Ekzercoj en la dorso. Nenio estas neebla!

Multaj el ni amas kaj respektas la sporto, donu al li tempon, penado kaj inspiro. Iu estas engaĝita profesie, kaj iu - nur por amuzo kaj teni la korpon kaj menson en la taŭga formo. Sporto utila en ajna aĝo kaj en ĉiu pezoklaso! Kelkfoje sufiĉas por humiligi vin kaj komenci fari ekzercojn, sed foje vi devas iri tra la gimnazio aŭ taŭgeco centro. Bona solvo por multaj virinoj fariĝis Pilates. Estas ne nur sencela sed chic ekzercoj sur via dorso, brakoj kaj kruroj, la tuta korpo kiel tuto kaj por ĉiu parto aparte.

Multaj diras, kion povas esti ekzerco kun reen doloro? Tamen, estas notinde, ke eĉ kun tiuj malsanoj povas esti perfekte engaĝita kaj samtempe fortigi lia dorso.

Kompreneble, nun multaj diversaj aroj de ekzercoj: perdante pezo, sur pezo, simple streĉanta aŭ fortigi muskolo. Kion elekti - por decidi por vi mem aŭ konsulti kun trejnisto - tio estas la plej bona elekto.

Sed estu kiel ĝi irus, la ekzercoj sur via dorso estas ĉiam helpema kaj grava. Ni haltu lian atenton en la tiel nomata fizika terapio - ekzercas ĝia tre sekura kaj sekura por pacientoj kun malfortaj artikoj kaj korpo. Ke tia ekzercoj estas utilaj ekzercoj devus esti farita ĉiutage, al malrapida ritmo, ne metu vian spiron dum ĉiuj stadioj, kaj ankaŭ de tempo al tempo por konsulti kun via kuracisto pri via atingoj.

Do, iuj el la plej utilaj ekzercoj por la dorson :

1. ekkuro pozicio - kuŝanta surdorse. Levu kaj malaltigi viajn manojn.

2. Kuŝante sur via dorso, gamboj kliniĝis ĉe la kubuto, manoj rondiranta.

3. Kuŝante sur via dorso, levi la kapon, streĉante la abdominales muskoloj.

4. Lie sur via dorso, klinu viajn krurojn samtempe al la stomako.

5. ekkuro pozicio - fokuso sur sia sino. Zorge strecxas spino.

6. Konstanta en la sama pozicio, rigardu vian maldekstran kruron, ripozas tiel en la dekstra genuo.

7. ekkuro pozicio - kuŝis sur la ventro. Levu via kapo kaj ŝultroj de kelkaj centimetroj, dum disvastigado manojn al la flanko.

8. Kuŝante sur via stomako, klinu viajn krurojn ĉe la genuoj alterne.

9 ekkuro pozicio - kuŝis sur sia flanko. Rektigi kaj klinu ambaŭ gamboj al unu flanko.

10 Kuŝante sur via dorso, levi vian manon supren. Levu la maldekstra piedo antaŭen, tuŝante ŝin suba kruro per sia dekstra mano. Simile, por fari la dekstra piedo.

Jen kelkaj simplaj ekzercoj por la dorson falos tre oportuna por tiuj kiuj ĉiutage sentas doloron en la dorso. Notu ke nur la regula prezento de siaj kondukas al videbla plibonigoj!

Kompreneble, kun akra doloro en la dorso de la ekzercoj povas esti demando - estas nur rekomendita lito ripozon. Tamen, se la doloro turmentas vin nur periode - provos plenumi tiujn ekzercojn - reen nur estos dankema!

Se la ekzerco sentas malkomforta doloro, ĝi devus esti iomete pli malalta amplekso aŭ grado de muskola streĉiĝo. Se la agado de certaj movadoj vi sentas doloron - forigi ĝin de via regula ekzerco gimnastikejo.

Memoru ke ekzerco sur la dorson - estas tre grava, sed ne overdo ĝin per siaj ripetojn - nur 8-10 fojojn por komenci. Tiam, adapti sin kaj alkutimiĝis al la gimnastikejo, Vi povas ripeti la ekzercoj ĝis 100 fojojn.

Efika komplemento al la ekzercoj estos surhavis specialan ŝuoj sur fleksebla sola (sana reduktas la ŝarĝo), kaj foje en la direkto falos speciala korsetoj kaj zonoj. Antaŭ vi aĉeti unu aŭ alian fojojn - nepre konsultu vian kuraciston - li donos multajn utilajn konsiletojn en elektante kiel kaj kiam plua uzo.

Memoru ke ekzerco por malantaŭen doloro - ne estas lukso, ĝi estas saĝa neceso por via sano! Trejni vin mem kaj vian dorson kiu daŭras al vi kelkajn jardekojn!