Kiel konstrui Pécs Domo

Por iu, la potencaj muskoloj pectorales estas tre grava. Ili altiros ino atenton kaj rigardi sensacia sendistinge de ĉu ili estas kaŝitaj sub vestaĵoj aŭ ne. Sed ke virinoj ŝatas vian laboroj, de potenca kaj bela mamoj labori. Tiam vi sentas pli sekura kaj virinoj estos dankas vian klopodojn.

Pumpi supren la muskoloj pectorales hejme estas sufiĉe ebla kun la dekstra alproksimiĝo. Konsideru ĉiujn detalojn. La muskoloj pectorales estas implikitaj en multaj movadoj. Ili estas muskola subteno de manoj, do brako forto ankaŭ dependas de la efikeco de ĉi tiuj muskoloj. La muskoloj pectorales estas utiligitaj en multaj movadoj kaj ekzercoj, ili estas unu el la plej gravaj muskoloj, do estas grave scii, kiel por pumpi supren la muskoloj pectorales.

La viro pectorales muskolo situas ĉe granda areo kaj estas sufiĉe larĝa, do super ĝia fortigo devus labori en malsamaj manieroj. Ekzistas pluraj malsamaj specoj de ekzercoj por ĉiu areo de la muskolo. Estas iuj bazaj reguloj kiuj devas esti legita antaŭ la pumpilo muskoloj pectorales hejme.

Regulo tiu. La pli granda la distanco inter la manoj-ups aŭ pli larĝa teno, la supra muskoloj labori pli. Tiu regulo helpas pumpi sur bona supra pectorales muskoloj. Sed komencantoj devus preni sufiĉe jam, sed ne tro multe. Optimum teno - iom pli larĝa ol ŝultro larĝa.  

Dua Regulo. La pli alta la pliiĝo manoj kiam plenumante push-ups aŭ benching, des pli bone la supra torácica muskoloj. Kiel en ordinara vivo, ni malofte labori per viaj manoj super la kapo, do la aro de ekzercoj necesas inkluzivi push-ups, enfokusigante manojn iom super la nivelo de la Klaviklo.

Tria Regulo. Manojn devus esti milde kunpremi kaj malkunpremi akre. La plej bona eblo - elpremi manojn dufoje pli malrapida unclamping.

Regulo Kvar. Ĉe pozicio kie la piedoj estas super via kapo, maksimuma efikeco de push-ups.

Regulo Kvin. Estas tre grave sekvi vian spiron. En la plej granda peno spiri, kaj ĉe la maksimuma malstreĉiĝo spiron. Tio estas, kiam puŝo-ups dum veturanta malsupren la inhali kaj exhale kiel vi movas al la forto. Ĉi tiu regulo validas por ĉiuj forto ekzercoj, kaj ne nur, se vi volas pumpi supren la muskoloj pectorales hejme.

Regulo Ses. Muskoloj bezonas ripozi. Engage en tago, kiam ili ne havas tempon por ripozi dum tago. Se la doloro estas post lernejo, ne timu muskolo - testamento al lia kresko.

Kiel konstrui brusto muskoloj hejme - ekzercado.

Normala push-ups. Plaĉas manojn sur la planko devus esti iom pli ol ŝultro larĝa, kaj je la nivelo de la clavícula, rekte korpo kaj estas tenata piedoj ripozon sur la planko ŝtrumpetoj. Al la malsupreniri brakoj premi milde kaj poste akre unbend ili. Tiu tipo de ekzerco estas farita unue por hejti la muskoloj. Celas fari trifoje 20-25 pushups.

Piedoj altaj ol la kapo. Metu seĝon, la emfazo devus esti bona, piedfingroj ripozi kontraŭ li kaj liaj manoj ankaŭ aranĝi en la unua ekzerco. Zorgu, ke la korpo estis rekta kaj sekvi ups. Tiu ekzerco estas esencaj por la disvolviĝo de la brusto muskoloj. Faru 4 serioj de 10-20 deputitojn.

Elpremante kun streĉanta. Por pli bone evoluigi la muskoloj pectorales, nepre plenumi streĉanta ekzercoj. Por tiuj ekzercoj metis du seĝoj por ke kiam la palmo manoj estis ĉe la nivelo de la clavículas kaj iom pli larĝa ol ŝultro larĝa. La kruroj devus tial esti portita super la sofo, estas dezirinda, ke ĝi estu super la nivelo de sidlokoj. Rekta loĝejo devus sinki profunde kiam puŝo-ups ĝis vi sentas mildan doloron en la brusto, la muskolojn je la sama streĉado, kaj tial poste kreski. Manojn unclenched rapide exhale. Ni bezonas fari 4 serioj, kaj la nombro de ripetoj dependas de via taŭgeco nivelo.