Statikaj ekzerco "Tabulo": reguloj kaj variadoj

La celo de ajna trejnado en taŭgeco estas studo de malsamaj muskolo grupoj tra iliaj streĉiĝo, kio okazas dumaniere: statika kaj dinamika. Unu el la plej komunaj trejnado metodo estas la unua ekzerco "Tabulo". Ĝi ankaŭ estas nomita universala, te. A. En lia ekzekuto engaĝas la muskoloj de la korpo, sed estas speciale efika trejnado gazetaro kaj ŝultro zonon. La Pilates trejnas estas vaste praktikita surbaze de tiu ekzerco.

Ĝi nomiĝas statika ĉar dum ĝi kuris korpo estas ĉe ripozo, ekzistas nur muskolon streĉo, en kontrasto kun la dinamika trejnado ŝanĝinte sian longon. Avantaĝo de ekzerco en statiko estas signifa tempo ŝparadoj. Sed la kvalito de trejnado ne suferi. Ekzemple, la aktiveco "bar" dum kelkaj minutoj, persono ricevas grandegan streĉo sur la muskoloj. Sekve, por mallonga tempo, ili sukcesas akiri laca post la plena forto trejnado.

La nomo de ĉi tiu klaso venas de la angla la tabulon ( "bar"). Ekzercoj de tiu speco estas bazitaj sur la baza rako kun subteno sur antaŭbrakoj kaj piedfingroj. En ĉi tiu kazo, revenis kun la kapo sur la kapon kaj la piedojn al la kalkanoj formas rektan linion, vide memorigis la trinkejo (de tie la nomo). La brakoj rigidigxis tiel ke la angulo inter la brako kaj la antaŭbrako de 90 gradoj.

En tiu pozicio, exhale la abdomeno estas desegnita kaj streĉas la muskolojn de la traseros. Do vi devas rezisti tiel longe kiel eble, ne tenante mian spiron. Por la unua klaso nur 10 sekundojn por la dua - .. 20, kaj tiel plu, iom post iom pliigi la tempo de 1-2 minutoj aŭ pli. La ĉefa afero estas plenumi ĉiujn kondiĉojn de la ĝusta tekniko de la ekzerco, subtenante korpo linio perfekte plata, neniu devio malsupren la femuroj aŭ postaĵo supren. En ĉi tiu kazo, la miregiga rezultoj akiris eĉ klasika ekzerco "Tabulo". Respondoj al provi ĝin por vi mem konfirmi, ke la efiko videblas jam en la dua semajno de regulaj klasoj. Komencu kun varma supren ekzerco estas dezirinda kaj necesa por kompletigi la streĉado.

Ekzercado "bar" povas esti uzata kiel sendependa ekzerco aŭ kiel fina fazo de iu kompleksa sur la abdominales muskoloj. En la unua kazo studoj eblas realigita ĉiutage ĉar Ĝi ne prenas multan tempon, sed sufiĉa por esti 3 fojojn semajne. Krom la norma pozicio, ekzerco "bar" havas multajn variojn. Ekzemple, en klasika kontraŭ-subtenataj en la antaŭbrako povas samtempe levi la kontraŭa brako kaj kruro kaj teni tiun pozicion tiel longe kiel ebligi fortoj. Elfari kelkajn alirojn al la ŝanĝo de manoj kaj piedoj. En ĉi tiu kazo, bone trejnita abdominales muskoloj, ricevas grandegan laborŝarĝo. Se la klasika rimeno estas malfacila, vi povas simpligi la taskon transprenado la komenca pozicio la rako kun la subteno de la antaŭbrakoj kaj genuoj (anstataŭ ŝtrumpetoj), aŭ en la pojnoj kaj genuoj. Por varii la ekzerco, vi povas uzi la fitball aŭ pezo por pli intensa laborŝarĝo.