Ekzercoj por cellulite sur la Papo kaj kruroj. La efiko donas nur sistema!

Preskaŭ ĉiu virino dum sia vivo renkontis tian problemon, aspektanta cellulite en iuj areoj. Ĉi tiu fenomeno estas observita ne nur en virinoj kiuj estas sobrepeso, sed ankaŭ svelta, kaj eĉ en maldika virinoj. La plej problema areo estas la gluteoj kaj femuroj. En ĉi tiu parto de la korpo forigi cellulite plej malfacila.

Moderna teknologio ne staras senmove. Ĉiujare per diversaj rimedoj de cellulite, proponante rapida kaj facile akiri liverita de la "oranĝa ŝelo". Sed la fakto estas ke la kremoj, maskoj kaj ĝeloj ne donas konsekvenca efiko. Dum kelkaj monatoj, eble rezulte de vi kaj vi ricevas ĝin, sed en la estonteco la problemo okazas denove kaj denove. Ĉiuj supre per preskaŭ neniun efikon al la subkutana graso ĉeloj, kiuj estas precize la kialo de la apero de cellulite. La sola afero, kiu estas garantiita por savi vin de la apero de "oranĝa ŝelo" - estas specialaj ekzercoj por cellulite sur la Papo kaj kruroj. Ĉio, kion vi bezonas - aliĝi al disciplino kaj persisti por akiri la maksimuman rezulton.

La plej simpla squats

Tiu ekzerco - unu el la plej efika en la lukto kontraŭ cellulite. Plej trejnistoj rekomendas cuclillas malsamas por forigi la "oranĝa ŝelo".

Tiu ekzerco vere allana la haŭto sur la postaĵo kaj faras ĝin pli elasta. Sed ĝi devas esti farita ĝuste por maksimuma efikeco. Malaltaj, vi povas hejme, ĉar por ke vi ne bezonas neniun ekzerco teamo. Preskaŭ ĉiuj la ekzercoj por cellulite sur la Papo kaj la kruroj ne postulas ajnan helpaj aparatoj. Se vi decidas malaltaj sen pezo, provu plurajn alproksimiĝojn antaŭ spegulo por fari lin ĝentila, kaj maksimumigi la efikon de trejnado. Do vi povos vidi ĉiujn liajn erarojn dum operacio.

Esti rektaj, piedoj ŝultro larĝa aparte, kaj surmetinte la manojn malantaŭ la kapon. Gravas komencas malaltaj kun glata dorso, por ke via genuoj ne iras preter la linio de ŝtrumpetoj. La pli profunda estos via sidi-ups, do ili estos pli efika por la postaĵo kaj femuroj. Je la komenca etapo, vi bezonas fari tri aroj de 20 sidi-ups kaj pliigi la ŝarĝon super tempo. Vi ankaŭ povas kompliki la ekzerco, uzante dumbbells aŭ ordinara plasto boteloj de akvo aŭ sablo.

Levi la pelvo kuŝanta

Tia ekzerco por la gluteoj de cellulite estas tre efika. Ĝi konsistas en tio, ke, kuŝanta sur malmola surfaco kun kruroj kurbiĝis ĉe la genuoj, necesas levi la pelvo. Vi povas ankaŭ partopreni en la domo, la liton sur la planko mato aŭ lankovrilo. Kuŝiĝi rekte, brakoj ĉe via flanko. Sekva, levi la koksoj tiel alte kiel ebla kaj ne tuŝi la plankon dum la malsupreniro, tiel ke la muskoloj estis ĉiam sur iliaj piedfingroj. Ripeti la ekzercon almenaŭ 3-4 aroj de 30 fojojn. Levante la pelvon de kuŝa pozicio permesas vin labori aktive gluteal muskolo kaj poplito. Ĉu ĉi ekzerco ritme. Levu la pelvo necesas rapide kaj iras malsupren tiel malrapide kiel ebla. Ekzercoj por cellulite sur la Papo kaj la kruroj iom kompleksa, sed efika.

Mahi piedoj

Ekzercado farenda sur la planko, starante surgenue kaj antaŭbrakoj. La malantaŭo de la kolo ĝis la coccyx devas formi ebenan horizontala linio. Ĉi komenco pozicio Mahi krurojn supren. Ne forgesu etendos gluteo muskoloj. Ekzercado fari 3-4 aroj de 20-30 fojojn.

Komplika varianto gxiaj piedbati la kruroj speciala pezo, kiu nur vendis en sportoj vendejoj. Por komenci, preni la pezo de unu kilogramon kaj plue pliigi la ŝarĝon. La nombro de balanciloj kun ponderación farita - de 8 al 15 fojojn. La maksimuma vi povas fari tri serioj. Ekzercoj por cellulite sur Lyashko postulas persisteco kaj sistema.

Statikaj maks piedoj

Por rapida dika ĉeloj malpliiĝas en grandeco, estas ebla kaj necesa al la antaŭa ekzerco aldonante statika maks. Kuri ĉi tiun version de la movado, vi devas alporti la kruron supren aŭ flanken, tenante ĝin por 30 sekundoj. La muskolo samtempe devas esti en emfazis stato.

Se vi ne povas teni la paŝon tiel longe, ne maltrankviliĝu. Ĉiufoje, vi ricevos la tutan pli bonan. Ĉi tiuj ekzercoj por cellulite sur la Papo kaj kruroj kompletigi unu la alian perfekte.

Promenante sur la ŝtuparo

Kiel cursi kiel ĝi povas soni, sed irante supren la ŝtuparo helpis multajn forigi cellulite. Ĝi estas tre simpla. Kiam vi grimpi la ŝtuparo, la muskoloj spertas duoble streĉo ol dum normala marŝi, kontraŭ la forto de gravito. Se vi loĝas sur la supraj etaĝoj de altaj konstruaĵo, uzi tiun avantaĝon al bona uzo. Anstataŭ la lifto marŝi plurfoje piede, kaj post unu monato vi vidos rezultojn. En esenco, ĉiuj ekzercoj por la gluteoj de cellulite estas bazita sur la kresko de la ŝarĝo sur la muskoloj.

lunges

Se vi ne povas piediri la ŝtuparon ĉiutage, ĝi povas esti anstataŭita de liaj atakoj. Tiu ekzerco estas konata al ni ĉiuj de la lernejo. Atakoj fari 3-5 aroj de 20-30 fojojn sur ĉiu kruro.

Se vi volas atingi la deziratan rezulton, necesus pluraj monatoj de sistema efektivigo de ĉiuj ekzercoj priskribitaj supre. Ne forgesu sekvi la dieton kaj trinku sufiĉe da akvo. Se vi sekvas ĉiujn de la rekomendoj, ĝi baldaŭ restos sur via haŭto kaj la spuron de la kontraŭstara "oranĝa ŝelo". Multaj serĉas la respondon al la demando de kiel forigi cellulite. Ekzercado, praktike, povas esti konsiderata la ununura fidinda rimedo.