Kiel evoluigi dyhalku hejme

Ajna sporto postulas seriozajn ŝarĝo, kaj ne ĉiam la rimedoj de nia korpo estas sufiĉe por subteni ilin. Vigla ekzemplo estas la spira sistemo, aŭ en la homo - "dyhalki". Se ĝi ne estas evoluigita sufiĉe, tiam neniu fizika forto ne kondukas al la dezirata rezulto. Sekve, unu el la ĉefaj defioj por ajna atleto estas disvolvi dyhalki.

Kiel vi scias, bona spirado de interesitaj ĉefe en tiuj, por kiuj tiu sporto kaj sana vivstilo - pli ol vortoj aŭ hobio. Ni eltrovi kiel evoluigi dyhalku malkovri la novaj altaĵoj en la sporto kaj fari la korpo pli kapabla, kiu estas multe pli grava ol ĉiuj medaloj.

Kiel plifortigi la spira sistemo

Evoluo de la spiraj organoj kontribui al sistema aerobia ekzerco. Inter la ŝlosilo sportoj kiuj disvolvas spirante, estas: kurante, naĝado, grimpanta, biciklado, remado, sketado kaj raso marŝi. Trejnado por helpi pliigi pulmo kapablo kaj fortigi la koro. Kun regula ŝarĝoj plibonigas vascular kondiĉo: Ili fariĝis pli elasta.

Kiam aerobia ekzerco fortigas la korpo kiel tuto. Lia kapablo elteni pezajn ŝarĝojn super plilongigitan tempodaŭron oni nomas rezisto. Ne pensu, ke la pacienco bezonis nur profesiaj sportistoj aŭ oficistoj de potenco strukturoj. Viro kondukante aktiva vivo, ne povas malhavi ŝin.

Kiu kaj kial estas necese

Kampadejo en la arbaro, marŝi sur la biciklo, laborante en la ĝardeno - ĉiu ĉi tio kaj pli postulas la rimedojn de la korpo. Kaj eĉ longe butikumado povas igi koŝmaron, se vi ne havas sufiĉan eltenemon.

Trejnita kaj harditaj homoj aspektas multe pli bone ol tiuj, kiuj estas tro mallaborema aŭ konstante bezonas specialajn motivación. Ili estas ĉiam inteligenta, dike impona, kaj, kompreneble, ili ne ekstraj kilogramoj. Tiuj homoj movi precize, rapide kaj senhezite. Tamen, la ekstera ŝanĝoj - tio estas nur la unua flanko de la monero. Estas ankaŭ internaj ŝanĝoj. Kun konstanta kaj kompetentaj trejnado ŝanĝas la komponado de la sango (pliigita nombro de ruĝaj globuloj), kiu kontribuas al la riĉiĝo de la internaj organoj kun oksigeno. Spiraj muskoloj en trejnitaj personoj Bole forta kiel la koro muskolo.

motivado

De kaj granda, multaj kun infanaĝo scipovas evoluigi dyhalku kaj rezisto. La plej facila ekzerco fari - kuri. Tamen, ne ĉiuj engaĝitaj en ilia sano. Sciencistoj multfoje pruvis, ke la antikvaj homoj estis nekredeble forta, rapida kaj fortika. Ili havis multajn kurado sur malglata tereno. Kial tiel multaj malnovaj personoj kurante? La respondo estas simpla: por ricevi manĝon aŭ ne fariĝi manĝo. Tiu ekzemplo montras kiel motivación ludas gravan rolon.

Iu ajn, kiu ne konvinkis nin, ke oni devas labori en la nomo de sano, nur suferas de sportoj vivstilo ne ricevos. Ja, por la kvalito de trejnado vi devas cedi sian tradician vivmanieron, komforta kaj komforta. Do vi devas rigardi trejnadon kiel maniero aldoni al la vivo de junuloj, pozitivaj, beleco, kaj kelkaj valoraj jaroj. Malmultaj scipovas evoluigi dyhalku, estas grave kompreni kial tiu estas farita, kaj povos alporti min al.

Kio estas fizika rezisto

La koncepto de fizika rezisto kovras sufiĉe larĝa gamo de fizikaj karakterizaĵoj de la korpo. Spira pacienco ĉefe dividita en du tipoj: aerobia kaj anaerobias.

Anaerobia pacienco esprimas la korpa kapablo plenumi ian ajn fizikan laboron sen la necesa kvanto de oksigeno. Tio estas, por plenumi iun agon korpo uzas nur internaj rimedoj. Tia rezisto disvolvas en la prezento de granda nombro de ekzercoj por limigita periodo de tempo.

Aerobia pacienco - la korpa kapablo plenumi la laboron je la kosto de la oksigeno provizo. Ĉi tie, kiel regulo, ĝi postulas diversajn ekzercojn kun longaj aliroj.

Ĝi estas ankaŭ speciala kaj ĝenerala rezisto. La unua estas la stampo de atletoj kiuj dum longa tempo, plenumi la saman agon, atingi perfektecon en ĝi. Sed la dua vi nur bezonos homoj, kiuj ne persekuti por medaloj, sed por la sano kaj tono ĉiuj muskoloj kaj organoj de la korpo. Ĉiu elektas kia eltenemo ŝin evoluigi - ĝi tute dependas de la celo.

Kiel evoluigi dyhalku footing

Tio estas sufiĉe ofta demando, ĉar multaj homoj okupiĝis pri kuri, kaj la grandan parton de ili ne estas profesiaj atletoj. Tiuj homoj kutime ne havas problemojn kun troo pezo, ilia korpo estas ĉiam sur nia piedfingrojn, kaj ĉe la alteco de la humoro. Dum jogging spiraj organoj komencas sendi multe pli rapida, kaj la sango estas riĉigita kun oksigeno provizante la internaj organoj kaj la cerbo.

Se vi komencas preni supren la kuranta kulturo, tiam vi devus pagi atenton al tri ĉefaj principoj: gradualism, consistencia, akcepteblo. Ni rigardu ĉiun el ili.

• Iom post iom. De la unua tago vi devus preni supren multaj horoj de trejnado. Pliigi la distancon vi devas zorge kontroli la rapidecon kaj ilia kondiĉo. Kiuj decidis kuri helpe de la spira sistemo restarigi post fumado, necesas esti precipe zorgema kun la intenseco de trejnado. Ni devas memori ke la korpo devus havi bonan ripozon kaj reakiri post suferi streson.
• Reguleco. Por atingi eĉ la plej malgrandan rezulton vi devas plenumi regula ekzercado. La sola maniero vi povas plibonigi via pacienco kaj fizika kondiĉo.
• Admisibilidad. La ŝarĝo devus esti amuza kaj ne alie. Se ĉiu workout estas faruno, vi kuras tra dufoje, baldaŭ perdis la deziro kuri. Lasu estos pli bone al la revés - malgranda raso, ekzekutita konvene kaj kun plezuro.

hejmo entrenamientos

Multaj homoj scivolas kiel trejni dyhalku jogging hejme. Kompreneble, por sukcesi en la vetkuro, vi devas kuri. Sed por fari la korpon pli fortika kaj ĝustigita korpo povas esti hejme. Tiu ne bezonas aĉeti multekostan ekzerco teamo. Ajna fizikajn ekzercojn (push-ups, tiri-ups, saltante, ktp) pozitivan efikon al spira paciencon. Granda ekzerco estas saltanta ŝnuron. Ŝnuro ne nur helpi streĉi la tutan korpon, sed ankaŭ provizas bonan ŝarĝon de la spira sistemo. Tre simpla maniero evoluigi dyhalku hejme estas la inflacio de la globoj. Tiu simpla proceduro estas bone trejnita pulmojn kaj koron.

Kiel trejni por naĝado dyhalku

Naĝado, kiel kurado, estas la sporto en kiu la animo estas kerna, precipe se ĝi estas naĝante subakve. Se naĝanto ne scipovas spiri konvene, li ne povos konkeri longaj distancoj. Ni konsideru kelkajn ekzercojn por praktiki spirado dum naĝanta.

1. Starante en la akvo, vi devas preni spiron kaj mergi en la akvo vizaĝo, tenante sian spiron samtempe. Tiam vi devas fari du malrapida svingo de la manoj. Ekde la dua svingo, vi komencas spiri aeron en la akvon, por la kompletigo de la streko devus esti kompletigita Exhale kaj levi vian kapon super akvo. spiro estas tiam, kaj la ekzerco estas ripetita.
2. Ekzerco ankaŭ rezultis ĉe neprofunda profundo. Prenante profundan spiron, vi devas plonĝi en la akvon. Malrapide exhale tutan aeron vi bezonas por ke la pulmoj fariĝis tute senhoma. Paŭzante dum kelkaj sekundoj sen aero, ni povas antaŭvidi kaj spiri denove. Tiam ĉio estas ripetita. Estas konsilinde fari tion ekzerco vigle kaj ritme, elspezanta minimuman kvanton de tempo sur la akvo.

Ĉi tiuj ekzercoj estas tre simpla, sed ili provizas respondon al la demando de kiel evoluigi dyhalku naĝado sub akvo kaj nur naĝi.

konkludo

Do, ni eltrovis kiel evoluigi dyhalku, kaj kion ĝi reprezentas. De kaj granda, preskaŭ ĉiuj specoj de sportoj, iugrade evoluantaj spira sistemo. Kaj la pli intensa la sporto, la pli utilaj estas por la pulmoj kaj koro. Do multaj homoj faras la saman kernon temoj inkludas en lia trejnado ekzercoj kun aliaj areoj por evoluigi ĉi aŭ tiu kapablo pli granda mezuro. Ekzemple, por tiuj, kiuj interesiĝas pri la demando, kiel trejni por boksado dyhalku devas lerni minimume kurado, naĝado kaj saltante ŝnuro.