En kiu frukto estas la plej fero? Kiuj legomoj estas riĉaj en fero?

Normala funkciado de la organismo, inkluzive de metabolaj procezoj, estas neebla sen tia utila kaj grava kemia elemento kiel fero, ĉeestanta en hemoglobino. Ĝi permesas rapide plenigi ĉiun ĉelon de nia korpo kun oksigeno kaj transdoni ĝin al ĉiuj internaj organoj. Sufiĉa kvanto de fero reduktas la verŝajnecon de streso kaj depresio, fortigas imunecon. Malfacileco de Fido kondukas al anemio kaj aliaj sanaj problemoj. Por atingi la necesan ĉiutagan normon eblas kun manĝaĵo, sed por tio vi devas scii, ekzemple, kia frukto estas la plej fero, ĉu ĝi estas en legomoj kaj aliaj produktoj.

Kiaj fero estas tie?

Fero povas esti dividita en du specojn: heme kaj ne-heme. En la unua kazo, ni signifas la kemian elementon enhavitaj en bestoj de nutraĵoj. Al konata ekzemplo estas karno, fiŝo kaj kokido. En la dua kazo, fero devas esti enhavita en legomoj kaj fruktoj, kiujn amas multaj homoj.

La diferenco inter la unua kaj la dua kuŝas en la grado de asimilado de tia grava elemento necesa por nia vivo kiel Fe. Por komparo: kiam uzado de produktoj enhavantaj hemeon al favoro proksimume 15-35%, de ne-heme - 2-20%.

Kiu karnaj produktoj havas feron?

Por memkompreneble kompreni la ĝustan manĝaĵon, vi devas repreni la taŭgajn provizojn. Yen kelka simpla fero-riĉaj nutraĵoj (la listo estas lasita por via komforto):

• Hepatika hepato (por 100 g. Tia viando enhavas 14 mg de Fe);
• Hepato de porko (100 g enhavas 12 mg de fero);
• Hepato de kokido (en la jaro de 100 - 8.6 mg);
• Hepato hepato (en 100 g. - 5.7 mg.);
• Karno de bovaĵo (3.2 mg.);
• Kafo de ŝafido (2.3 mg);
• Turkio (1.8 mg);
• Porka karno (1.5 mg).

Rimarku, ke la pli malhela karno, la plej granda procento de fero, enhavas. Do, la malhela kokido-fileo enhavos 1.4 mg de Fe, kaj lumo nur 1 mg. Ĉu vi sentas la diferencon?

Ĉu fero estas en mariskoj?

Multaj fero-enhavantaj elementoj ĉeestas en mariskoj kaj fiŝoj. En aparta, granda kvanto de kemia elemento ĉeestas en moluskoj. En la dua loko laŭ la rezervoj de Fe estas mituloj kun iliaj 6.8 mg, sur la tria - ostroj (5.7 mg), sur la kvara - sardinoj en metalo povas (ĝis 2.9 mg), sur la kvina - salikokoj kaj malgrandaj kamenoj - 1 , 7 mg, kaj sur la sesa - enlatigita tinuso - 1.4 mg. Malgranda procento de fero ĉeestas en bone saligita areo, ŝtono, aliaj specoj de fiŝoj.

Tablo: fero enhavo en manĝaĵo

Krom mariskoj kaj karno, fero estas en la ovoj. La tuta nombro da elementoj en ili estas ĉirkaŭ 2.5 mg. Prezentu ĉi tiun kemion en plej multaj nuksoj. Ekzemple, en senŝeligitaj pistoj enhavas ne malpli ol 4,8 mg.

En aveloj estas ĝis 3,2 mg, en krudaj maniĉoj - 4.6 mg, en migdaloj iomete malpli - 4.2 mg, kaj en kaskedoj kaj juglandaj kernoj - 3.8 kaj 3.6 mg respektive. Pino-nuksoj ne povas fanfaroni pri alta enhavo de fero. En ili estas nur 3 mg. Ĉio ĉi estas havebla por ĉiu produkto, kiu enhavas feron. En kiu produktoj plejparte estas, ni diros plu.

Estas Fe en kukurbaj semoj (14 mg) kaj sunfloro-semoj (6.8 mg). Kaj en sesameo estas 14.6 mg. La ĉeesto de fero estis trovita en la apotekoj hematogen - 4 mg. Ĝi estas delikata telero kun tranĉaĵoj, rememorante la guston de toffee. Anemia anemio ankaŭ troviĝas en la sekvaj produktoj:

• Fromaĝo (en svisa estas 19 mg);
• Lakto (0,1 mg);
• Salikoj kaj kolbasoj (1.9-1.7 mg);
• Kaviaro de fiŝo (1.8 mg);
• Macaronoj kaj bakejoj (1,2-3,9 mg);
• Mielo (1.1 mg);
• Blanka fungoj (35 mg);
• Kaŝa fromaĝo (0,4 mg);
• Buckwheat porridge (8.3 mg);
• Breĉa feĉo (18.1 mg);
• Kakao (12.5 mg);
• Butero (0,1 mg);
• Faruno, ktp.

Jen ekzemplo tablo (fero en manĝaĵo):

Tre molasa enhavo de ĉi tiu kemia elemento estas molaso (ĝis 21.5 mg). Registra nombro de la elemento troviĝas en maro kale (16 mg).

Kiaj fruktoj kaj beroj enhavas feron?

De beroj enhavantaj Fe, eble vi povas distingi bluzojn. Ĝi enhavas rimarkinde granda kvanto de la antaŭe menciita elemento (7 mg). En la nigra kurado, ĝi estas malpli - 5.2 mg, frambo - ĝis 1.7 mg. Se ni parolas pri fruktoj, tiam persikoj enhavas en si mem - 4.1 mg, pomoj - 2.2 mg, kaj bananoj - 0.8 mg.

Kiel vi povas vidi, kiam vi respondas la demandon, en kiu frukto estas la plej fero, vi povas sekure elekti freŝajn kaj sukajn persikojn. Krome, ĝi utilas manĝi ne nur freŝajn fruktojn, sed ankaŭ por trinki sukoj, kompotojn kaj fruktajn trinkaĵojn pretajn de ili. Do, plumo suko estas konsiderata la plej reprezenta inter la kolegoj. Unu glaso de ĉi tiu dika kaj dolĉa trinkaĵo donos almenaŭ 2.9 mg de fero al via korpo. En granato suko, Fe estas iomete malpli - 0,1 mg.

En kio sekigita frukto estas fero?

Demandante la demandon, kia frukto estas la plej fero, ne forgesu pri sekaj fruktoj. Ekzemple, 4,7 mg de ĉi tiu elemento troviĝas en sekaj abrikotoj, 0.4 - en figoj, blankaj sekvoj - 3.8 mg, en sekigitaj pomoj - 15 mg, piroj kaj prunoj - 13 mg. Sekve, la rekordo por la kvanto de Fido estas pomoj sekigitaj.

Legumejoj kaj fero

Gvidantoj super grandega fero, kompreneble, estas legomoj. Ekzemple, la proksimuma enhavo de kemia elemento en kuiritaj verdaj pizoj estas 6.8 mg, kaj en freŝa - 7 mg. Faboj kaj faboj povas troviĝi ĝis 5.5-5.9 mg de Fe. La ĉampiono inter legomoj estas lentilo, enhavanta ĝis 11.8 mg de elemento.

Kiu legomoj enhavas feron?

Ĉu vi ne scias, ĉu fruktoj aŭ legomoj estas pli da fero? Ni helpos vin kompreni ĉi tion. Se ĝi estas demando pri legomoj, ĉi tie necesas prunti atenton al siaj frondaj specioj posedantaj karakterizan malhelan verdan vegetaĵaron. Tiaj plantoj devus inkluzivi la jenajn legomojn:

• Spinaco (enhavas 3.6 mg de fero);
• Florbrasiko (ĝis 1.4 mg);
• Ĉinoj kaj Bruselo (enhavas 1.3 mg);
• Ĉarmita (3.1 mg);
• Brokolo (1.2 mg);
• Petroselo (5.8 mg);
• Celerio (1.3 mg);
• Tops de napoj (1.1 mg).

Kurioze, en sauerkraut ankaŭ enhavas ĝis 1.7 mg de fero. Estas ĉi necesa kemia elemento en frititaj terpomoj (1.2 mg). Sed se ĝi estas kuirita, la Fe enhavo malpliiĝos kaj kosxos al 0,8 mg. Petroselo estas la ĉefo de frondoriĉaj legomoj, kaj inter aliaj reprezentantoj de ĉi tiu familio - sauerkraut.

Kie estas fero plej?

En unua loko en terminoj de la fera kvanto estas la gvidanto de faboj. En iuj formoj povas enhavi ĝis 71 mg. En dua loko, aveloj kaj alglui (51 kaj 50,1 mg). En tria loko oat-skatoloj (45 mg). Sur la kvara - fromaĝo, preparita de malprofunda lakto (37 mg). Sur la kvina - freŝaj fungoj (35 mg). En la sesa - tritiko-grajnoj (31 mg). En la sepa - porko hepato (29.7 mg).

Nun vi scias, kia frukto estas la plej fero. Ni ankaŭ listigis legomojn kaj aliajn produktojn, en kiuj ĉi tiu necesa kaj nemalhavebla elemento ĉeestas.