Elasta korpo. Kiel fari la korpon elasta kaj taŭgas hejme?

Iu grandioza mamoj kaj malgranda talio, iu iris al la naturo de la sveltaj gamboj kaj ne plata Tummy - ĉiuj virinoj estas malsamaj. Sed ĉiuj dividas deziron havi elastan korpon, glata haŭto kaj reliefo formoj. Modernaj virino estas havebla ĉiajn kosmetika signifas por batali cellulite. Tamen, se ili vere helpas? Kaj kion fari kun via korpo rigardi perfekta? Tiu estas necesa por kompreni en ĉi tiu artikolo.

Kio estas cellulite?

La ĉefa malamiko de la beleco de la foiro sekso estas maljuneco. Manifestiĝas ne nur sulkoj, sed ankaŭ la perdo de haŭto elasteco. Ekde sub la epidermo estas la acidaj tavolo, formita kiel pluralidad de cirkla gelateneca korpoj, la pli maldikan la haŭto estas, la probablo de apero de ŝelo de oranĝo fifama supre. Tio videblas ŝvelaĵojn sur la lumboj, abdomeno, brakoj, nomitaj cellulite en homoj - estas la konturo de la ŝtofo adiposo pro aĝo redukto de haŭto dika.

La dua kaŭzo de tiu fenomeno, kiu negative influas la elasta korpo estas konsiderita esti la ago de estrógenos. Estas ĉi tiuj hormonoj kiuj regas en la virina korpo, blokante la instantáneas rompo de graso. Tio klarigis kial cellulite ĉefe atakas la gluteoj de la foiro sekso. Sed tio ne signifas, ke la homoj naturo fari vivon pli facila. Ili estas pro la obesidad en la kavo abdominal la risko de morto estas pli alta ol en virinoj kun curvy traseros.

La muskoloj en la lukto kontraŭ graso

Elasta kaj tonon korpo nur povas esti atingita per ekzerco. Neniu kremoj, slimming masaĝoj, malfeliĉa piloloj, dieto ne konstruu reliefo formoj. Ronda gluteoj, plata Tummy, sinteno, Difinita tenilo kaj sentas grandan - tio estas sekvo de regula fizika aktiveco.

Ĉiutaga muskoloj fari multajn parlamento. Danke al ilia laboro persono moviĝas, spiras, parpadea. Ĉi tiuj nemalhaveblaj paŝoj muskoloj bezonas 10% de la totala graso. Kaj kie sendi la ceteraj 90%? La respondo estas evidenta: en la tributlaboroj de muskola histo - nome, ekzerci. Dum potenco, aerobia ekzerco kaj taŭga nutrado estas bruligita subkutana graso, kiu faras malfacila por fari elasta korpo.

Wraps - vero aŭ mito?

Beleco salonoj proponas pasi ĉokolado, algoj kaŝita, kun emfazo de la freneza efektoj de la procedo, provizante reliefo de la ŝelo de oranĝo. Sed se ni konsideras ĉi procezo de scienca vidpunkto, ĝi rezultas, la postulis kontraŭ-cellulite kunsido - tio estas alia eldevigo monon.

La fakto ke la kapablo de la haŭto estas bagatela. Epidermo - ĝi ne estas la intestoj kaj stomako. Se la haŭto povas esti transdonita en la korpon ajna substanco, do malsekigis per alkoholo al ebria homo genuoj. Tamen, ĉi tiu ne estas la kazo.

Sendube, post envolvado la senton rigidaj haŭto. Nutrientes kelp aŭ kakao butero estas plena de malgrandaj sulkoj en la epidermo, jen la senton de elasta korpo. Kiel la aromo de dolĉa dolĉaĵoj laciĝo kaj kolero, por la eksperimento povas esti efektivigita ĉokolado korpo wrap hejme.

Kiel fari la korpon elasta kaj taŭgas?

Wraps elpensi la mallaborema, kiuj ne volis okupiĝi pri fizikaj ekzercoj. Eble, ili estas efikaj en la preventaj mezuroj , kiel maniero konservi haŭto elasteco. Sed se lipodystrophy (cellulite) atakis la problemon areoj, ĝi estas nur konvena nutrado kaj sporto povas helpi atingi rezultojn.

Aktivaj personeco taŭgas grupo trejnado. Sed kion fari dungita virinoj? Kiel fari la korpon elasta? En ĉi tiu kazo, la celo estas helpi. Kuranta tra la tago - granda vojo por forigi la kroman coloj. En la fruaj tagoj ĝi estas sufiĉa por 10-15 minutoj jogging kun paŭzoj por marŝi. Kiam la muskoloj akiri pli forta, vi devus pliigi la tempon okupado.

Ŝnuro - malmultekosta kaj efika hejma trejnisto. Post duonhoro de saltanta sur ĝi bruligis 500 kalorioj. Kiel kun la virinoj, dum la ŝnuro implikis muskoloj de la dorso, kruroj, brakoj kaj abdomeno.

Mia ĉiutaga rutino

Ok horojn da dormo por adolto - ne estas kaprico de kuracistoj, sed la promeso de sana stato. Dormo privación kondukas al interrompo de la procezoj metabólicos, tiu estas la kaŭzo de troa pezo. Studo estis kondukita en kiu personoj kiuj dormis malpli ol 8 horojn tage dum tri semajnoj, fine de la eksperimento reakiris rezulte de mallongperspektiva metabolo. Ili observis fortan debilitamiento de sentiveco al insulino kaj malpliigo de la nivelo de la hormono leptina. Iliaj belaj elasta korpo kovrita per redunda kilogramoj.

Sekve, decidi por fari belan figuron, vi devus prizorgi sana kaj taŭga ripozo dum la nokto.

akvo

La konata nutricionista kiu helpis akiri la amata formo de centoj da homoj, Svetlana Fus, parolis pri la profitojn de akvo en la procezo de perdi pezon. Kaj montriĝis ke ne nur en vortoj sed agoj. Partoprenantoj en la eksperimento, sen rezigni la gastronomiaj kutimoj dum du semajnoj perdis pezon de 3-4%.

La fakto, ke la kaŭzoj de obesidad estas: malrapida metabolo, streso kaj overeating marmeladon deserto post la ĉefa manĝo. Estis eltrovis:

• Se malplena stomako por trinki 2 tasojn da akvo, do akcelas la metabolan procezoj en la korpo.
• Ricevante akvon ene de 30 minutoj post manĝo reduktas la deziron manĝi ekstraj deserto.
• Minerala akvo kun magnezio baraktante kun falsa sento de malsato (dum stresaj situacioj). Magnezio detenas estimulación de la centra nervoza sistemo. Tamen, regula uzo de tiaj akvo postulas konsulton kun kuracisto.

forto trejnado

Elasta korpo ne povas esti atingita nur se la cardio kiel saltante kaj kurante. Muskola difino donas pezo dum ekzerco. Simpla ekzercoj, povis streĉi la gluteal muskoloj estas squats. Por komencantoj la pli bona okupas de liaj teamoj por mueli en la gimnastikejo sub la superrigardo de trejnisto.

Sed vi povas provi fari sit-ups hejme. Ponderación preni 1-2 kg. Manojn ŝultro-larĝo dise, reen rektaj. Eksidu esti paralela kun la planko, ellitiĝi, malrapide, centrita en la kalkano, dum elpremante la glutes. La nombro de aroj - 3-4 ĉe 15-20 ripetoj.

En la paŭzoj inter aroj devus elpremos 5-10 fojojn. Por fortigi la muskolojn de la tuta korpo post tiuj ekzercoj, estas dezirinde por teni la stangon por minuto, dum kontrolado de la dorso, kiuj ne devus esti arkigita.

Resume: kiel fari la korpon elasta hejme?

• Sana dormo.
• 8 glasoj da akvo ĉiutage.
• Regula fizika aktiveco: alternaj cardio kun forto trejnado.
• Frotante gluteoj malfacila spongo aŭ tuko.
• La uzo de kremoj kiuj pliigas la haŭto de elasteco.
• Rezigno de dolĉa post 15:00.
• Manĝante malgrasa karnoj.
• Rifuzo manĝi post trejnado por 2 horoj.
• Viando kun legomoj nur, ne per la pano.

Ke la rezultoj estas stokitaj dum multaj jaroj, listigita rekomendoj devus iĝi vivmaniero kaj ne provizora maniero por fari la korpon elasta kaj taŭgas.