Ekzercoj por abdominal gazetaro

Ĝis nun, grandega nombro de knabinoj demandas "Kio ekzercas tie kaj kiu ones estas plej efika por abdominales gazetaro?" Ĉiu virino komprenas ke plata stomako kaj maldika figuro ĉiam en modo. Ĝi estas ne nur diras ke ŝi rigardas kaj ĝi prizorgas ŝi mem, sed ankaŭ konfirmas ke ŝi zorgas pri estas rigardi belan, allogan kaj ĉefe seksalloga al la kontraŭa sekso.

Tamen, ne ĉiuj povas fanfaroni forta kaj pumpis supren gazetaro. Ja vi bezonas nur malgranda "kuri" halti mem kaj ludi sportojn, forgesi pri fizika aktiveco, komencas overeat kiel via Tummy komencas kreski, la haŭto sagging - kaj tiam ĝi sendube povas forgesi pri la svelta figuro. Tial ĉiuj specoj de ekzercoj por abdominales gazetaro helpon vi esti en formo kaj eĉ kvardek aspektas ne pli malbona, ol la juna.

Do, specialaj ekzercoj por abdominales gazetaro provizos vin kun interesa kuboj kaj fari vian figuron seksalloga, alloga kaj nerezistebla. En la sekva aro de fizikaj aktivecoj vi facile volas reakiri lian iama beleco kaj formo de via korpo, ĉar se vi konstante svingi la gazetaro, la pli malalta parto de la abdomeno fariĝos pli elasta kaj ĉiuj troo graso grade foriri. Ankaŭ por abdominales gazetaro ekzercoj estos ŝlosilo al via sukceso, memfido kaj konfido, ke vi vere estas belaj kaj povas esti simple impresa. Memoru ke dum trejnado vi bezonas zorgas atingi gravajn rezultojn en la proksima estonteco. Elfari ĉiu ekzerco kiel multaj tempoj kiel vi permesante via sano kaj bonfarto. Ja vi devas memori, ke ĉiuokaze ne povas esti peretruzhdaetsya, alie ĉiuj viaj penoj iri malsupren la drenilon.

Por komenci, vi povas komenci per simplaj ekzercoj, kiel ekzemple "biciklo" kaj levi torson kuŝanta en la palmo. Por plej bona atingi rezultojn, do ĉiu ekzerco dum almenaŭ kvar aroj de dek kvin fojojn kun paŭzo de kelkaj minutoj. Restu trankvila, kapti la rapideco.

Tiam vi povas plenumi flanka kliniĝo kun dumbbells kiu sangas la oblikvaj muskoloj de via abdomeno. Tiam kuŝu sur la planko, metis siajn manojn sur la korpo kaj provas ŝiri la krurojn sur la plankon. Ili devas esti rektigita. Konsiderita ideala angulo de 60 gradoj al la planko. La jenaj ekzerco povas denove iĝi levo korpo, sed vi povas iomete kompliki la taskon. Preni iun varoj alproksimigxis, tiam metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj sekvu la trunko levi la maksimuman nombron da fojoj.

Tamen, neniu de ĉi tiuj ekzercoj povas damaĝi vin, se vi ne sekvas sekureco reguloj. Tial ĉiu knabino ne nur scipovas pumpi supren la gazetaro abdomeno, sed ankaŭ kiel fari ĝin ĝuste.

Dum la klasoj en la ekzercoj kuŝanta sur la planko certi premi malsupren la suba dorso sur la plankon, alikaze vi riskas vundon, kaj al kio finos ĉiuj viaj entrenamientos. Ne rapidi, perfekte kongruis iros ekzerco - duono de via sukceso. Memoru ke iuj malkomforto kaj milda doloro - tio estas normala en fortigi la abdominales muskoloj, sed se la doloro estas laŭgrade transformita en koliko aŭ io simila, vi devas halti kaj eble haltigi trejnado, por ne vundi vin mem, kaj serĉi medicinan konsilon. Kaj la plej bona afero fari en la gimnazio, kie spertaj specialistoj povos asekuri vin aŭ sugesti, io labori plu.

Tiel, regula ekzerco, eĉ hejme, nepre donas la rezulton. Elektu kelkaj tagoj, kiam vi trakti kaj iom post iom superas cxiujn novaj altaĵoj.