Simpla ekzercoj kiu transformos vian korpon en nur unu monato

Farante ekzercoj ne estas tiel simpla. Ĉiam malfacile decidi kion specifaj bezonoj por cxiu parto de la korpo. Cetere necesas trovi tempon por ekzerco. Estas pli bone provi uzi ĉi tiujn sep simplaj ekzercoj, streĉante preskaŭ la tuta korpo, kaj post 4 semajnoj vi rimarkos ŝanĝon en ilia fizika formo! En la klasĉambro vi bezonas nur dek minutojn tage.

Lath

Tiu estas granda vojo por tiri reen parto de la femuro, la dorson muskoloj kaj trejni viajn manojn. Vi bezonos nur sesdek sekundoj ĉiutage. Se vi ne povas rezisti la pozicion konvene, praktiki ĝin ĉiutage, ĝis vi lernas stari dum minuto. Konvene fari la stangon, estas necese fidi la kubutoj, metante la manojn ŝultro-larĝo dise, rektigi vian dorson kaj pendigi en tiu pozicio, sen fidanta sur siaj genuoj.

pushups

Ĉu vi volas evoluigi muskolon brusto kaj brakoj? Nur puŝi-ups ĉiutage! Metu vian manon ŝultro-larĝo dise kaj fleksi la kubutoj por ke via antaŭbrakoj estas paralelaj al la planko, kaj tiam reveni al la starta pozicio. Komencantoj povas faciligi la taskon desegni la genuoj sur la planko.

squats

Tiu estas provita kaj efika vojo akiri perfektan krurojn! Konservu viajn piedojn sur la planko kaj viaj genuoj ne eligo plu ol via piedfingroj. La koksoj devus sinki sub genuo nivelo. Ne klinu kaj konservi sian mentonon alta.

pilko Curl

Kun ĉi ekzerco, vi disvolvi la muskoloj de la supra korpo. Vi nur devas streĉi vian dorson al la muro, klinu viajn genuojn, preni sportoj pilkon en liaj manoj kaj levi ilin al la nivelo de lia brusto, poste malrapide tordante de flanko al fari kun thoron.

Streĉanta brakoj kaj kruroj en la genuoj pozicio

Tiu ekzerco fortigas la muskolojn perfekte femuroj kaj gluteoj. Vi povas fari ĝin pli malfacila por uzo pezoj. Kun ili, via klaso rezultos pli intensa. Akiri kvarpiede, tiri la kruron kaj la kontraŭa brako samtempe. Tenu la pozo dum kvin sekundoj, kaj poste reveni al la startanta pozicio kaj fari la ekzercon en la kontraŭa direkto.

Levinte la genuoj supina

Por plenumi tiun ekzercon vi devas kuŝi sur via dorso - vi memorigas renversiĝis sur la dorson de skarabo! Sonas stranga, sed vere funkcias. Kusxigxis etendos viajn brakojn tiel ke la genuoj tuŝas. Rektigi unu kruron kaj rektigi la brako sur la sama flanko, kaj la alia duono de la korpo tenu en la sama pozicio. Atendu kelkajn sekundojn en ĉi tiu pozicio, reveni al la originala pozicio kaj ripeti la alia flanko.

el hundo pozas tiri la krurojn fermu malsupren

Plej probable, vi aŭdis pri tia pozicio de la jogo ekzercoj. Kun ĉi ekzerco, vi disvolvi la muskoloj de la supra duono de la korpo kaj femuroj, postaĵo. Apogante sur la manoj, levi la pelvo supren. Levu unu kruro, rigardu ĝin kaj atentigi supren. Post sekundo, pli kaj tiri ĝis ŝia brusto. Reiri al la origina pozicio, kaj tiam ripeti aliflanke.

Plano por kvar semajnoj

Por atingi mirindajn rezultojn, vi havas sufiĉan dum dek minutoj ĉiutage. Minuto de push-ups, sidi-ups minuton, kelkajn minutojn en la trinkejo kaj bonegaj ŝarĝo jam farita! Miksi kaj egali la ekzercoj listigitaj supre en mallonga kompleksoj, farante dek paŭzo inter aroj. Vi rapide rimarkos ke la gajnoj en bona fizika formo! La ĉefa afero estas ne rezigni, ĉar dek minutoj skulpti el la potenco de eĉ la plej aktiva persono. Ĉi tiuj ekzercoj estas tre simpla, kun ĉiu el ili povas pritrakti, do ne neas vin mem la ŝancon signife plibonigi vian taŭgeco en nur kvar semajnoj mallonga dek minutoj workout!