Konsilo pri kiel plej bone roko gazetaro.

Ĉiu homo sonĝas de belaj gazetaro. Ĉar ĝi implicas silueto de larĝaj ŝultroj, mallarĝa talio kaj fortaj brakoj, brusto kaj premu trajno kuboj.

Viroj tutmonde okupiĝas en la gimnastikejo kaj svingo gazetaro malsukcese dum jaroj, kio estas la sekreto? Kiel plej bone elŝuti la gazetaro? Kial trejnado ne alkondukos al vi la deziratan rezultoj? Pri kiel plej bone svingi la gazetaro, ni diskutas en ĉi tiu artikolo.

Kiom vera testo roko gazetaro, surbaze de nia anatomio? Memoru, la gazetaro konsistas el la rectus muskolo, la eksteraj kaj flankaj muskoloj, kaj vi devas disdoni la ŝarĝon tra ĉiuj la muskoloj de sia gazetaro. Plej homoj izolita svingi la supra parto de la gazetaro, tute forgesante pri la centra parto kaj fundo. Kiel plej bone elŝuti la gazetaro surbaze de via anatomio? Vi devus rigardi vian gazetaro kaj atentu kion parto de la pli bonaj evoluintaj, supra aŭ suba. Nun ni rigardu bazaj reguloj pri kiel svingi la gazetaro pli bone.

1. Trejni la gazetaro povas esti nur 3 fojojn semajne.
2. En la gazetaro por fari 3 ekzercoj (ĉiu parto de la gazetaro).
3. Nepre bezonas aerobia ekzerco.
4. Nepre ĝustigi vian dieton.
5. Se tuj svingi la tuta korpo, kaj ne la gazetaro aparte.

Do kial nur 3 fojojn semajne? Via gazetaro devus reakiri inter entrenamientos se viaj abdominales muskoloj estas malsanaj kaj vi plu ili trejnas, ili ne kreskos ajn. Inter trejnado kunsidoj devas esti tenis dum almenaŭ 1 tago por reakiro. Multaj uloj faris kerna erarojn kiam trajno ĉiutaga gazetaro.

Por forigi ventro grason, Post premo trejnis pli ol du monatoj kaj ne vidis la kuboj, tio signifas, ke vi havas en via abdominales graso tavolo ĉeestas. Retaksi viajn dieto kaj forigi nenecesajn kalorioj. Ĉesu iri al McDonald kaj manĝi rapida manĝo, ĉesi manĝi dolĉaĵojn! Manĝu kiel homo konservi sanan vivstilon kaj vi atingos la rezulton.

Aerobia ekzerco estas desegnita por bruligi graso troo, konvena nutrado ne sufiĉas por forigi grason de la abdomeno. Inkluzivi en lia trejnado programo kurado aŭ naĝado, se via gimnastikejo havas salto ŝnuro kaj ekzerco bicikloj povas labori sur ili.

La plej granda eraro - tio estas aparta trejnado gazetaro, ĝi ne alportu al vi neniun rezulton. Ĉiu decidas por si mem kiel plej bone svingi la gazetaro, kaj tial forgesu ke vi devas trejni aliajn muskolojn, ankaŭ. Plej powerlifters neniam skuis la gazetaro, kvankam la kuboj estas la envio de plej bodybuilders. Vi bezonas fari squats, tiri-ups en la trinkejo, benko gazetaro kaj deadlift, do vi povas ŝarĝi vian gazetaron je malsamaj anguloj kaj li ricevos grandegan ŝarĝon. Ne estas sekreto, ke homoj kun malforta malaltprema tiris kaj premis.

Unufoje vi komencas manĝi taŭge, trejni la tuta korpo kaj aktivigi aerobia ekzerco, vi povas komenci trejnadon gazetaro.

La jena estas skribita per la plej bonaj ekzercoj por la gazetaro, danke al ili vi atingi rezultojn baldaŭ.

1. Leg levas en vise.

Tiu ekzerco implikis la malsupra parto de via abdomeno kaj flanko abdominales muskoloj. Vi devas pendigi en la turniro, kaj tiri ambaŭ krurojn antaŭ vi (kruroj strecxi ĉe la genuoj) levi la krurojn necesas por ke ili estas paralelaj al la planko. Ne necesas levi la krurojn super la ŝarĝo movos al la suba dorso. Ĉu ĉi ekzerco antaŭ ĉiuj aliaj, ĉar ĝi estas la plej forta ŝipo abdominales muskoloj.

1. La leviĝo de la torso de la roma seĝo.

Roma seĝo estas en ajna gimnastikejo. Sidiĝu sur ĝi kaj ripari la gazetaro, do vi ne devus faligi tro malalta, vi devus senti vian stomakon muskoloj kaj fari la deklivoj de la optimuma amplekso por vi. En ĉi tiu ekzerco, ĉefe implikante la centra kaj supra parto de la gazetaro.

1. La deklivoj kun mancuerna.

Tiu ekzerco implikis la centra parto de la gazetaro kaj de la flanko. Prenu la maldekstra brako dumbbell kaj fari klinas al la dekstra flanko, Vi povas meti vian dekstran manon sur via stomako senti pli bona laborista muskolo. Iam laboris por unu flanko, laboro pri la dua. Korekte kapti la pezo de la dumbbells, Vi povas komenci kun 8-10 kg.

Trejni en la gimnastikejo 3 fojojn semajne kaj realigi ĉi tiujn ekzercojn fine de ĉiu trejnas, kaj vi certe povos atingi rezultojn.