Ekzercoj kun dumbbells por virinoj kaj por viroj

Kvazaŭ vi ne provis perdi pezon, fari siajn ideala figuro kun nur unu dieto vi ne ricevas. Por la perfektan aspekton, vi rajtas kombino de pezo, graso kaj muskolo. Pro la dieto povas redukti la graso tavolo, sed kaŭzas la muskoloj por helpi ekzerco kun dumbbells. Krome, ili devas liberigi vin de ekstra kalorioj, plibonigi bonfarton kaj normaligi metabolo. Tamen ili estas konstante subteni muskolo tono, helpu halti aĝo-rilataj ŝanĝoj.

Konstantaj pezo trejnado helpas fortigi ostoj kaj malhelpi osteoporosis, redukti la riskon de kancero malsanoj de la spino. Vi povas simuli via korpo uzante dumbbells, farante naturaj movadoj sen perturbi la angulo de rotacio de la artikoj kaj muskoloj de la amplekso. Rezulte de provizo de energio akiris kaj la ĉefa kaj helpa muskoloj. Ekzercoj kun dumbbells estas tre diversaj kaj estas desegnitaj por preskaŭ ĉiu muskolo en la korpo. Entute ekzistas pli ol ducent malsamaj ekzercoj, sed por teni vin mem por elekti sufiĉan nur dudek el ili.

Trejnado devus esti komencita, nur tiu tempon kun antaŭ-servo trejnado, tio estas, vi devas unue plenumi restorative ekzercoj, kaj nur tiam movi sur al dumbbells. Komence engaĝita kun dumbbells bezonas tri fojojn semajne, do vi povas pliigi ĝis 4-5 fojojn por 30-40 minutoj. Ekzercoj kun dumbbells helpas efike sufiĉe por krei belan formon. Ne necesas zorgi, ke tiu tro pliiĝos muskolo: karakterizaĵoj de la ina korpo fiziologio ne permesos ke tio okazu. Male, tiuj ekzercoj helpas redukti korpa graso, bruligante kalorioj kaj pliigi muskolo tono.

Samtempe la korpo liveras de horoj de trejnado de 400 kcal. Sporto donas belan reliefo de ino figuro, precipe la brusto kaj brakoj, levi humoro kaj pliigi memestimon.

Ekzercado kun pezoj por virinoj estas bazitaj sur kelkaj bazaj elementoj.

1. Unua plenumi la ekzercoj en staranta pozicio, reen rektaj, manoj ŝultro-larĝo dise. Manojn kun dumbbells devus turnan sur la exhale lifto al ŝultro nivelo kaj prokrasto de kelkaj sekundoj en tiu pozicio, tiam reveni al la startanta pozicio estas farata spiron. Ripetu 10 fojojn por ĉiu brako.

2. Tiam, starante sur iomete kliniĝis kruroj por teni manon dumbbell funde kaj apogas antaŭen al la manojn pendantaj, sen kliniĝante samtempe dorso. Reiru premi dum kelkaj sekundoj la manojn al la brusto kaj levi ilin, konstante piedpinte. Ĉiuj ripeti 15 fojoj.

3. Apogante antaŭen kaj malsuprenirante la manojn kun dumbbells malsupren, prenas la kruro reen kaj supren. Dumbbells preni en manon por direkti la manoj, paŭzante en tiu pozicio dum kelkaj sekundoj. Ekzercado plenumi 15 fojojn. Tiam ŝanĝi la kruro kaj la sama ripetita 15 fojojn.

4. apogante per unu mano sur la dorso de la seĝo, la alia kun mancuerna sur la exhale alporti al sia brusto, tenante ŝin streĉe kiel eble. Ripetu ĉiun movadon 10 fojojn. Tiam plenumi la saman kun la alia mano.

Ĉiuj ekzercoj kun dumbbells por virinoj devus esti efektivigita sen ajna subita movadoj tiel glata kiel ebla. Klasoj estas iu kompleksaj devas esti efektivigita regule kun la maksimuma koncentriĝo. Preferinde post ŝarĝoj doni la korpo ripozas sur la sekvanta tago. Tiaj kompleksoj estas contraindicado, virinoj kun alta sangopremo.

Ekzercoj kun dumbbells por viroj faritaj, observi certan sinsekvo: unue la muskoloj de la antaŭbrako extensor kaj flexor, kaj poste la muskoloj de la ŝultro zonon, do la torso, bovido muskoloj gazetaro. Kun ĉiuj ekzercoj por viroj devus esti grava potenco ŝarĝon sur malsamaj muskolo grupoj. Se ŝarĝo ne sufiĉas, tiam ĝi estas necesa por lerni la ekzercoj kun pesas.