Bazaj aerobia ekzerco

Aerobia ekzerco - efikan manieron por meti sin en bona fizika formo. Ĝi inkludas: footing, vigla marŝi, biciklado, naĝado, saltante ŝnuro, dancado, ktp Aerobia ekzerco plibonigas la korpa kapablo aero interŝanĝo. Ie organoj komencas akiri pli oksigeno kaj tiel ili pli bone plenumi siajn funkciojn. Kiam aerobia ekzerco ankaŭ fortigas la sistemon cardiovascular, evoluigi la ĉefaj muskolo grupoj. Ekzerco povas helpi suba koro imposto je ripozo, por normaligi kolesterolon niveloj, plibonigi sango trafiko, plibonigi graso brulanta, redukti la verŝajneco de evoluantaj diabeto, forigi streso.

Aerobia ekzerco por la perdo de pezo rekomendas efektivigi almenaŭ 3 fojojn semajne. La paŭzo inter entrenamientos devus esti proksimume 1 tago. Komencu trejnado kun 30-60 minutoj, kaj tiam post kelkaj semajnoj, provu pliigi la tempon okupado. Se vi volas scii, ĉu sufiĉa intenseco ekzerco, fari la ekzercojn, aerobic, provu dum la okupacio halti kaj diru tri vortoj. Se post tiu spirado estas interrompita, la ŝarĝon vi havas bonan unu. En la kazo de distrante la parolo pli grandan nombron da vortoj pliigi la intensecon.

Por ekzercado donis bonan efikon, ĝi devas esti amuza. Kurado - varianto de aerobia ekzerco. La daŭro de kuroj 40-60 minutoj. Ĝi havas pozitivan efikon sur la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj.

Naĝado - ankaŭ aerobia ekzerco. Lasta kunsido devus 40-60 minutoj. Se vi estas nur majstroj naĝanta, starti kun 15 minutoj. Tiam iom post iom pliigi la ŝarĝon tempo. Precipe naĝado rekomendas por homoj suferas pro malsanoj de la artikoj. Estas bone mildigas doloron kaj helpas subteni bonegan fizikan formon. Ankaŭ, naĝado havas pozitivan efikon al la koro.

Biking - la kombino de bona tempo, kaj aerobia ekzerco. Se vi volas akiri bonan workout, kiel promeni surstrate estus vere intensa. Pro malrapida rajdado ne alportos gravajn rezultojn, estas pli malstreĉanta traktado. Estas pli bone pedalo al granda rapido aŭ grimpi sur biciklo kostas supre. Rajdante bone brulas graso en la koksoj, gluteoj, dorso kaj abdomeno. Biciklado - ŝarĝo por homoj, kiuj marŝi kaj kuri malbone pro ortopédicas problemojn.

Akvo aerobic - la plej ŝatata de virinoj. Aerobia ekzercoj estas faritaj en akvo, kio kreas bonan reziston de la korpo. Tiu ŝarĝo estas bona por ĉiuj homoj, inkluzive de graveda virino. Akvo aerobic sidejo kaj relaja.

Nuntempe, vaste uzata por instrui paŝo aerobic. Ĝi helpas ĝustigi la formon en mallonga periodo de tempo. Taŭga por tiuj, kiuj ne havas problemojn kun la artikoj de la genuoj. Tia aerobia ekzerco por perdi pezon estas efika kaj postulas multajn koncentriĝo en la movadoj.

Alia moderna tendencon - danco aerobic. Multaj sano kluboj estas organizitaj tiaj klasoj. Se vi ne havas la ŝancon de trejni ĉe la sportoj centro, ricevas video de la danco aerobic kaj okupi la domon. Vortostoko prenis de dancoj. Latina, Zumba, repo, ktp La diferenco de ĉi tiu tendenco estas ke la trejnado povas inkluzivi potenco elementoj. Ĉiuj klasoj estas tenitaj sen interrompo en la lernado de movadoj, kiel kutime okazas en dancado.

Vi povas elekti iun el la ŝarĝoj priskribita supre. Aerobia ekzerco estas vera plezuro por tiuj, kiuj ne ŝatas ĝuste levi la "fera" en la gimnastikejo. En ĉi tiu kazo, metilernantoj ricevi nur pozitivaj emocioj.