Ekzerco por pacienco devas esti farita ĝuste

Multaj el tiuj, kiuj komencas partopreni en fizika edukado aŭ sporto preferas disvolvi ajnajn specifajn kvalitojn - bonan flekseblecon, grandan muskolajn volumojn, forton aŭ rapidecon. Sed laŭlonge de la tempo homoj komprenas, ke ĉi tiuj nemoveblaĵoj ne gravas sen la evoluo de tia faktoro kiel la kapablon plenumi ekzercojn dum longa tempo sen sperto de laceco. Sekve, ekzerco por pacienco estas tre grava por ili.

Graveco de pacienco

Kion ajn forto ne homo, li ne povos produktive okupiĝi sportoj aŭ plenumi fizikajn ekzercojn, se lia korpo ne lin permesas sufiĉan tempon. Iom post iom laceco eniras la muskolojn, kaj la pulmoj komencas "sufoki". Ĉio tio malhelpas la trejnadon.

Por venki ĉi tiun situacion, la atleto bezonas fari ekzercon por pacienco. Ili inkluzivas ne nur ripetitajn ripetojn de iuj agoj, sed ankaŭ la disvolviĝon de la sistemo cardiovaskula.

Komencoj de daŭro-disvolviĝo

Nuntempe, la ĉefa regulo por la formado de pacienco estas laŭgrada pliigo en la intenseco de ekzerco. Tio estas, se la atleto ĉe ĉiu trejnado akcelos la ritmon aŭ aldonos multajn ripetojn, tiam iom post iom li atingos la necesajn rezultojn.

Tiaj ekzercoj por pacienco estas de granda graveco, ĉar ili permesas al vi signife pliigi la daŭron de kontraktaj muskolaj laboroj. Ili povas esti produktitaj de du manieroj.

La unua metodo implicas pliigi la nombron de movadoj en la sama intertempo. Ekzemple, se vi povas elpremos el la planko por 30 sekundoj 10 fojojn, tiam ĉe la venonta trejnas vi devus provi fari ĝin 11 fojojn, tiam 12 kaj tiel plu ĝis la maksimuma limo de la korpo trajtoj.

La dua maniero estas fortika ekzerco, kiu, kontraŭe, plenumante la saman kvanton da vizitoj, povas redukti la tempon preterpasita. Ekzemple, se vi povas fari 10 push-ups en 30 sekundoj, tiam la sekvantan tagon ĝi estas dezirinda fari ilin por 29 sekundoj, tiam - por 28, por 27, ktp.

Rajta spirado estas la garantio de pacienco.

Dum la ekzekuto de Atletiko ekzercoj povas pliigi la eficiencia de la koro muskolo uzante specialajn teknikojn por konkludi la ĝusta fikso de spiro. Se ni konsideras ĉi tiun metodon de la vidpunkto de la plej populara kuro por longaj distancoj, tiam la multobla kalkulo devas esti aplikita ĉi tie.

Oni devas kompreni ke, uzante malsamajn principojn, vi ne povas nur trankviligi vian spiradon kaj ordigi la laboron de la koro muskolo, sed, kontraŭe, eksciti ĝin por rapida progreso. La bazo de ĉi tiu metodo estas la kondiĉo, ke kun malrapida inspiro kaj akra venko, la sistemo cardiovaskula ekscitiĝas, kaj kun rapida inhalado kaj malrapida elĉerpiĝo - trankvila.

Sekve, por plenumi la ekzercon por la disvolviĝo de pacienco, vi devas lerni kalkuli la spiradojn kaj elĉerpiĝojn, kaj tiel kontroli vian koron. Ekzemple, vi povas apliki sistemon 2x4. Ĉi tio signifas, ke dum la kuro vi spiras ĉe la du unuaj paŝoj, kaj en la sekvantaj kvar vi prenos longan elĉerpiĝon. Ĉi tiu sistemo povas esti ĝustigita - ekzemple, prenu 3 spiradojn kaj 4 exhalaciojn, aŭ 2 spiradojn kaj 5 elĉerpiĝojn.

Se necesas, ke necesas ŝanĝi la cirkviton kaj fari kelkajn spiradojn kaj exhalaciojn laŭ la 4x2 aŭ eĉ 3x1-principo. Tio helpos mobilizi la cardiovasculares sistemo tra la laboro de la spira sistemo.

Ĝi valoras rimarki, ke efektivigi ekzercon pri pacienco per la metodo de spira korektado permesas eĉ nehelpon kuri plurajn kilometrojn sen halti kaj senti laca. Do ĉi tiu metodo povas esti uzata ne nur dum sportoj, sed ankaŭ en ordinara vivo.

Kontrolo de kora aktiveco tra la pulmonara aparato povas esti uzata ne nur dum kurado, sed ankaŭ marŝante. Ekzemple, ĝi estas perfekta por turistoj, kiuj konstante spertas fizikan streson pro la ĉeesto de peza tornistro kaj vojoj, kiuj trairas la ruĝan terenon.