Kiel konstrui la bicepso? Sur la breto!

Big bicepso kaj reliefo estas unu el la ĉefaj indikiloj de la forto kaj la totala evoluo de la atleto. Krome, lia volumo kutime atentu regulaj strandoj kaj diversaj juneco hangouts. Samtempe, multaj junuloj ne povas aŭ ne volas iri al la gimnastikejo regule. Sekve, ili sindemandas kiel pumpi vian bicepso sur la stangon de la domo.

Klasoj sur la stangon estas utilaj ne nur por komencantoj aŭ kiuj ne iras al la gimnastikejo, sed ankaŭ sperta atletoj. Muskoloj bezonas esti pumpitaj je malsamaj anguloj kaj kun malsamaj pezoj pezojn, tiel tiri-supren povas servi kiel bona atleto aldona ekzerco por bicepso evoluo.

Kial la neceso bicepso

Bicepso, aŭ la bicepso brachii, respondecas pri la faldo de la supera membro. Estas necese fari tirado movadoj estas faritaj uzante la pli grandan parton de la supra duono korpo musculatura. Plej ofte, pensante pri kiel pumpi vian bicepso sur la stangon, persono eĉ ne scias, ke evoluantaj ĝin, ĝi ne nur fortigas la supra brako, sed ankaŭ trejnas la muskolojn de la antaŭbrako, kaj latissimus dorsi.

Kontraste al la etendo, preskaŭ ĉiajn kubuto fleksio en unu maniero aŭ alia trajno bicepso. Se oni bezonas por elekti ion, elpremi, tiri ĝis ŝi, ĉi laboron plenumos lian bicepso. Ekzistas do bezono por lia disvolviĝo kaj plifortigon.

Ekzercoj por la bicepso sur horizontala breto

Pensante pri tio, ĉu eblas pumpi sur la stangon, vi devas kompreni, ke fakte la fenestrokruceto ne permesas apliki pli ol unu movado por la bombasto bicepso. Tiu movado - tirante. Sed estas pluraj varioj de ĝi, tra kiu ĉiu povas evoluigi ĝin, aŭ tiri la parto de la bicepso muskolo, kiu devas esti pli disvolvita.

Pulling ekzercon, kiuj povas esti ekzekutita sub malsamaj kondiĉoj. Ĝi koncernas metodo por la teno de la manoj, la distancoj inter ili kaj la uzo de aldona pezoj.

Bicepso havas heterogena strukturo kaj estas dividita en ekstera kaj interna parto, kaj la supra kaj pli malalta kapo. Se vi bezonas labori ekster la eksteran parton, tiam faru ĝin tre facile. Uzu mallarĝa teno, en kiu la distanco inter la manoj de nur kelkaj centimetroj.

Respondante al demando, kiom por pumpi vian bicepso sur la interna flanko de la stango, estas notinde, ke lia sangadon povas nur teno la stangon supro. Ĉi tio estas pro tio, ke se la manoj estas pli larĝa ol la ŝultroj, tirante la teno de malsupre, tio manojn por sin, estas tre malkomforte ekzerco.

Krome, teno postulas la aktivan partoprenon de la latissimus dorsi muskolo, kiu grave reduktas la ŝarĝon sur la manoj. Tamen, ĉi tiu propraĵo ne validas por la antaŭbrako - kvazaŭ vi ne vaste disvastiĝis la manojn sur la stangon, brosas penoj reteno en via korpo pendantaj stato estos la sama.

Nun ni rigardu kiom por pumpi vian bicepso sur la stangon per ŝanĝanta la pozicion de penikoj. Se la teno estas efektivigita en tia maniero, ke la manplato al vi, ĝi spertas la plej granda ŝarĝo la mallongan kapon de la bicepso, permesante pliigi la alteco kaj diametro. La proprietoj de ĉi tiu ekzerco proksime al la izolado.

Se la palmoj estas direktita for de vi, do vi plilongigi bicepso unuforme movante ĝin pli proksima al la kubuto artiko. Ekde spertaj sportistoj ofte toksomaniulo al izolado ekzercoj, konvencia streĉanta profitigos ilin kaj permesas grandan krucon volumo bicepso aldonu longo, kiu finfine pliiĝos ĝia pezo.

Ni tiris malsupren la bazajn principojn de hejma trejnado bicepso. Do nun, sciante, ke kion vi faras, ni povas nur trovi tempon por pumpi vian bicepso sur la stangon. Kutime ĉi tiu estas sufiĉe pri cent tiro-ups en unu tago.

Iam mia trejnisto rakontis al mi: "Se vi deziras havi larĝaj ŝultroj kaj pandas bicepso, tiri-supren aùton ie ajn. Pro tio konvenas la horizontala breto, horizontala breto, arbobranĉo kaj protrusión decas en la muro. " Rezulte, en nur unu somero, mi preskaŭ triobliĝis siaj impostoj, kaj povis kapti 25 anstataŭ naŭ fojojn.