Formanta por gravedaj: kio estas la uzo de ekzercoj?

Kio ni estas engaĝitaj en sportoj? Ĉiu havas sian propran celon. Iu volas perdi pezon, aliaj revas tiri la figuron, la tria - por pumpi supren muskoloj. Hodiaŭ, tre populara estas klasoj por gravedaj. Kial iras al la gimnastikejo por estontaj mums? Fakte, ili havas tre gravan taskon - por subteni korpan pezon ene akcepteblaj limoj, konservante la fleksebleco de ligamentoj.

Krome, malpeza fizika aktiveco helpas la muskoloj abdominales al esti en formo, tiel ke la plej kerna momento de la utero por forpeli la feton tiel rapide kaj efike. мысловую нагрузку. Ie formado por gravedaj proponas seriozan ŝarĝon al myslovuyu. Ne tiel grava, kie vi faros hejme aŭ en la gimnazio, dum regula ekzercado kaj naskigxis Kaj agrabla sento.

Kiel sekura por estontaj patrino ŝarĝo

Tiu demando ĝenas ĉiu virino. Formanta por graveda implikas programon adaptita specife por la karakterizaĵoj de ĉi tiu periodo kaj fiziologia ŝanĝoj asociitaj kun naskado infano. Do la klasoj estas tute sekura. Kompreneble, se estas minaco de fino de gravedeco aŭ aliaj problemoj, la kuracisto ne permesos viziton al la gimnastikejo. En ĉiuj aliaj kazoj, Vi povas iri al trejnado ekde la unua trimestro.

Ŝanĝi virino - kaj adaptas la ŝarĝo

Naŭ longaj monatoj de kreskanta kaj evoluanta malgranda viro. Dum tiu tempo, virina korpo suferas teruran ŝanĝoj. Tial, la formado por gravedaj dum la kvina kaj tridek sepa semajno - estas du malsamaj programoj. Fizika aktiveco malpliiĝas kun ĉiu nova monato, sed la streĉanta ekzercoj kaj malstreĉiĝo, male, povas esti aldonitaj. La pakaĵo estos pli bone preparita, la facila via korpo rezisti la genérico ŝarĝo.

Kiel trakti

Se ĉi tiu estas via unua gravedeco kaj ankoraŭ iri al tia trejnado ne eblis, tiam formado por gravedaj estas plej bona por komenci lerni sub la inspektado de instrukciisto. En la grupo vi estos komfortaj fari, ĉar ĉirkaŭ la sama estonteco panjoj. Krome, la trejnisto en la klasĉambro estas proksime monitoranta la kondiĉo de liaj ludantoj kaj helpi se iu sentas malbona. Sub la lerta gvido ne zorgu pri tiu ekzerco malutilon la bebo.

Ĝenerala rekomendoj

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Se vi atendas ne estas la unua infano kaj antaŭe tenis similajn kursojn, vi ne povas elspezi monon sur formado por gravedaj. , на растяжку и пластичность. Hejme vi povas simple fari la ekzercojn de spirado kaj malstreĉiĝo, streĉanta kaj fleksebleco. Kelkaj virinoj senti hejme eĉ pli libere ol en la gimnastikejo. Tamen, en ĉi tiu kazo, la sekvaj apliki:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. En la normala fluo de gravedeco povas fari ne pli ol 2-3 fojojn semajne.
• профессиональный инструктор. Evoluo de la programo devus gvidi la profesia instruisto.
• Observi trinkante modon, kaj plenigu fluida perdo dum trejnado.
• Nepre monitori vian pulson. Se la frekvenco pliiĝas al 140 korbatoj por minuto, kiu estas la maksimuma ebla limo.
• Gravas por monitori la korpo temperaturo malhelpi sobrecalentamiento.
• Subita movadoj, kiuj havas debilitando efikon al la muskoloj de via púbica areo devus tuj estos forigita. Trejnado devus esti prefere simila al yoga kaj Pilates kaj konsistas el glata, fluas unu en la alian movadoj.
• Vi povas anstataŭigi la trejnado en la gimnastikejo por naĝi en la naĝejo. Tiu estas tre utila ia sporto kiu ne superŝarĝas la korpo kaj samtempe plifortigas la muskoloj.

La komenco de gravedeco

Se vi ĵus malkovris pri interesa situacio, vi verŝajne ankoraŭ ne sentis ajnan ŝanĝoj en ilia korpo. Virino kiu estas aktive implikita en sportoj, povas daŭre teni okazas la kutima trejnado, sugestante, ke ĝi ankoraŭ ne tempo por ŝanĝi ion. Fakte ĝi ne estas. Eĉ komence de via malfacila vojo bezonas specialan formado por gravedaj. 1 trimestro, malgraŭ la fakto ke Tummy tamen, estas tre danĝera. Ajna kuracisto diros al vi, ke en ĉi tiu epoko altan riskon de aborto. Kompreneble, la resto vi ne estos permesita de la unua ĝis la lasta monato, kaj ĝi ne estas necesa, sed iuj limigoj devas eniri.

Gimnastiko aŭ formado devas nepre esti efektivigita ĉiutage, sed la ekzercoj devus esti farita zorge kaj sen superŝarĝas. Vi povas fari la sekvajn kompleksa:

• Promenante sur la punkto. Proksimume 10 minutojn. Se la patrino daŭre funkcios, estas ekzerco kaj ĝi elfaras bone matene kaj vespere, do vi povas ellasi ĝin.
• Turnas la korpon dekstren kaj maldekstren. Tre utila por subteni la fleksebleco de muskoloj kaj ligamentoj.
• Mahi manoj kaj piedoj, 5-7 fojojn.
• Nun kuŝu sur la planko sur unu flanko. Malrapide tiri vian genuoj al via brusto kaj poste rektigi.

Do simpla kaj senpretenda estas formado por gravedaj. Recenzoj de virinoj diras, ke en grupo entrepreni pli interesa ol hejme. Sed ĝi tute dependas de la individua virino prefero. Fakte, tiu programo estas la matena ekzerco, kiun ĉiu el ni devas plenumi, sendepende de la cirkonstancoj. Krome, ĝi estas tre grava nuntempe por komenci trejni vian spiron kaj lerni malstreĉiĝi la muskoloj de la korpo. Tiu estos bezonata en akuŝo.

dua trimonato

Ĝi estas konsiderata la ora periodo. Toxemia Kaj dormemulo estas finita, sed ankoraŭ ne malmola. Tummy ankoraŭ sufiĉe malgrandaj, kio signifas ke vi povas plenumi ian ajn ekzerco. Estis dum ĉi tiu periodo, plej ofte virinoj kaj venu al la formado por gravedaj. 2 trimestro - tempo, kiam la korpo jam alkutimiĝis al la ŝanĝo, sed ne ŝarĝita de troa ŝarĝo.

Komenci trejnado la plej bona ankoraŭ piediri. Otmarshirovat povas vigle por 15-20 minutoj aŭ antaŭ-promeni. Tiri la piedfingrojn 20-30 fojojn, estas ankaŭ tre utila ekzerco. Nun metu viajn manojn supren kaj malrapide klini antaŭen. Ripetu 5-6 foje. Simile sekvi la kurbon dekstren kaj maldekstren. Milde provas fleksi reen. Se vi ne sentas malkomforton, tiam ripeti plurfoje.

Nun, sidiĝu sur la planko kaj etendu vian palmoj antaŭen. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). Post kelkaj ripetoj estas klinita maldekstren kaj dekstren (nun kruroj povas dilui en la mano). Gimnastiko en la dua trimestro eble pli multe da tempo, ĝi preparos la korpo por akuŝo kaj faros al vi bonon.

La fina stadio

La ŝarĝo devus esti iom post iom reduktita. La ĉefa devus esti spirante ekzercoj. Vi povas fari lumo ekzercoj, sed ĉiu movado devus esti glata, mola. Ajna malkomforto - ĝi estas okazo por tuj haltigi trejnado kaj konsulti kuraciston. Se vi faras yoga aŭ Pilates, vi memoras asanas, ili helpas alporti la tuta korpo en harmonio kaj laboras granda sur standardo.

kie enskribiĝi

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Se la Domo malsukcesas organizi sufiĉe plenumi ekzercoj regule, ĝi estas bona por aliĝi al la gimnastikejo. Hodiaŭ, preskaŭ ĉiu el ili ofertas formado por gravedaj. Penza malantaŭ aliaj rusaj urboj. Ĉi tie, estontaj panjoj povas aliĝi la klubo Uni-Gluo, kiu situas sur la avenuo Venko, 124b. Relative ĵus malfermiĝis, li povus gajni la amon de virinoj por la komforto kaj atento.

La unua en la urbo por malfermi klubon "Nia kvartalo" en Tarnovo, 154B. Centro specialistoj elektos por ĉiu individua programo mumioj, kaj ankaŭ vidi al ĝi ke la ekzercoj estas farita ĝuste. La tria eblo - ĝi estas klubo "Indigo", kiu ankaŭ estas nove malfermita, ĉe Zasechnaya 1.