Taŭga nutraĵo por la perdo de pezo. Servi manĝaĵon por peza perdo. Akvo antaŭ manĝi slimming

La problemo de troa pezo estas sufiĉe komuna por ambaŭ virinoj kaj viroj. Perdi pezon emas preskaŭ ĉiu tria persono. Tamen, por forigi la kroman kilogramojn - tio ne estas la solvo. La ĉefa tasko estas fari neniun damaĝon al sano survoje al via ideala korpo.

La ĉefa regulo de la perdo de pezo

Por ke la korpo agordita al la procezo de bruligita subkutana graso, devus krei kondiĉojn kalorioj deficito. Tio signifas, ke la nombro de kalorioj konsumitaj devus superi la kvanton elspezita de la korpo en la momento de lia agado. Ne ricevi potenco de ekstere, li "serĉi" ĝin. En ĉi tiu kazo, la interna graso rezervoj estos elspezita kiel "karburaĵo" disponigante persono al normala vivo. Laŭe, komenci perdi pezon.

Slimming nutraĵoj devas enhavi la optimuma proporcio de vitaminoj, mineraloj, proteinoj kaj aliaj substancoj konstituante la nutra valoro de nutraĵoj. Ne timu de carbohidratos kaj tute forlasi graso, ili ne difektas la formo sur la inteligenta alproksimiĝo. Taŭga nutraĵo por peza perdo estas la ŝlosilo al sano.

Universala solvo - la manĝaĵo sur paro!

Multaj ekstra kalorioj nutraĵoj riĉigitaj en la procezo de varmo traktadon. Por tiuj kiuj volas perdi pezon, estas forlasi fritita nutraĵoj, precipe en kazoj kie la uzo de sunfloro oleo, margarino kaj aliaj legomo aŭ grasoj bestoj.

El tiu situacio - kuiri en duobla kaldrono aŭ multivarka. Estas bone konate, ke la plej utila estas la nutraĵo estas la vaporo. Slimming ĝi havas multajn avantaĝojn, nome:

• konsistas el minimuma sumo de kalorioj;
• rapide sorbita kaj ne kaŭzas senton de pezeco en la stomako;
• konservas vitaminojn kaj mineralojn;
• plej produktojn reteni sian naturan guston kvalitoj;
• malhelpas kolesterolon amasiĝo kaj deposición de toksinoj;
• rapide preparis.

La grandegaj profitoj de ebenaĵo akvo

Ne nur manĝaĵon por peza perdo estas grave subteni konstantan akvon ekvilibro estas ankaŭ tre necesa. Akvo antaŭ manĝi por peza perdo - unu el la plej simplaj kaj atingeblaj ebloj. Sufiĉe por trinki 1 aŭ 2 tasoj ĉiu tempo por duonhoro antaŭ manĝoj. Por la tuta tago devus ricevi proksimume 2-3 litroj de akvo. Kun tia utila kutimo, dum monato, vi povas perdi ĝis 5 kg.

Tre Ofte, homoj prenas soifo je malsato. Tial, antaŭ ol manĝi, vi devas trinki kelkajn glasojn da akvo. Eble 15-20 minutoj falsa malsato forlasos.

Ankaŭ ekzistas versio ke la akvo lavas for la antaŭe formis gástrico suko, tiel kontribuante al la formado de nova unu. Per kio ĝi ricevis post manĝaĵo estas digestita pli efike.

Sciu via parto

Gravas noti, ke la manĝo dieto ne venigos la atendita rezultoj, eĉ se la tre malalta kalorioj nutraĵoj por manĝi, sed en granda kvanto. Sendube, servanta manĝaĵon dieto devus enhavi malpli kalorioj kaj estu la volumo iomete pli malalta ol kio vi povus manĝi.

Konvene kalkuli la parto, estas necese konsideri kelkajn faktorojn:

• aĝo de la persono;
• antropométricas datumoj (pezo kaj alteco);
• seksa identeco;
• vivstilon.

Kompreneble, la ideala situacio estus regule pesis ĉiun pladon aŭ sola produkto. Sed tio estas tede, kaj certe, neniu volas fari ĝin. Tial, la jenaj rekomendoj helpos vin "Eyeball" por determini la proksimuma kvanto de produkto kiu respondas al sola servado.

• Pladoj de legomoj: la volumo de 2 pugnoj.
• Fruktoj - 1 pugno.
• Al servanta de viando estas vide palmo.
• Cerealoj kaj faruno produktoj de 1 pugno.
• Parto tranĉaĵo de pano - skatolo por KD.
• Nuksoj - golfon pilko

Perdi pezon povas esti bongusta!

Absolute ĉiuj volas dieto manĝo estis ne nur utila por la figuro, sed ankaŭ bongusta. La procezo de la perdo de pezo ne devus esti torturo, ne devigi vin mem manĝi nutraĵoj vi ne ŝatas. Tiel vi certigos vin mem malbona humoro, kaj la risko de paŭzo kaj ĝui ion malutilaj por la figuro pliiĝos per plurfoje, por tiu tiam vi estos tre riproĉi.

Bongusta manĝaĵo por la perdo de pezo - ĝi estas realaĵo. Ekzemple, fiŝo de la familio Salmonidae imanenta bonega gusto kvalito. Ĝi povas esti la vaporo, bakita en forno aŭ en la krado aŭ dosiero kiel parto de malpeza salato. La sama iras por viando. Bongusta mariskoj ankaŭ permesis por peza perdo. Estas multaj receptoj por legomo salatoj, kio estas plia avantaĝo - grandegan kvanton de vitaminoj. Supoj ankaŭ dietajn pladoj, speciale friedge.

Por tiuj kiuj ne povas vivi sen dolĉaĵojn, estas granda alternativo. Marshmallows, ĵeleoj kaj frukto ĵeleo - tio estas bongusta kaj ne reflektos en la figuro. Kompreneble, vi devus memori pri malgrandaj porcioj, en ĉi tiu kazo!

La bazo de la dieto - proteino nutraĵoj

Ĉiu scias, ke la nutra valoro de ajna produkto konsistigas proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Por muskolo maso, korpo sekigita kaj malhelpi la formado de graso devus esti manĝita tiel proteino kiel eble. Proteino nutraĵoj por peza perdo devus esti la bazo de la dieto. Tio povas esti:

• maldika kokidon;
• fiŝo kaj marisko,
• ternera kaj aliaj malgrasa karnoj;
• mariskoj;
• malalta grasa fromaĝo kaj sojkazeo sojfabo;
• dometo fromaĝo;
• ovo proteino, kaj tiel plu. d.

Estas ankaŭ diversaj proteino tremas kun fruktoj kompletigoj. Ili estas komerce haveblaj kaj oportuna en kiu havigas ŝancon por ricevi parton de la proteinoj, sen elspezanta tempon por kuiri ajnan manĝoj.

Malsato kaj aliaj eraroj, ne solvas la problemon

Memoru, ke estas grava, ne nur la manĝaĵo mem. Dieto ankaŭ devas aliĝi al iuj reguloj. La optimuma nombro da manĝoj - 5 fojojn tage. Partoj devus esti malgranda. Tio helpos akceli via metabolo. Ĉiu manĝo devus konsistas ĉefe proteino manĝoj.

Ofta eraro de homoj estas kompleta malakcepto de nutraĵoj enhavantaj karbonhidratoj kaj grasoj. Tiu malpermesis fari, tio estas. Por. Estas ili estas kutime regita de vitaminoj kaj microelementos, necesa por normala homa agado. Alia problemo kiu povas esti renkontita en tiu kazo - la manko de laborforto por aktiveco, kiu estas provizi la energio nia korpo nur karbonhidratoj ...

Ankaŭ, la tipa eraro de homoj en la persekutado de la perfekta korpo estas fastanta. Vi ne suferu emfazi via korpo, sufiĉe por redukti la kvanton de manĝaĵo konsumis. Sed ene kialo! Malsatis, ni preni "bukedon" de problemoj:

• inhibición de metabolo;
• la riskon de aro de ekstraj kilogramoj post ĉeso de malsato;
• difekto de la organoj de la digestiva sistemo;
• manko de vitaminoj - la difekto de la kondiĉo de hararo, ungoj, ktp.;.
• problemoj kun mensa aktiveco.

damaĝo bulimio

Unu el la plej nekutimaj vojo por batali la obesidad estas vomado. La procezo kiel vomado post manĝoj slimming kaŭzas multnombraj sporoj. Ĝi povas tiam konduki al interrompo de la normala funkciado de la sistemo digestivo kaj al tia serioza malsano kiel la bulimio, kiu estas ekstreme malfacile kuraci.

La korpo kutimas regula induktita vomado post ĉiu manĝo, do estas kondiĉita reflekso vomadon kaj estas ne pli longa sur la homa volo, kaj refleksive. Kaj kiu povus konduki al elĉerpiĝo kaj eĉ morton.

matenmanĝo valoro

Por ĉiuj, kiuj volas perdi pezon sekure kaj ripari la rezulto de multaj jaroj, kelkaj simplaj reguloj estas sekvendaj. La unua afero vi devas memori - tio estas plena matenmanĝo.

Unua manĝo - matenmanĝo - tio estas la plej baza kaj plej grava. Estas malfacile supertaksi la bono de taŭga matenmanĝo:

• Ĝi kontribuas al la aceleración de la metabolo;
• nutraĵoj, manĝis matene, ne formas nedezirataj deponejoj, te al tute digestita kaj absorbita fare de la korpo dum la tago ..;
• la tago vi havas ĝin uzi malpli kalorioj;
• leptina koncentriĝon levas en la sango - la hormono kiu povas subpremi apetiton;
• plibonigi cerbo aktiveco.

Ekzemploj de sana matenmanĝo

Tamen, matenmanĝo estu pravas! Manĝante dolĉaĵojn kaj bakejo produktoj, kiuj estas simplaj karbonhidratoj, vi ne devus fidi la profito al la korpo.

Kiajn matenmanĝo estus helpema? Jen kelkaj el ĝiaj varioj.

• Klasika aveno. Sur ĝia preparo ĝi prenas tre malmulta tempo: parton de la flokojn devas Brew kun bolanta akvo kaj paro de minutoj avengrio preta! Vi ankaŭ povas aldoni fruktojn. Montriĝas, bongusta kaj nutra.
• Pano de tutaj aknoj kun fruktoj, malalta grasa dometo fromaĝo aŭ fiŝo.
• Cerealoj kun lakto. Aldone, vi povas aldoni iom da nuksoj, sekigitaj abrikotoj, sekvinberoj aŭ fruktoj.
• Kokido brusto (sen la haŭto) en pita. Tie vi povas ankaŭ meti iom de fromaĝo.
• Omleto farita el proteinoj de kokido ovojn kun legomoj.

Kio devus esti la vespermanĝo

Breakfast - nutra kaj sana. Dum la tago - ĉefe proteino nutraĵoj, malgrandaj porcioj. La demando restas: kion manĝi por vespermanĝo? Iru al la lasta ingesta de nutraĵoj devas esti proksimiĝis serioze.

Estas dezirinde, ke la tempo vespermanĝis ĉe 18:00. Alie, manĝis la manĝaĵon oni ne povas absorbita kaj reflektis en la figuro en la formo de graso. Donu preferon al legomoj, fromaĝo kaj aliaj laktaĵoj. La jenaj teleroj estas ankaŭ ideala:

• Supo lumo akvo aŭ pisto;
• legomo salatoj;
• sendepende jogurto preparita kun aldono de la minimuma kvanto de sukero;
• Bakita fiŝo kun legomoj;
• 100-150 g de maldika kuirita sen aldono de graso.

Lernu la supre gvidliniojn kaj algluita al ili ne estos facila. Pro tio korpo dankos vin granda sento kaj deziris parametroj de la figuro. Se vi aldonas regula ekzerco - la rezulto estos pli agrabla al vi tre baldaŭ.