Piedoj leviĝi en la vise. Konsiloj kaj trukoj

piedoj leviĝi en la vise - unu el la plej streĉa ekzercoj por la abdominales muskoloj. Tamen, tiaj studoj estas ekstreme efika en laboranta tra la gazetaro. Precipe potencaj, ili influas la pli malalta kuboj. Se farita ĝuste, vi povas "podshlifovat" kaj la supra blokoj de la gazetaro. Tiu ekzerco povas profitigi sportistoj ludas futbalon, gimnastiko, karate, acrobacias, ĝenerale, tiuj sportoj kie vi bezonas samtempaj fleksio de la vertebraro kaj kokso.

ekipaĵo

1. Levante la krurojn en la vise sur la stangon estas la jena: devus kompreni signifas teno. Kruroj pendantaj libera, ne tuŝante la plankon. Se la teno estas malforta, estas necese utiligi specialan subtenon rimenojn.
2. kurbo reen iomete je la talio, brakoj kaj kruroj estu rektaj.
3. Prenu spiron, prenu iom reen gamboj kaj forta ektiro levi ilin pli alta. Estas rekomendinde ke ili restu rektigis. Tamen, se vi ne havas la forton por tia agado, povas iomete fleksi la genuoj. Gravas, ke la angulo ĉe kiu ili estas kurbaj, restis neŝanĝita ĝis la fino de la prezento de la aro.
4. Kruroj, estas imperativo levi super la talio. Ĉe la plej alta punkto de la bezono provi teni kelkaj sekundoj, ege streĉante kun la gazetaro. Vi povas tiam malrapide kaj glate malaltigi la kruroj malsupren.
5. Post momenta paŭzo, ripeti la ekzercon denove.

Konsiloj kaj trukoj

1. Facila "kaptiloj" en la komenco de la ekzerco, "Levante la krurojn en vise" ne influas la operacion de la gazetaro. En la unua fazo de la femuro muskoloj estas engaĝita. Meze de la abdominales muskoloj kaj la fina laboro.
2. La kruroj levitaj super la pli granda la ŝarĝon sur la gazetaro. Ĉu kruro liftoj en vise, estas dezirinda por realigi tiel ke la angulo inter la torso kaj femuroj estis minimuma. Taŭga ekzekuto de la ekzerco pliigas la trejnado efiko kelkfoje.
3. Gravas levi la pelvo ĝuste. certe devas plenumi por atingi maksimuman rezultojn en la levo kruroj Wiese, ege streĉante la gazetaro. Post la piedo atingas talio nivelo, vi devas prezenti fortajn pelvo supren.
4. Ne uzu aldonan pezoj kiam plenumante tiu ekzerco. La pezo de la kruroj, kaj ankaŭ la pezon de la atleto calzado - ampleksa ŝarĝo. Tamen, sportistoj estas trejnita ponderación foje uzata en la formo krampitaj inter la piedoj dumbbells aŭ specialaj braceletoj. Troa uzo de nenecesaj ekstraj pezo estas necese - vi povas ricevi hernio.
5. Estas necese spiri konvene dum ekzerco: levante la krurojn supren, vi devas spiri la aeron, faligante ilin - per la forton por spiri.
6. Por tiuj, kiuj ne povas teni lian pezon en la vise, vi povas uzi aparte kudris rimenojn.

7. Elfari piedoj leviĝi en la vise eblas speciale ekipitaj maŝinoj, kiuj estas havebla en gimnazioj. Opcio ekzerco estos faciligita simulilo kiu realigas ĝisdatigojn sur la kubutoj.

Regula ekzerco, taŭga ekzekuto de ekzercoj kaj, kompreneble, persistemo, laboro pri vi mem certe transdonos impresan rezulton!