Ekzercoj por obliques - grava aspekto en la trejnado procezo.

Se vi decidas doni seriozan atenton al sia fizika formo, kaj la aliro ĝi devus esti ampleksa. Gravas por inkludi ĉiun workout specialaj ekzercoj por la obliques.

Kio estas la kialo? Unue, ni rimarku, ke la oblikvaj muskoloj abdominales plenumi stabiligan funkcion en ĉiutaga vivo. Tiurilate, la ŝarĝo sur ili ne. Pro tio la evidenta konkludo - la oblikvaj muskoloj abdominales bezonas esti plifortigita. Kaj ĝi povas esti farita nur per plenumante taŭga ekzercoj.

Sed ĝuste fari malgrandan rezervadon. Se rezulte de konstanta trejnado deziras akiri maldika talio (tiu estas pli vera por virinoj), vi ne devus akiri okupita. Sufiĉe por inkludi en komuna aro de unu ekzercon por la obliques. Alie troa ŝarĝo sur tiu regiono de la korpo povas konduki al nedezirindaj rezultoj, nome kreskanta talio cirkonferenco. La duono de la homaro estetika difekto V-forma korpo ankaŭ ornami.

Tiu estas iu kiu koncernas iuj avertoj kaj rekomendoj. Nun, nur paroli pri kia ekzercojn por obliques devus esti realigita. La plej efika trejnado konsiderita klinas al kun pezoj.

En tiu kazo, se vi iros al la gimnastikejo, la trejnitaj persono, kiu estas ĉiam ĉeestanta dum trejnado, donos al vi la necesajn rekomendojn. Kiel aldonaj informoj, vi povas preni noton de la sekvaj ekzercoj por la obliques. Ĝi temas pri la loĝejo kurbiĝoj kun antaŭenpuŝo de la supra kaj malsupra bloko. Ĉi tiuj du malsamaj enkorpiĝoj. Sed fakte, en ambaŭ kazoj implikis kiam la obliques kaj rektaj. Gravas por monitori la elfaron de teamo. Tiu devas memori ĉiam. Alie, la peno ne renkontis vian atendojn.

Eble, multaj demando ŝprucis nun, kaj kiel svingi la obliques estas hejme? Ekzistas ankaŭ neniu problemoj. Estus sur tiu deziro, kaj ĉiam estos manieroj. Al via atento ekzercas por la obliques, kiu povas facile plenumi hejme.

La unua opcio - preni komencante pozicio kuŝas sur la planko kun la manoj malantaŭ la kapo. Klinu vian genuoj kaj levigxu, kaj la piedojn resti sur la planko. Turnu la torso en vertikala pozicio, kaj tiam provi atingi por la kubuto al la kontraŭa genuo. Poste, reveni al komenca pozicio. Ripetu denove kun la alia mano.

Plenumante ĉi ekzerco, vi tuj trejni la obliques, iliopsoas kaj rektaj. Pagi proksiman atenton al la tekniko de ekzekuto. Manojn ĉiuokaze ne helpas la korpo. La tuta ŝarĝo falas ekskluzive en la muskoloj abdominales.

Opcio Du - levante la genuoj al la brusto, kuŝanta sur sia flanko. Komenca punkto estas jam klara de la titolo de ekzerco. Jen, vi devus kuŝi sur via flanko, kun la emfazo de unu mano antaŭe kaj la alia - malantaŭe por pli granda stabileco. Krurojn rektaj, piedoj ne tuŝis la plankon. Dum la ekzerco, venigu vian genuoj ĝis la bruston, klopodante teni ĝin kune. Reiri al komenca pozicio, kaj ne tuŝi la plankon per viaj piedoj. Laŭe, same fari kun la alia flanko.

La supre ekzerco - ĝi estas nur malgranda parto de la maso, kiu povas trovi en Interreto. Sed kio ajn el ili vi elektos, tiuj elektoj estas bazaj. Vi povas uzi dumbbells aŭ disko de la breto, speciala pilko por taŭgeco kaj aliaj sportoj teamo. Sed unue, Vi devus lerni kiel fari la plej simplajn ekzercojn kiuj ne nur trejni la obliques, sed la tuta gazetaro kiel tuto.

En konkludo, mi povas nur memori unu grava aspekto, nome la komplekseco. Estas tri kolonoj sur kiuj staras bela figuro - ĝi konvene elektita dieto, regula fizika aktiveco kaj sporto nutrado. Se vi forigi unu ligilo, ĉiuj aliaj ne ludos neniun rolon. En ĉi tiu kazo, la regulo ekstremismo - ĉu ĉio aŭ nenio. Bonŝancon al vi en la kampo de la formado de la ideala korpo formon!