Gimnastiko por artikoj: aroj de ekzercoj

Gimnastiko por artikoj estas bonega ilo por la antaŭzorgo de doloro. Lia implementación permesas vin teni artikoj en bona formo, kaj havas bonan humoron. Por fari tion, vi devas pasigi kelkajn minutojn tage.

Vi povas utiligi jam evoluigis aron de ekzercoj aŭ labori vian individuaj trejnado. La ĉefa afero - ĉiutage por plenumi ĝin. En ĉi tiu kazo, la ŝarĝon devus esti distribuita laŭ la mezuro ke ĉiuj artikoj estis disvolvita kaj samtempe ne superŝarĝita.

Gimnastiko kompleksoj kutime konsistas el ekzercoj por la kolo, kubuto kaj ŝultro artikoj, maleolo, genuo, kokso, pojno artikoj, kaj lumba vertebraro. Terapia ekzercoj por la artikoj devas esti efektivigita en avara maniero, la ŝarĝon devus esti pliigita iom post iom kaj ekvilibre.

Vi povas proponi fari la jenajn ekzercoj por la utera vertebraro. Komence faris kapon klinas antaŭen, ni tuŝis la bruston mentono. Tiam konsiston Tilted revenis kun buŝo malfermita, tiam siavice kapon dekstren kaj maldekstren alterne, samtempe vi devas akiri vian orelon ŝultro. Eblas plenumi mocio en kiu kapo nombroj estas skribitaj, por elekti de 1 al 10, aŭ letero de la alfabeto.

Gimnastiko por artikoj de la ŝultro zonon konsistas el la sekvantaj ekzercoj. Komence efektivigita iom post iom turni maldekstren, poste dekstren kaj reen, tiam deturnante ambaŭ manoj samtempe ili devas movi ekster la piedoj metis ŝultro-larĝo dise.

Trejnado komenciĝas per kubuto flexion kaj pligrandigo brakoj, tiam deturnante diversdirekten kubutoj. Unufoje vi povas fari push-ups aŭ tiri sin kuŝanta sur la stangon.

Ekzercoj por la artikoj de la lumba farita surscenigo piedoj ŝultro-larĝo dise, tiam prenu turnas antaŭen fleksas dekstren kaj maldekstren piedoj portis la korpon reen kurbiĝoj, la korpo turnas dekstren kaj maldekstren. La manojn post la kapon, produktante turna movado kaj flanko kurbiĝoj.

Vortprovizon por radiocarpal artikoj komenci etendo kaj fleksio de fingroj, poste ke redukti kaj diluita en la sama aviadilo, en la fina stadio peniko moviĝas supren kaj malsupren.

Gimnastiko por la kruro artikoj (kaj kokso) inkludas la sekvajn aro. Farita Mahi kruroj rekte antaŭen kaj supren, tiam al la flanko, deturnante baseno kaj squats. Por la prevento de malsanoj de la genuo ankaŭ plenumi squats, farante "biciklo" aŭ marŝi ansero paŝo, surgenue, sidi sur via kalkanoj.

Racia solvo estus sidanta sur seĝo aŭ la plankon por labori la artikoj de la piedoj. Por fari tion, milde kurbiĝon la maldekstra kruro kaj kroĉi ĝin kun la maldekstra mano, do dekstre alterne unbend kaj kurbiĝon la piedfingroj. Ekzercado estas ripetita plurajn fojojn. Tiam komencas produkti rotacio de la piedo laŭhorloĝnadla kaj nombrilo-laŭhorloĝnadla, kun la piedo iom trinketo plu. Ĉi tiuj simplaj ekzercoj fari antaŭ enlitiĝo ĉiutage. Samtempe li laboris ne nur la piedfingroj, sed ankaŭ ĉiujn haltojn tute masaĝis sola parton. Post kelkaj monatoj de regula ekzercado tiajn ekzercojn por la artikoj montros la diferencon, la artikoj fariĝis pli forta, ili pliigos la amplekso de movadoj.

Taksi la movebleco de la artikoj povas esti farita al la sekva motoro testoj. Estas necese tuŝi la mentonon brusto, sen levi la ŝultrojn, kaj tiam akiri turni oreloj ŝultroj. Vi devas ellitiĝi kaj akiri la genuoj frunto, kun la kruroj devas esti rektigita sen subteno.

Se ne, vi ne devas prokrasti por komenci gimnastiko.