Ekzercado "strio" por peza perdo: recenzoj, fotoj. Kiel la stangon Slimming ventro?

Al unua vido, ĝi similas ke ĉiu estas tre simpla, sed la ekzerco estas "strio" slimming abdomeno - tio estas unu el la plej pezajn ŝarĝon sur la muskoloj de la ŝelo, dorso kaj brakoj. Krome, ĉi tiu pozicio estas unu el la fundamentaj sintenoj en yoga. La stango povas esti farita kiel aparta ekzerco, kaj en kombino kun iu el la potenco ŝarĝo.

komenco

Zorge legi la provizita instrukcioj kaj ilustraĵoj kaj provas antaŭeniri imagi kiel ĝi aspektas kaj sentas ĝusta teniĝo "strio". Se vi praktikas jogon, ĉi pozicio permesos al vi facile ŝanĝi la situacion kaj preni iun el la multaj aliaj asanas. Regula stangon ne nur fortigas la brakoj, ŝultroj, dorso kaj muskolo ŝelo - ĝi ankaŭ plibonigas teniĝo.

Certiĝu konsulti kuraciston antaŭ fari la stangon por peza perdo: ne ĉiuj ekzercoj estas kreitaj egalaj, kaj la kompleksa devus esti elektitaj ĉefe surbaze de sia propra fizika kondiĉo kaj taŭgeco nivelo. Atentu, se vi havis reen lezo, abdominales aŭ ŝultro.

La unua nivelo de trejnado

Se vi neniam ludis sportojn aŭ estis ekstreme fleksebla, komenci prepari por la drinkejo kun la adopto de sintenoj "kvarpiede". Tiu baza pozicio kiu pagi ĉiu homo, sendepende de aĝo, sano kaj nivelo de fizika aktiveco. Se vi plani regulajn rimeno por peza perdo, veraj homoj kiuj devas perdi pezon kaj tiris silueto, helpi kolekti en pugno kaj potencon por komenci preparojn por la ekzerco.

• Certiĝu ke la manoj estas rekte sub la ŝultroj kaj genuoj - ĵus sub la gluteoj.
• La piedoj povas esti plene rektigis, apogante sur la planko aŭ fleksi la piedfingroj, se vi preferas.
• Faru glata spiro, tiam exhale tra la nazo. Se vi povas, provu imiti la sonojn de la surf. Tiu speciala metodo de yoga, kiu pliigas la efikecon de ĉi tiuj asanas.

La dua nivelo de trejnado

Inhali kaj tiri vian pugon, al la kalkanoj. Konservante la originalan pozicion de la manoj, prenu profunda spiro kaj sidu sur viaj kalkanoj - akiri bebo pozo en yoga, kiu portas la nomon "Balasan". Podozhmite piedfingroj, se vi ankoraŭ ne faris tion. Provu brusto kontraŭ la genuoj kaj konstante rigardas antaŭen. Se vi sisteme sekvas tiujn rekomendojn, la trinkejo por peza perdo recenzoj pri kiu inundis multajn rimedojn devos facila kaj relajado. La kazo restas por malgranda - por subteni tiun pozicion por optimuma periodo de tempo.

La tria nivelo de trejnado

Exhale kaj leviĝi en oni metas "hundo, rigardante malsupren." Exhale kaj de Balasan aŭ bebo metas, lifto koksoj supren. Devus akiri pozicion simila al renversita "V", - en yoga, ŝi nomiĝas "hundo rigardis malsupren" aŭ "hundo fermu malsupren."

• Palmoj devas kuŝi tute sur la planko. Ne forgesu tiri la muskoloj abdominales.
• Ŝultroj devas tiri reen kaj manoj turnas la internan flankoj tiel ke la "kavetoj" la kubuto rigardis unu la alian.
• Laŭvole, la kalkanoj tuŝi la plankon: tio dependas de la fleksebleco de la dorso muskoloj, hamstrings kaj krurojn. Ju pli vi trejnas, la pli rapida povos fidi lin proksime sur la planko.
• Daŭrigu tiri la pelvo al la plafono.
• Vido povas esti preterlasita kaj rekta, kiel la umbilikon, sed certigu, ke la kapo estas en komforta pozicio.
• La venonta movo estos rekta rimeno slimming, recenzoj de kiuj inspiris vin por studi tiujn materialojn. Antaŭ vi akceptas legendan statuson, restu en la pozo de "hundo rigardis malsupren" kaj tion fari glata spirojn drajvo.

plena tabulon

Ĝi metas ŝin de "vizaĝo de hundo malsupren," prenu profunda spiro kaj nutrita al la pelvo antaŭen tiel ke la ŝultroj estis ĝuste super la kubutojn kalkanoj kaj reiris al la klasika pozicio de kompleta strioj, ekstere simila al alta palmo pushups.

Certiĝu ke via abdominales muskoloj estas streĉita, kaj la dorso estas rektigita. Por ĝuste plenumi la ekzercon "bar por peza perdo" (komentoj pri ĝi povas legi kiel la ino kaj masklo sur la forumoj), estas necese kontroli la situacion de la pelvo; li ne aliru. Ideale, la korpo prenas la formon de rekta linio.

• Haltoj estas fleksita kaj situas sur la zono larĝa.
• Kubutoj estas gardata kiel fermi kiel ebla al la ripoj. Malaltigi la ŝultroj kaj provu ne premi ilin al la kapo, por eviti nenecesan ŝarĝon sur la kolo.
• Platigi la brusto kiel eble. Faligante ŝultroj helpas rektigante la brusto.
• Certiĝu la kalkano atentigis reen - do vi trovos la aldonaj ekvilibro.
• Certiĝu ke la engaĝita femuro muskoloj. Por tiu alta lifto genuoston.
• Palmoj kaj piedfingroj havas la saman forton ripozo sur la gimnastikejo mato.
• La ŝanĝo de pozicio kun teniĝo "hundo rigardis malsupren" en ordinara (klasika) la stangon ne postulas tre penado kaj signifajn ŝanĝojn en korpo pozicio en spaco.

Kio sekvas?

Prenu profundan spiron kaj reiri al la pozicio "estas hundo, rigardante malsupren." Tio povas esti farita nur post tri aŭ kvin spirojn en la trinkejo. Donu vian korpon ŝancon por ripozi antaŭ pluiri al malsama asanas.

• Palm tute kuŝas sur la planko, la abdominales muskoloj estas streĉita, la pelvo estas direktita ĉe la plafono.
• Tiri vian ŝultroj reen, kaj metita viajn manojn, por ke la kava antaŭ la kubutoj "rigardis" ĉe unu la alian.
• Subteni eĉ ritmo de spirado dum necesa.

ripeto

Planck dieto, kiu recenzoj estas ekstreme pozitivaj, postulas kombino de pozo "hundino fermu malsupren." Tiu kombino estas ripetita tiom da fojoj kiom necese - aŭ kiom vi povas stari. Oni rekomendas fari tri al kvin spirojn en ŝin metas de "hundo rigardis malsupren" post iu aro de strioj.

plibonigita rimeno

Por la perdo de pezo, vi povas uzi ampleksan varion de modifoj de sorĉistino. Tamen, ni devas memori ke la versio plibonigita de la statika tensio montrita nur al tiuj, kiuj estas sufiĉe forta por teni la korpon rekta kaj senmova tra la ekzerco.

• Vi povas fari la stangon sur unu kruro. Tiucele alterne levi ĉiu piedo sur la plankon.
• Por montri ekzerco unuflanke, malrapide tiri la brakon antaŭen, tiam denove metis sian manon sur la planko. Ripetu kun la alia mano kaj daŭrigi alternaj. Certiĝu ke la koksoj estas en perfekta ekvilibro, kaj la korpo ne kruroj de flanko al flanko.

Fino de trejnado

Ekzercado "strio" por peza perdo (recenzoj ne mensogu: ĝi estas vere efika) estas tre peza ŝarĝo sur la korpo, tial ĉiu workout devus fini kun malstreĉiĝo scenejo. Post kelkaj preterpasas de centritajn leviĝi en oni metas "hundo rigardis malsupren", tiam malrapide malaltigi viajn genuojn sur la plankon. Vi trovos vin mem en la sama pozicio de kiu komenci la preparado por la ekzerco: kvarpiede.

Se vi bezonas ekstrajn ripozo dum momento prenas la bebon pozo ( "Balasan").

flanko rimeno

Slimming la abdomeno rekomendas fari ne nur klasika, sed ankaŭ flanka stango, kiu estas ankaŭ unu el la jogo asanas.

Se via korpo ne fleksebla, komenci prepari por la flanko trinkejo al la adopto de sintenoj "kvarpiede". Ĉi tiu paŝo estas simila al la unua nivelo de preparado por la tradicia versio de la ekzerco. Por teniĝo "kvarpiede" sekvi "Balasan" kaj "hundo rigardis malsupren." Kaj prenu la angulo de klasika ekzerco. Vi povas tiam procedi al la flanko trinkejo.

Prenu profundan spiron kaj movi la tutan pezon de la korpo sur la dekstra flanko de la alta staranta halto mensogado. Tenu ĉi tiun pozicion por 3-5 spirojn. Certiĝu vi faras ĉion ĝuste por efike trejni la muskoloj kaj minimumigi la riskon de sportoj lezon.

• Hips gardata kune kaj paralele al la alia. En la sama maniero, ne estu elpelitaj sur la maldekstra piedo dekstre.
• La apoga brako (en ĉi tiu ekzemplo - dekstra) devas resti rekta kaj iomete antaŭ la ŝultro linio. La palmo ripozas tute sur la planko. Se triceps streĉi, ĝi iĝas pli facile teni ekvilibron.
• La maldekstra mano, inkluzive de la pojno kaj fingroj plene etendita kaj orientita al la plafono.
• Pose "strio" por peza perdo (recenzoj, rimarki ne estas negativa) signifas la samtempan operacion de pluraj muskolo grupoj, do la provizo devus tiri la muskoloj de la dorso kaj arboŝelo.
• Eble utila por la sekva metodo: imagu ke malantaŭ vi estas muro, kaj en la pozicio de la flanko alligas vi devas apogi sur la muron ĉie.

Aliflanke

Kiel perdi pezon kun la stangon por maksimuma efiko? Konservu la pozicio de la flanko alligas por tri al kvin spirojn, tiam revenas en oni metas propra de tradiciaj ekzercoj. Inhali kaj exhale kelkajn fojojn, tiam faru la flanko trinkejo sur la maldekstra flanko.

kompleksa ebloj

Estas plibonigita versioj de la flanko strioj. Se la kutima flanko trinkejo por peza perdo (recenzoj, fotoj kaj raportoj pri la vera rezultoj estas disponeblaj en la forumoj en linio) jam ne estas por vi speciala komplekseco, provu la "altnivela" ekzerco.

• En la pozicio de simpla flanko trinkejo levas malsupra femuro kiel ebligi la oblikvaj muskoloj abdominales.
• Kaj ĉi tiu variado estas konata kiel flanko stangoj por peza perdo sur unu kruro. Por fari ĝin, iomete levi la supro kruron al la fundo. Tenu ĉi tiun pozicion por 1-2 sekundoj.