Efika ekzercoj sur flugiloj

En serĉo de la perfekta korpo , multaj atentu la latissimus dorson, kiu havas alian nomon - "flugiloj". Karaj gimnastikejoj proponas liajn servojn por ilia kresko. Sed iuj demando: "Ĉu estas ekzercas en flugiloj, kiu povas esti farita en la hejmo kun la helpo de disponeblaj iloj kiel dumbbells?". Ĉi tiu artikolo provizas respondojn al la multaj demandoj kiuj ŝprucas ambaŭ por komencantoj kaj por spertaj atletoj.

Iru por averti tiuj junuloj kiuj provas ĝuste ekpreni granda, duobla, aŭ eĉ shestikilogrammovye dumbbells. Tiuj pezoj estas taŭga por altnivela, ŝveligitaj muskoloj. Vi ankaŭ ili estos sub forto, sed antaŭ tio tenis la fajrilo dumbbells.

Ekzercoj kun dumbbells sur la flugiloj povas esti farita kiel staranta aŭ sidanta, kuŝanta malsupren. Estas dezirinda uzi mallarĝa benko ke sukcese hejme povas anstataŭi pluraj taburetoj turnas. Inter la aldonaj inventaro, preparu malgranda kuseno aŭ kuseno, kaj ankaŭ malgrandan pilkon (granda eblo - teniso pilko).

ekzercado №1

Kuŝas sur la planko aŭ sur preta (aŭ improvizis) la benko, tiris ĝis lia kliniĝis kruroj. Premu inter la genuoj la pilkon. Vi devas sekvi dum la ekzerco sur la flugiloj de la pilko ne falis. Piedoj estas gardata forte premis sur la plankon.

Levu la manojn supren, tenante dumbbell en ili. En ĉi tiu kazo, la malantaŭo devas iomete arkigita. Dilui manon mane al la valoroj. La kubutoj devus esti iomete kliniĝis. Se ekzercoj kun dumbbells en la flugiloj estas efektivigitaj sur benko, manoj devus esti malaltigita kiel malalte kiel ebla, kiel estos bone funkciis tra la ekstremaj sekcioj de la muskoloj pectorales. Kubutoj dum ne rektigi! Malsuprenirante la mancuerna malsupren, prenu profunda spiro, levante - exhale.

ekzercado №2

Staru kun viaj genuoj iomete kliniĝis. En la manoj tenante dumbbells. Levu al via brusto, kliniĝante via kubutoj. Reproduktado brakoj larĝe al la flankoj ne devus esti. Kiam vi levas viajn kubutojn, spiri eksteren, dum malaltiganta - inhali.

ekzercado №3

Numeri la ekzercoj en flugiloj, ni memoru la plej fama. Por ĝia efektivigo devus esti prenita en la dekstra brako dumbbell, klinu viajn dekstra kruro iomete. Maldekstra kruro fleksita ĉe la genuo, ripozo kontraŭ benko aŭ tabureto. Apogu sur benko kun via maldekstra mano. Levi la dekstran brakon kun mancuerna al la brusto. Dum tiu ekzerco, sur la flugiloj devas atenti la fono - ĝi devus esti rekte, kapo levita, okuloj direktitaj antaŭen aŭ supren.

Krom la supre ekzerco devus esti instigita efektivigi regulajn tiro-ups sur la stangon. Se plenumi sian kutiman aŭ larĝa teno. Ĝi estas ankaŭ efika maniero por pumpi supren la flugiloj estas puŝo-ups. La rezulto estos atingita, se dum la puŝon por meti viaj piedoj sur seĝo aŭ sofo, metis la manojn sur la planko. En tia situacio estas malfacile labori la latissimus dorsi.

Fine valoras memori ke plenumi ĉi tiujn ekzercojn estas bona en la kompleksa. La semajno estas optimuma por teni 2-3 trejnado, post kiuj nepre devus doni viajn muskolojn por akiri kaj kreski.