Ekzercanta: enketon tipoj, por plenumi la postulojn

En furioza ritmo kaj bullicio de la nuntempo, malmultaj homoj pensas pri sano vivtenado. Nur kiam la malsano venas kaj komencas falis, do ekzistas intencoj de nepropra vivstilo kaj senzorga vivis tra la tempo. Sed ĉiutaga fizika aktiveco - tio estas la ŝlosilo al restanta sanan. Ekzercanta subteno la tono de la korpo, reduktante la riskon de malsanoj cardiovasculares kaj helpi por korekti korpoformo. Depende de la trejnado celoj, ekzercoj estas klasifikita en tipojn, kiu parolos en ĉi tiu artikolo.

Superrigardo

Fizika (sportoj) ekzercoj estas aro de elementa movoj, kiun la celo estas edukado kaj disvolviĝo de fizikaj kvalitoj. Ilia aspekto estas bazita sur la pruntado movadoj kaj agoj de homa laboro, milita, domanaro aktivecoj: saltante, ĵetante, kurante, naĝado, promenante.

Fizika ekzerco engaĝas la efektivigo de specifa motoro ago implikanta iuj muskoloj post ripetita lia ripeto. Ĉiu ekzerco povas havi plurajn enkorpiĝoj. Tiel, ŝanĝante la pozicion de piedoj kaj manoj fascina intercalación profundo ŝanĝeblas stimuli muskolo.

Evoluigi fizika edukado povas esti ambaŭ hejme kaj kunlabore kun ekspertoj en taŭgeco, kiu, surbaze de la celoj kaj la individuaj karakterizaĵoj de la persono, kolekti sportoj ekzercoj. Elekto de ekzercoj plenumi hejme kaj bone kunordigita kun sperta persono.

klasado

Laŭ la tipo de muskolo kuntiriĝo fizikaj agoj estas la sekvaj:

• Statikaj, dum la ekzekuto de tiu korpo kaj ĝiaj partoj ne movas en spaco, kio rezultas en izometra kuntiriĝo de la muskoloj. Ĉi tiuj ekzercoj inkluzivas strio, teni la bastonon angulo por la gazetaro. La avantaĝo de ili estas ke ili plenumas ne postulas la ĉeeston de sportoj teamo.
• Dinamika diferencas de la antaŭaj specioj abundon movoj kun plena amplekso kaj movo en spaco de la tuta korpo kaj ĝiaj partoj. Ĝi svingas la brakojn kaj krurojn, squats, kurante, puŝas-ups, marŝante. Ili disvolvas muskolo forto , kaj antaŭenigi pezan perdon.

Ekzercanta la forton de muskola kuntiriĝo estas dividita en:

• Potenco, kiel puŝo-ups, levante pezoj, squats kaj lunges. Ilia celo - por pliigi muskolo forto. Muskolo streĉiĝo dum potenco operacio limo, do la rapidon de tiaj agadoj estas malalta.
• Aerobia aŭ cardio ekzerco, surbaze de la kresko de la ritmo cardíaco. Por ilia efektivigo implikas grandajn muskolo grupoj (dorso, kruroj, brusto), kiu postulas altan energion kosto, do ĉi tiu tipo de trejnado taŭgas por pezo perdo.
• Streĉanta, dum kiuj la muskoloj malstreĉiĝi kaj etendu.

Kiel komenci klasojn?

1. State la celo de trejnado. Tio povas esti la antaŭenigo de sano, la evoluo de fizika rezisto, muskolo kresko, plibonigita fleksebleco aŭ perdo de pezo.
2. Determini la komencan nivelon de fizika kondiĉo, ĉar la intenso de la ŝarĝo dependas sur ĝi. Ekzistas specialaj testoj kiuj helpas identigi la fizika kondiĉo de la persono rilate al ecoj kiel ekzemple fizika rezisto, flexibilidad, rapido, forto kaj lerteco.
3. Estu trejnado, en kiu tipoj de sportoj ekzercoj aplikos kiel pli fruaj indikiloj (paragrafoj 1, 2), tiam tie estos proksimiĝis laŭ trejnado kaj egali la trejnado celojn.
4. Observi kaj analizi la rezultojn de sportaj aktivecoj. Ekzemple, la komando parametrojn de formo kaj pezo, kaj post aro de ekzercoj por antaŭenigi sanon por iri tra specialaj testoj por monato, kiu respondos la demandon de kiel la sanstato pliboniĝis.

Ekzercoj por Pli bona Sano

Ĝenerale, ajna fizika aktiveco en kombino kun sana dieto, plena dormo estas potenca fundamento por la konservado de sano. En medicino, fizikoterapio (fizika terapio) estas uzata por malhelpi kaj trakti malsanojn. La metodiko LFK tie fortigante kompleksa, kies agado celas teni ĉiu muskolo grupoj.

Por ĝenerala evolua ekzercoj estas lunges, klinas, turnas, ups kaj cirkla rotacio por la artikoj. Kompleksaj komenciĝas kun la turna movado en la maleolo kaj pojno artikoj, tiam la ŝarĝo estas direktita al la muskoloj de la kruroj kaj brakoj, kaj poste efektive provizas torson muskoloj. Rotacio de la kapo por pliigi sango fluo, rezultigante plibonigita tono de la nerva sistemo.

Promenante uzoj muskoloj 2/3, ĝi stimulas la korpoj respondecas pri muskola kuntiriĝo. Rezulte, ĝi plibonigas la funkcion de la nerva sistemo, ĝi stimulas la sistemo endocrino, kiel komenciĝas produktado de hormonoj, faciligas la ŝarĝo sur la muskoloj. Ankaŭ plibonigita la laboro de la spira sistemo kaj koro.

Trejnado por Pezo Perdo

La kompleksa, kiu konsistas de aerobia, forto kaj fleksebleco ekzercoj, estas konsiderata la plej bona en la lukto kontraŭ troo pezo. Vi povas fari sportoj ekzercoj hejme por peza perdo. Sube estas ekzemplo trejnas. devas esti adresita al 4 fojojn semajne por atingi la rezulton de ĉi tiu programo.

1. Kurado en loko por 4 minutoj kun alta-levo de la femuro. En ĉi tiu kazo 20 sekundoj necesas fari ekzercon kun alta intenseco, tiam por 10 sekundoj por fari paŭzon.
2. Alternado squats puŝi-ups. Hejme, en la foresto de stangoj malaltaj devus prepari 2 polutoralitrovye plasto boteloj kun sablo. 15 squats, ripozi 10-20 sekundoj kaj poste 10 push-ups. Estas nur tri ripetoj inter kiuj ripozi ne pli ol unu minuto.
3. Saltante super la obstaklo surbaze de la unua ekzerco (20 sekundoj funkcias, 10 sekundoj ripozo).
4. Tabulo sur kubutoj unu minuto.
5. Flanko tabulon por unu minuto ambaŭflanke.

Superrigardo de ekzercado por konstrui muskolo

Ekzistas bazaj ekzercoj, fari ke ĉiu korpotrejnisto physique povas pliigi muskolan amason. Ĉi stumpan benko gazetaro kaj deadlift. Dum sia studo uzis la pezo, tiel kompleksa ol serĉas konstrui muskolo devus esti farita en la gimnastikejo, kie la instruisto povos certigi la atleto.

Ĉiu ekzerco estas farita trifoje ĉe 8-12 deputitojn.

• Studo brusto gazetaro stangon sur la horizontala kaj klinis benko; dilución mano de la benko kun dumbbells, ekfalas.
• Ekzercoj ŝultron zonon: barbell benko gazetaro staranta barbell Rod mallarĝa teno mentono kaj reproduktado dumbbells manoj dum starante.
• Ŝarĝo de reen muskoloj: hyperextension, deadlifts, tiri-ups.
• Premu: krurojn leviĝi en la vise sur la stangon, tordante, kliniĝante la korpo sur deklivo benko.
• Hips: lunges, kruro buklojn en la simulilo, squats kun pesas, benko kruroj, leviĝi sur via piedfingroj dum staranta kun barbell.

flekseblo disvolviĝo

Se ekskludi de via workout sporto streĉanta ekzercoj, super tempo pliigas la riskon de lezo en ia fizika ekzercado. Jen kelkaj ekzemploj de ekzercoj por evoluigi flekseblo de muskoloj.

• Piedoj ŝultro larĝa aparte, brakoj levitaj rekte super lia kapo. Estas necese en tia pozicio klinita maldekstren unua korpo, tiam dekstren. Manojn malsupren, por preni alian spiron, levante ilin kaj ripeti la ekzercon, la korpo klinanta antaŭen al paralelaj kun la plankon.
• Metu viajn piedojn iom pli larĝa ol la ŝultroj kaj suba korpo malsupren, provante tuŝi la plankon manoj kaj tiam kubutoj. Post iom da tempo prokrasto malrapide reveni al lia originala pozicio. Tiam ripeti la ekzercon por ĉiu piedo.

Infana sportoj ekzercoj: mateno ekzercoj

Krei bona humoro kaj ŝarĝi la infanon kun pozitiva energio por la tuta tago helpas matena ekzerco. Interesas la bebo por komenci vian tagon kun zorge - la devo de la gepatroj. Por sportajn ekzercojn por infanoj estis ĝojo, ĝi estas pli bone kiel familio sub la gaja muziko ĉiutage plenumi simplajn kompleksa.

Ordonante komenciĝas kun minuto promenado al la ejo. Sekvata de spiro, exhale, levi vian brakojn super via kapo kaj malrapide malaltigi ilin mane. Elfari squats 10 fojojn; klinas la korpon antaŭen, malantaŭen, al la flankoj kaj puŝi-ups 35 fojojn. Nun vi devas kapti vian spiron 30 sekundoj kaj komenci Mahama, piedbatante, saltante en loko. Kompletigita gimnastiko minuto kurado ĉirkaŭ kaj malrapida marŝi.

Profitoj de sportoj trejnado

• pezo normaligo.
• Stimulo de sango trafiko, provizante la intenso de procezoj metabólicos.
• Evoluo de valoraj kvalitoj de karaktero: kuraĝo, persistemo, laborego kaj persistemo.
• Pliboniĝo de spiraj kaj cardiovasculares aktiveco.
• Fortigo de la muskola sistemo kaj la korekto de kurbecoj de la vertebraro.
• Evoluo de fleksebleco de ligamentoj, artikoj.
• Inspiranta disciplino.