Gimnastikaj ekzercadoj por peza perdo

Kun la alveno de printempo, multaj knabinoj kaj virinoj kun malkontento konsideri vian figuron. Post vintro de alta kalorioj nutraĵoj varbis ekstra pezo, La detruantojn de la silueto. Trakti tiun mankon helpos gimnastikaj ekzercoj. Ili povas plenumi en gimnazio aŭ hejme. Survoje al svelta figuro povas esti nur paciencaj kaj lerni iom efika ekzercoj.

Ekzercoj sur la mato

Por talio kaj koksoj fariĝis pli svelta, evoluigis multajn efikajn metodojn.

Ekzercado 1.

Kuŝi sur unu flanko, la kruroj etendis. Elfari rekte kruro svingo direkte al la kapo. Poste, suba kruro kaj realigi movon la dua kruro fleksita ĉe la genuo. Tiam ripeti gamo denove. Tiam iru al la dua flanko kaj fari ekzercojn sur tiu flanko. Faru 12-20 ripetoj sur ĉiu flanko. Tiu kompleksa antaŭenigas flanka muskolojn de la trunko, la gazetaro, kiel ĝi fortigas la antaŭa, posta kaj flanka aspekto de la femuro. Tiu ekzerco etendiĝas la puto ene de la femuroj, helpante redukti korpa graso en tiuj lokoj.

Ekzerco 2.

Sidiĝu sur la planko, atingante la kruroj (ekz, sub la malsupra ŝtupo horizontala breto). Elfari levante kaj malsuprenirante de la korpo sur la plankon. Konservu viajn manojn malantaŭ via kapo, codea al la flankoj. Se tia aranĝo estas malfacila, eblas transiri manojn sur la brusto. 25 X 4 aliron. Ĉi tiuj gimnastikaj ekzercoj redukti ventro, farante maldika talio kaj bela.

Ne nur sur la mato, Vi povas plenumi ekzercojn por peza perdo. Bonege por helpi batali la obesidad gimnastikaj ekzercoj sur la horizontala stango.

piedoj leviĝi en la vise

Atendu la supro de la breto horizontala breto. Elfari levante desdoblada, rekte kruroj, alportante ilin al la perpendikulara relativa al la loĝejo. Se tia aranĝo estas tro malfacila, vi povas malpligrandigi ĝin per levo ne rekta kaj genuoj fleksita kruroj. 15 X Ripeti 4 fojojn. Monitor la uniformo spirado. Tiu ekzerco definitive helpi forigi grason sur la abdomeno, kaj ankaŭ nerekte kontribui al fortigi la brako muskoloj.

Por fari la ekzercojn por la perdo de pezo pli interesa kaj diversa, vi povas uzi diversajn ekzerco teamo, kiel gimnastika bastono.

Gimnastikaj ekzercoj kun bastono

1. Tenu la bastonon super lia kapo, por iĝi rektaj. Malsupreniri ĝin tien kaj reen, sen kliniĝante kubutoj. Se vi preterlasas malantaŭ estos malfacila, prenu al vi lignon por la plej rando. Kun la tempo, kiam la muskoloj estas fortigitaj, vi povas movi la broson pli proksima al la centro.
2. Spreading kruroj aparte, por iĝi rektaj. Metu bastono je distanco de 20-30 cm de la piedoj. Dilui manon mane kaj plenumi la deklivoj en unu kaj dua flanko, klopodante tuŝi la fingroj kuŝanta bastonoj. La dua mano estas rektaj, levis. Ripetu 30 fojojn. Ĉi tiuj gimnastikaj ekzercoj helpas redukti la volumon je la talio kaj koksoj.
3. Metu la bastonon sur la planko. Stari malantaŭ ŝi, metinte la manojn sur sian zonon. Elfari saltas sur malsamaj flankoj de la bastono. Saltado povas esti diversaj: saltante sur unu piedo, sur du. Ĉi tiuj gimnastikaj ekzercoj povas fortigi la muskolojn de la femuro kaj shin.

Ĉio ĉi estas facila, vi nur devas voli ĝin.