Forĵeto de la supro bloko malantaŭ la kapo, eblaj eraroj en la ekzekuto

Venante al la gimnazio, multaj homoj volas lerni tiri sin. La plej efika kaj efika ekzerco, kiu helpos en ĉi tiu kazo, estas la tiro de la supro bloko super la kapo. Por tiuj, kiuj volas plifortigi la muskolajn korseton kaj redukti la kvanton da graso, ekzercado ankaŭ taŭgas. Ĉi tio estas kompleksa multjuna ekzerco en kiu pluraj muskolaj grupoj funkcias.

Laborante muskoloj

La ĉefa muskoloj implikita en la laboro - estas la latissimus dorsi, la trapezo (la malsupra parto), diamanto-forma, malantaŭo trabo delta kaj bicepso. Krome, la muskoloj de la antaŭbrako funkcias.

Kiel ekzerci

La antaŭenpuŝo de la supro bloko malantaŭ la kapo estas sufiĉe traŭmata ekzerco, kaj ĝi postulas la ĝustan teknikon. La movado komenciĝas de la sidanta pozicio, la kruroj estas fiksitaj sub la ruloj ĉe angulo de 90 gradoj inter la kokso kaj pli malalta kruro, manoj sur la tenilo.

Hokaj ebloj

Por plenumi la ekzercon, vi povas uzi malsamajn specojn de klakoj: rekte, reversa, larĝa, mallarĝa.

La tirado de la supra bloko per la kapo kun larĝaj kroĉoj ŝarĝas la flankajn partojn de la muskoloj de la dorso. Per tio, vi povas aldoni rean volumon. Se vi uzas la kurbajn finojn de la tenilo, la amplekso de la streĉado de la muskolo pliiĝos.

Mallarĝa malantaŭa rigardo en la ekzerco ŝanĝas la ŝarĝon al tiu parto de la latisma muskolo de la dorso, kiu estas pli proksima al la kolumno vertebral.

Tiel, por funkcii la muskolojn lokitaj pli proksime al la kolumno vertebral kaj pliigi ilian reliefon, vi devas uzi mallarĝan kroĉon.

Aparte, vi povas malmunti neŭtralan kroĉon. En ĝi, la palmoj estas direktitaj unu al la alia - ĉi tiu estas la averaĝa kroĉo inter la antaŭa kaj malantaŭen. Neŭtralaj plegaj ŝarĝoj ĉefe la meza parto de la plej larĝaj muskoloj.

Trajektorio de movado

Ekzerco komencas kun la skapulo. La tenilo moviĝas malsupren sur elĉerpiĝo, ĝi revenas sur inhalación. La tiro de la supro bloko malantaŭ la kapo estas la plej traŭmata versio de la ekzerco. Krome, vi povas desegni tiradon kun ebena reen kaj malsupreniri la tenilon al la supro de la kesto. Kaj ankaŭ vi povas deturni la korpon iomete malantaŭen. Laboraj muskoloj restos samaj, sed la ŝarĝo moviĝos al la pli malaltaj kajeroj de la latisma muskolo.

Al la plenumi iun tipon de tirado, vi devas kontroli la pozicion de la kapo. La kolo estas la etendo de la kolumno vertebral. Ni provas teni la pozicion de la kapo tra la trajektorio de moviĝas. La aspekto estas direktita antaŭen (se vi kreas la projekton por la kapo), antaŭen aŭ supren (se vi efektivigas aliajn tiradajn eblojn).

La pozicio de la kubutoj kiam plenumante

Ĉiuj ripetoj devas esti plenumitaj kun la ĝusta tekniko. La kubutoj pli proksimiĝas al la torso. En pozicio, kie la brakoj estas rektigitaj, ne lasas la brakojn plene rektigi.

Forĵeto de la supra bloko ĉe la kapo, la nombro da ripetoj

Por pliigi la forton aŭ volumon, la plej bona nombro da ripetoj estas 6-12 fojoj. Iom post iom, la kvanto povas esti pliigita.

Kontraŭindikiĝoj kaj eraroj

La plej oftaj eraroj dum la ekzerco estas ronda reen. Oni Devas imagi, kia vertebra kolumno aspektas en natura pozicio (staranta). Ĝi estas rekta, kun naturaj kurboj en la cervical, toracic, lumbar spino.

Kiam vi plenumas la ekzercon, vi ĉiam devas reteni vian dorson, ne permesu nenecesajn movadojn. Gravas memori, ke la laboraj artikoj estas ŝultroj kaj kubutaj artikoj.

Tre ofte, la antaŭenpuŝo de la supra bloko sidanta malantaŭ la kapo estas farita per tro da pezo. Ĉi tio kondukas al nenecesa lezo. La plej oftaj en ĉi tiu ekzerco estas etendoj de la ŝultroj kaj kubutaj artikoj.

Se la vundo de la artikoj jam estas tie, tiam ĉi tiu ekzerco ĉe la unua etapo de reakiro devus esti evitata. Kontraŭindikiĝoj al la agado de tirado de la supra bloko estas diversaj malsanoj asociitaj kun dorsaj vundoj. En ĉi tiu kazo valoris zorgeme alproksimigi la temon de trejnado kaj iom post iom plifortigi la muskolojn de la dorso, sen risko de vundo.

Kiu povas fari la ekzercon?

Ekzerco tute pravas por ĉiuj. Kaj viroj, virinoj, maljunuloj, kaj homoj kun troa pezo. Pulldown ekzerco por kapo por knabinoj - estas granda por fortigi la dorson muskoloj. Kontraste kun viroj, knabinoj trejnantaj povas uzi pli da ripetoj, laborante por plifortigi la muskolajn korseton kaj pliigi staminaĵojn.

Ne ĉiuj povas tiri sin, sed multaj homoj ŝatus lerni. La antaŭenpuŝo de la supra bloko helpos atingi la metitan celon en la plej rapida tempo.