉar la malantaŭa

Lie sur via dorso, brakoj laŭlonge de la korpo devus esti. Ni komencas malrapide levi ambaŭ gambojn al 30 cm super la planko sen kliniĝante siaj genuoj. Samtempe derompu la kapo, supra torso kaj ŝultroj sur la plankon. Ni tenas en tiu pozicio kaj senti ĝis 10 fojojn. Head dum rigardanta rekte antaŭen. La dorso kaj abdomeno estas en emfazis stato. Ni malstreĉiĝi kaj denove (en tri serioj). Se vi trovas ĝin malfacila nur levi la brusto kaj ŝultroj, vi povas simple redukti la klingon. Spektu por spirado.

Leciono №2 slimming

Ekzercado "boato" kuŝas sur ŝia stomako. Komenca pozicio: piedojn senprobleme konekti unu kune, piedoj kune, fidi viajn piedfingrojn, brakoj laŭlonge de la korpo sur la teron brosoj, kaj la mentono estas premita kontraŭ la surfaco (vi povas meti liton folio).

En la exhale, etendas siajn krurojn, fleksi la genuoj kaj kroĉas teni de la maleoloj aŭ piedoj malantaŭe. Exhale, teni la spiron, rektigi viajn genuojn kaj levas la kapon kaj bruston. Tiel femuroj sur la plankon surfaco. Forte fleksi la malsupra dorso. Notu ke sur la planko estas nur la areon de la umbiliko.

Nun malrapide komencas svingi kiel sur la ondoj (supren kaj malsupren) kaj kalkulu ĝis dek. Tiam malstreĉiĝi kaj revenu al sia okupo. La ĉefa afero - ne overdo ĝin, komenci per 3-5 fojojn, iom post iom alportante ĝin al 10 Ekzercado "ŝipo" por komencantoj helpos alporti ordo kaj en la formo de manikoj graso deponejoj de la femuroj kaj talio.

Krome, ĝi plibonigos la microcirculation de la medolo ŝnuron, pélvica kaj suna plexus. Vi tuj sentas ondo da forto kaj agrabla muskolo doloro. Regula klasoj normaligi metabólica kaj endocrino procezoj en la korpo, kiu estas tre grava por la perdo de pezo. Nur paro de monatoj povas ĵeti ĝis kvin kilogramoj, plifortigi muskolo tono, forigi la "oranĝa ŝelo" en la abdomeno kaj gluteoj, kaj ankaŭ forgesi pri la malbona sanstato de ĉiuj.

Kunsido № 3 sur la dorson

Ekzercado "boato" havas efekton beneficioso sur la kolo, dorso, abdomeno, talio kaj dorso. Estas varianto sur la dorso. Hoketojn manojn kliniĝis genuoj, streĉante reen muskoloj kaj komencas liaj kruroj. Ripetu por 10 sekundoj kaj poste reveni al la starta pozicio.

Etendu vian brakojn laŭ la korpo, kruroj rektaj. Abrupte eltiri kun fingertips al viaj piedfingroj sen kliniĝante genuojn. Profesiuloj povas tuŝi la kapon al la genuoj, rektigi viaj brakoj. Nur diri ke en komenco estos tre malfacila, sed ne malespero kaj ne posteniri. Ŝrumpintaj muskoloj super tempo vi komencos perei, kaj la rezulto estos konata.

La fina parto

Donu trejnado almenaŭ 10-15 minutoj tage. Ĉiam certigi vian pozon, provu ĝuste sidi kaj iru. Utila ekzerco "boato" en la abdomeno kaj reen muskoloj faros la evoluintaj kaj forta. Kaj eĉ en la plenaĝa aĝo, vi ne timu reen problemojn. Kaj la admiro, kiun vi vidos en la okuloj de personoj inspiri vin pli ekzerco. Nun, bonan kutimojn funkcios por via sano, sed estas duoble agrabla.