Ekzercoj por la flankoj.

La sonĝo de ĉiu virino - havas maldikan "vespo" talio. Sed malofta reprezentanto de la pli justa sekso povas fanfaroni pri ideala formoj, ofte difektas la alloga figuro de troo graso en la flankoj. Forigi ĝin, vi devas fari grandan penon. Se vi ankoraŭ intencas plibonigi la figuron, unue repreni la specialaj ekzercoj por la flankoj kiuj estas la plej bona maniero por helpi trakti la problemon. Sed ne multe portis for kun fizika aktiveco kiel klaso sen rimedoj povas signife pliigi vian talio kaj konstrui muskolon.

Se vi serĉas respondon al la demando: "Kiel forigi grason de la flankoj," ekzercoj por slimming la talio por helpi vin aĉeti la malnova muldilo. Kaj ne nepre iru al la gimnastikejo, vi povas praktiki hejme, elektante tiucele iom tempon en via tago modo.

Efika ekzercoj por la flankoj.

Ajna ekzerco kutimas komenci malpeza calentamiento, ĝi hejtas la muskoloj, preparas ilin al ŝarĝi. Ripetu ĉiu ekzerco 5 fojojn.

• La deklivoj. Farante ĉi ekzerco, certigi ke via dorso ĉiam estis glata. Unue, la fingroj devus tuŝi la maldekstra kruro, poste la planko, kaj tiam la dekstra piedo.
• Ŝpinas la plugas en la talio. Ekzercado devus komenci per kelkaj minutoj, iom post iom pliigante la tempo de ekzekuto.
• Alterne malformigita kaj tiri la ventro. Tiu ekzerco estas utila en tio ĝi plibonigas la funkciadon de ĉiuj organoj.
• flankoj, ekzercoj povas esti plenumitaj sur fitball. Sidigxu sur la pilkon samtempe provi teni vian dorson plata kaj malaltigi la ŝultroj. Roll the fitbol el flanko al flanko (maldekstra aŭ dekstra), konservante la korpon kiel egale kiel eblan. Ekzercado estas leĝa se dum kunsido, vi sentas kiel streĉita la oblikvaj muskoloj, situas en la abdomeno.
• Dekstra flanko, mensogo sur fitball kaj rektigi viajn krurojn. Aludante al la dekstra piedo, kviete levi la alian kruron kaj reveni ĝin al lia iama pozicio. Ripetu la movado de ĉiu piedo ses fojojn.
• Genuante pozicio fitball dekstre kaj metis sian manon sur lin (dekstra). Agordu la antaŭen kliniĝis ĉe la genuo forlasis kruro kaj maldekstra brako, kliniĝis ĉe la kubuto, akiri malantaŭ via kapo. Turnu korpon al la fitball kaj komenci farante la deklivoj. Unue, la maldekstra flanko, samtempe provas teni la korpon en vertikala pozicio, kaj tiam dekstren. Vi bezonas fari 15 turnoj.
• Kuŝante sur la planko, klinu viajn krurojn ĉe la genuoj kaj meti ilin sur fitball. Prenu kelkajn flirtanta de flanko al flanko. Por atingi pli grandan efikecon, kompliki la ekzerco. Kuŝas sur la planko, ŝlosi la pilkon inter la genuoj kaj levi la krurojn (je 90-grada angulo). Malaltigi la kruroj diversdirekten kun la reveno al la starta pozicio. Estas necese ripeti la ekzercon 15 fojojn.
• Tre efika ekzercoj por la flankoj kun mancuerna. Levinte la dumbbell, malrapide malaltigi ilin laŭ la korpo kaj sekvu la inklinoj diversdirekten. Certiĝu ke la tempo de brako ekzercoj estis en la komenca pozicio (laŭ la korpo).
• Starante rekte, staras kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise kaj meti la manojn sur la talio. En tiu pozicio, rotacias maldekstren kaj dekstren.
• Kuŝas sur la planko, manojn malantaŭ la kapon rewound, klinu viajn krurojn ĉe la genuoj kaj levi ilin iomete sur la planko. Etendu la dekstra brako (kubuto) al la genuo de la dekstra kruro, dum levante la korpo sur la planko.
• La deklivoj - tio estas verŝajne la plej efika ekzercoj por la flankoj. Kuŝas en via dekstra flanko, preni la kapon dekstren kaj etendis la ŝultrojn, por ke vi povus vidi la plafono. Levi la korpon. Vi devas fari 15 liftoj, kuŝis sur sia dekstra flanko kaj 15 liftoj, kuŝantan maldekstre.
• Mensogo sur vian dekstran flankon, dekstran manon tenas antaŭ li, kaj lia maldekstra mano malantaŭ la kapo. Elprenu ambaŭ piedoj kaj korpo de la planko, lia korpo provas portreti duoncirkle. Ripetu 15 fojojn.