Facila ekzerco vakuo helpas forigi grason de la abdomeno

Tre efika vakuo estas ekzercado por plata stomako. Dum monato ĝi povas esti uzata por signife redukti la kvanton de via talio kaj turni la gazetaro en ideala. La figuro estos svelta pro la mateno kaj vespero klasoj. La plej grava afero - ĝi estas ne perdi ilin. Ekzercado vakuo estas tre simpla fari, do ĝi taŭgas por ambaŭ virinoj kaj viroj.

La avantaĝoj kaj la efiko de trejnado

Multaj decidas fari taŭgeco por forigi grandan ventron, kiu igas ĝin malfacila kaj malbela aspekto. La kialoj povas esti multaj: multajn amon en pennomu trinkaĵon, malbona nutrado aŭ naskiĝo de infano. Ordigita formo uzante vakuon ekzerco, ĝi estas tre simpla. Krom la vakuo, eblas provi fari aliajn ekzerco kiu promocii pezo perdo. Granda elekto - aerobic. Ĝi devas memori ke la ekzerco estas vakuo - ĝi ne devigas aktiveco kiu helpas forigi troo graso kaj konstruu multajn temo. Tio estas ĉefe la spira sistemo, kiu permesos forskui ekstra pezo kaj fortigi muskolojn. Pro tio, ke ĉiuj ekzercoj estas bazitaj sur spirado, ekzistas aktiva riĉigo de internaj organoj kun oksigeno kaj masaĝon en la vakuo spaco.

Kiel plenumi vakuo ekzerco

Antaŭ komenci ajnan el la ekzercoj, vi devas kompreni, ke lernado de fari ĝin dekstra estas malfacila samtempe. Ne malesperu kaj ĵetas. Nur konstanta trejnado instruos al vi kiel fari ĝin efike. Por montri ekzercon vi devas stari rekte, metis siajn piedojn ŝultro larĝa aparte. Tiam vi devas klini antaŭen, kvazaŭ vi volas sidi sur tabureto. En ĉi tiu kazo, la gamboj devus esti iomete kliniĝis kaj manojn sur la genuoj. Vidu vi bezonas plusendi. Tiu situacio - la plej idealaj por vakuo klasoj. Post ekzercado vi povas provi la vakuo kuŝanta kaj sidanta.

La plej grava punkto - spiro

1. Plena elspiro. Estas necese lasi la aeron ekstere malrapide, ĝi ne devas resti ene.

2. Rapida spiron. Iam la aero exhale, vi devas kunpremi la lipojn per la tuta forto kaj avide inhali nazo, klopodante tute plenigi la pulmojn en unu spiro. Ĉi tiu estas la bazo de ĉiuj ekzercoj. Tajpado aeron en la pulmoj, necesas iomete levi la kapon, kunpremis la lipojn kaj esti preta por spiri aeron. Li devus esti ekstere akre. Tiu estas la plej malfacila momento de la ekzerco, kiu ne volas tuj. Kiel vi exhale, la sono devas esti forta, kiel ekzemple "la ingveno!"

3. Tenante vian spiron kaj abdominales retracción. Observu la pulmojn ne ricevis aeron. Klini la kapon kaj la stomakon retirita. Tiel ekzistas vakuo ene. Tiu situacio devas esti konsiderita kaj mense al dek. Vi povas komenci la oka.

Post vi povas malstreĉiĝi kaj fari la facilan spiron. Komence, la ekzerco ŝajnas malfacila. Tamen, vi devas provi kaj fari ekzerci vakuo. Recenzoj atingis rezultojn liverita per tiu metodo estas ŝanceliĝanta. Sekvante tiujn gvidliniojn, vi povos rapide venigu la korpon reen en ordo.