Sports and FitnessTrako kaj kampo

Kiel lerni elpremos sen helpo de trejnisto

Push-ups - tio estas bona sporta ekzerco, ebligas labori malsamaj muskolo grupoj kaj fari efikan uzon de la artikoj. Plejofte, ĝia efektivigo ne postulas specialan ekipaĵon.

La bono de tiu ekzerco ankaŭ ne povas subtaksi: krom la ŝarĝon sur la brakoj, premi-ups ŝancon por plifortigi la muskoloj pectorales estas alportita en la formo de la spino kaj gazetaro. Se vi ankoraŭ havas konfuzis super la demando "Kiel lerni fari push-ups?", Tiam vi estos interesitaj por lerni pri ebloj por la disvolviĝo de ĉi tiu normo por komencantoj.

Klasika agado tekniko

Plej ofte, komencantoj interesis lerni kiel fari push-ups en la manoj, kiu estas la tradicia maniero. Tia rako en kiu persono centras en la piedoj kaj manoj, ankoraŭ portas la nomon "armeo" aŭ "halti kuŝanta". Tiu pozicio estas la plej ofta, simpla kaj konata, povas majstri iu facile. Por pli bone kompreni la okupas de la klasika tekniko de push-ups, provu konsekvence plenumi la sekvajn paŝojn.

  1. Bonvolu halti mensogas. Por fari tion vi devas meti viajn manojn sur la planko ĉe ŝultro larĝa. Reen kaj kruroj devas resti rektaj, paralelaj al la planko.
  2. Klinu viajn kubutojn, malsuprenirante la brusto kaj mentono sur la plankon. Poste, reveni al komenca pozicio.

Gardu vian suba dorso estis paralela al la planko kaj ne estis levita, aŭ, inverse, kuŝis senmove.

Tia dewatering povas esti efektivigita ne nur sur la manoj, sed ankaŭ sur la fingro-artiko, falangoj aŭ fingroj.

Komenci de nulo ....

Se vi ne povas fari ĉi tiujn paŝojn, simpligi la taskon mem. Por fari tion, vi povas uzi malsaman korpon pozicio - staras kun siaj genuoj. En ĉi tiu kazo la emfazo ne estas sur piedoj, kaj sur la genuoj, maleoloj transiris kaj la plej bona lifton. Al la paro kun ili, estas alia facila maniero por fortigi vian muskoloj kaj apartigu ilin por kompleta efektivigo de la ekzerco. Se vi ne lernis kiel lerni esti kuntordis de la grundo, provi fari la saman movadoj, starantaj proksime muro. Staru apud ĝin (aŭ iu ajn alia ebena vertikala surfaco) kaj meti viajn manojn kiel vi faros tion sur la plankon. Teni la pozicion de la vertebraro rektaj kaj viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, strecxas kubutoj, alportante la korpon al la muro. Progresas, prenas spiron, rektigis, exhale. Kiam muskoloj akiri pli forta iomete, vi povos kompliki ĉi ekzerco, starante for de la muro kaj fari push-ups en angulo al la vertikala.

Kiel rapide lerni kiel fari push-ups?

Estas pluraj ekzercoj el la sfero de bodybuilding helpi vin akceli la disvolviĝo de la sporta elemento. Komenci prepari la plej facila vojo, plenumante la benko gazetaro kun dumbbells. Plej ofte, ĝi estas farita sur ebena larĝa benko.

Opcio Du: svingi en angulo. Por kompreni kiel lerni fari push-ups en ĉi tiu pozicio, vi bezonos benko aŭ iu ajn alia stando kiu provizos komfortan grado tilt la plankon.

Ajna el la afiŝojn proponita supre ŝajnas tro kompleksa aŭ, male, facila, ĝi dependas de via individua taŭgeco kaj persona sentojn. Sed ĝi rekomendas uzi ĉiujn, simple alternante atingi kvaliton rezultoj kiam trejnado.

Kio memori novuloj?

Staru kun genuoj aŭ fari ekzercojn en vertikala pozicio (de la muro) estas, fakte, la plej facila. Ĉar ili kutime komencas homoj kiuj interesiĝas pri la demando "Kiel lerni fari push-ups?", Ne havante malantaŭ fizika trejnado (junaj atletoj, knabinoj, adoleskantoj). Sed estas grave memori unu trajto: malpeza versio estas nur por lerni la fundamentojn de ĉi tiu ekzerco. Puŝo-ups kun la genuoj povas esti al maljuneco, en la sama tempo kaj ne povi plenumi la klasika push-ups mensogas. Tial, kompreni la algoritmo moviĝi kaj facile elfaranta 15-20 ripetoj en la rako, eliras al la komplikaĵo. Provu fari almenaŭ la unuan puŝon ups; en la ĝusta muskolo streĉo.

Ankaŭ ne forgesu pri la trejnas. Studo preliminar de muskolo helpos eviti malagrablan konsekvencoj workout: doloro, lezoj, artik-tordoj. Ne ĉasu por momenteto diskojn, kiel ekzemple "morgaŭ Gazetaro 100 fojojn." Pli bona por adekvate taksi ilian forton, kaj eĉ se vi havas apartan celon, provu iri al ĝi, malrapide sed certe. Memoru: la ĝentila ekzekuto de la puŝon por alporti komencantoj multe pli utilaj ol kelkaj ripetoj misa "en hasto."

Kaj poste kio?

Do vi komprenas kiel fari push-ups, provu kaj ĝuu la unuan pozitivan rezulton. Gratulojn! Sed konsciiĝinte, ke tiaj sportaj atingoj vin sur la ŝultro kaj demandi vin mem la logika demando: "Kaj kio strebi al pli?". La ebloj estas multaj, fakte, ĉar la klasika push-ups - baza ekzerco. Vi povas subteni konstantan muskolo tono, engaĝitaj en la individua programo, Vi povas provi atingi rezultojn en la 100 push-ups, kiu estas ankaŭ por multaj sportistoj estas speco de rekordo. Kaj vi povas provi mem en alia formo de ekzerco, ekzemple, komenci push-ups sur la stangoj. Estas elekto!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eo.birmiss.com. Theme powered by WordPress.