Kiel konstrui la internon de la femuroj rapide?

La internon de la femuro - unu el la plej problema areoj de la ino figuro. Vintre, la ekstera aspekto de la kruroj ne tedas nin kaj vi pensas: kiel por pumpi supren la internon de la femuro. Sed pli proksima al la somero, kiam ni komencas kompreni kio baldaŭ porti naĝkostumon kaj iri al la strando, estas paniko vidante la reflekto en la spegulo. Ĝustigi la situacion povas esti se, ne atendante somero komenci purigi siajn krurojn.

Se vi ne scias kiel pumpi supren la internon de la femuro, tiam uzu la ekzercoj en ĉi tiu artikolo. Sekvu ĉi kompleksaj proksimume 4 fojojn semajne. Sed ne provu fari ĝin ĉiutage, ĉar la muskoloj post ekzerco redoni. La reakiro periodo postulas ĉirkaŭ 48 horojn, do la versio de la "iam" estas plej taŭga por trejnado.

Tiel, ni komencos respondi al la demando "kiel konstrui internan femuro?" Mensogo sur via maldekstra flanko, ripozas en via antaŭbrako, strecxas dekstra kruro en la genuo kaj meti la piedon antaŭ maldekstra piedo. En la exhale, levi la maldekstra kruro sur la planko kun la piedfingro tiri ŝin al li. Ne tenu vian spiron, provu tiri kiel eble nur al la internon de la femuro. Tenu la kruron en la aero dum proksimume 30 sekundoj, do malaltigi ĝin sur spirado kaj malstreĉiĝi. Iom ripozo kaj fari alian 2 aroj de tiu ekzerco. Se vi ŝatas la fizika aktiveco estas malalta, do ne rapidi turni super al la alia flanko. Ni vidu kiel la eno de la femuro pumpi pli forte. Iom komplikas la problemon: dum levante la maldekstra kruro supren, sekvu la "printempo" - malgranda balanciĝanta supren - malsupren. Nombro de balanciloj dependas de via fizika taŭgeco. Se la unuaj entrenamientos vi trovas ĝin malfacile fari multajn fontojn, ne malpli ol 24, do iom post iom kondukis al 50 aliroj. Nu, se la nombro de ripetoj vi iom post iom alportus ĝis 100 - 150 fojojn. Realigi la ekzercon dekstre piedo.

Sidiĝu sur inspiro vaga korpo dorso, apogas sur la antaŭbrako, levi la krurojn kliniĝis ĉe la genuoj supren. Kun spiro kruroj en la mano, sendi la ŝtrumpetoj. Sekvu por 3 minutoj malgranda printempo movado. Tiam ekzerci iom pli malfacila por eksedziĝo kaj konekti la kruroj tute. Antaŭ la tempo de la ekzekuto de ĉi tiu opcio ĝi prenos ĉirkaŭ alia 2 minutoj. Nun diru kiel pumpi supren la internon de la femuroj, se tia ŝarĝo estas tro malgranda por vi. Tute tiris malsupren sur via dorso, levi viajn krurojn rektaj supren. Sur la inhali dilui kruroj, kaj kiel vi exhale redukti ilin. Konservu fari ĉi tiujn movadojn 4 minutoj. Tiam malaltigi viajn krurojn kaj ripozi 30 sekundoj.

Sidiĝu, klinu viajn genuojn kaj piedojn kune, konekti, metinte la manojn sur la internon de la femuroj. Exhale premi viajn manojn komencas liaj piedoj kaj samtempe provi teni vian genuoj kune. Pro tia nombrilo, vi streĉi vian maksimuman kokso muskoloj. Sur la inhali pura potenco el la manoj kaj piedoj, malstreĉiĝi 2 - 4 sekundoj. Elfari 10 - 30 aliroj tiu ekzerco.

Konsideru alia ekzerco. Por li, vi bezonas mezgranda pilko. Kuŝi sur via dorso, klinu viajn krurojn, meti la pilkon inter la genuojn. Exhale puŝi genuoj sur la pilko, klopodante elpremi kiom eblas. Inspiratoria muskoloj malstreĉiĝi. Elfari ĉi alterna tensio de 2 minutoj. Poste, iom kompliki la ekzerco. Meti la pilkon pli proksime al la centro de la internon de la femuroj, kruroj plene rektigi kaj direktu. Ankaŭ, kiam vi exhale premi la pilkon malsupren, teni la streĉiĝon en la muskoloj 3 - 5 sekundoj kaj poste malstreĉiĝi viaj piedoj. Elfari minimume 30 aliroj.

Ni konsideras iun el la plej efikaj ekzercoj. Ĉi tiu artikolo estos tre utila por tiuj, kiuj pensas kiel pumpi supren la interna femuroj. Esti sukcesa tiurilate, plej grave, ne cedi, estu persista la plenumado de la ekzercoj. Tamen, rimarku ke se vi estas nur komencanta ekzerci, kaj ne estis ĝis tiu tempo, sekvu la unua iom pli malgranda nombro da aliroj estas iom post iom akceliĝas.