Elfari ekzercoj sur malebena stangoj

Kun la alveno de la somero, multaj homoj volas havi sian korpon aspektis forta kaj taŭgas. Bedaŭrinde, ne ĉiuj povas pagi por iri al la gimnastikejo sur regula bazo por atingi tiun rezulton. Alternativa klasoj en gimnazioj fariĝis ekzercoj sur malebena stangoj. Tia "fero" amikoj estas en multaj kortoj. Kun ilia helpo vi povos aĉeti sportoj figuro. Kien vi komencas?

Por komenci, vi devas decidi kion vi bezonas, dependas de tiu kompleksa taŭgas por via kazo ekzercoj. Pliigi muskolo volumo devus esti realigita 6-8 deputitoj de ĉiu ekzerco sur la paralelaj stangoj. Trejnado mem ne estu elĉerpa - sufiĉe por entrepreni 15 minutoj unu-du tagojn. Ripozo inter klasoj gravas ne malpli ol la ekzerco mem, tiutempe ekzistas kresko de muskola fibroj. Se okupiĝi ĉiutage, la forto en la muskoloj, kompreneble, aldoni, sed volumoj restos preskaŭ sen ŝanĝoj.

Ekzercoj en la trinkejoj lasis vin uzi la muskoloj de la korpo. Elektu kion konvenas vin, kaj komenci!

varmigo

La kompleksa varmigo ekzercoj devus esti farita nepre antaŭ la trejnado - la kvalito de sia okupo kreskis signife. La kialo estas ke la muskoloj pliigas la fluon de sango, kiu alportas konstruaĵo proteino, oksigeno kaj aliaj necesaj por konstrui muskolo fibroj, substancoj.

Dum la trejnas povas fari rotacion antaŭbrako, manon squats, turnoj trunko, kliniĝante, ktp .. Vi povas iri jogging por dek minutoj. Sed ne overdo ĝin - savu vian forton por la ĉefa trejnas.

kerna ekzercoj

Kiam homoj parolas pri la ekzercoj sur malebena stangoj en la unua loko signifis pushups. Por rapide konstrui muskolojn kaj pliigi muskolan forton devus plenumi ilin malrapide, senti kiel la muskoloj labori. Malsupreniros kiel malalte kiel ebla, sed ne malfruas longaj ĉe la plej malalta punkto - povas esti vundita. Supre povas esti prokrastita - la risko de lezo en tia situacio estas malgranda.

Kiam vi majstri via "unua" paralelaj stangoj, ekzerco povas esti komplikita. Unu eblo estas apliki puŝo-ups kun malsama korpo pozicio. Kiam elfaranta tia metodojn kun deklivo korpo estas pumpitaj Pécs antaŭen. Se la carcasa estas glata (neniu dekliniĝo), svingi brakoj kaj ŝultroj.

Kun ĉi tiu simulilo, vi povas rapide kaj efike por pumpi supren la gazetaro. Por fari tion, plenumi la levo de rekta piedoj. Tiuj kiu estas tia ekzerco eble ŝajnas malfacila, eblas komenci realigi la leviĝo de la kruroj kliniĝis ĉe la genuoj. Nepre atente protekti, tiel ke la korpo ne "dangle" - Rocking reduktas la efikecon de la trejnas. Tiu ekzerco povas esti farita ne nur sur la malebena stangoj, sed ankaŭ sur la horizontala stango.

Kiuj regule elfaras la baza aro de ekzercoj sur la horizontala stango kaj paralelaj stangoj, vi devus scii, ke post la efektivigo de pluraj aliroj devus plenumi streĉanta, alie la muskoloj ne kreskos kaj ŝajne rigardas "mallonga".