Aerobia ekzerco - la ŝlosilo al sana homa spira sistemo

Ajna virino almenaŭ unufoje en sia vivo faris provojn fari aerobic. Tre ofte tio okazas sub la responda disko elsendo hejme.

Tamen ni provu kompreni la terminon "aerobia ekzerco" Kio ĝi signifas kaj kiel ĝi estas uzata. Por komenci, ni povas vidi ke la radiko de la vorto aerobic estas la "aviado", kiu tradukis el la greka signifas "aero".

Tiel, aerobia ekzerco - ekzerco programo sub kiu la spirado ekzercoj kombinita kun la movadoj de la musculoskeletal sistemo. La baza regulo en ilia efektivigo estas ĝusta spirado kaj kunordigo de motoro kaj spira movadoj.

Aerobia ekzerco hejme permesas pliigis ventilación kaj spira evoluigi individuajn regulojn kiam veturanta. Scienco pruvas ke ventilación pulmonar trankvila en homoj estas nur ĝis 6 litroj de oksigeno je minuto, kaj en sportoj ĝi pliigis plurfoje, kaj lia intenseco dependas de la movadoj.

Pro plibonigi pulmo ventilación en plibonigi oksigeno provizo de organismo kaj do aktive elprovis redoksa reakcio.

Tiel, ajna aerobia ekzercado, celanta fortigi la spiradon ritmo, aktivigo de pulmo funkcio kaj diversaj muskolo grupoj estas utilaj por subteni la korpon en tono. Tia speco de trejnado inkludas: marŝi, kuri, remado, saltante, naĝado, biciklado (en la varma sezono) kaj skiante (vintre). Kaj, kompreneble, ne mencii la dancado.

Oni rajtas ankoraŭ uzas aerobia ekzerco komence de ilia trejnado sub la inspektado de sperta trejnisto, kaj en la estonteco, rimarkante metodo de kombinaĵo de spirado kaj movado, povas daŭrigi siajn studojn jam en la hejmo.

Ĉefa subtilecoj reguligi la ĝusta spirado :

- kiam plenumante ekzercojn kaŭris - inhali farita dum squats kaj exhale - dum rektigante;

- plenumado reakiro kaj diluo de manoj elfaris spiron kaj al la malsupreniri - exhale;

- Kiam levante kruroj - inhali al la malsupreniri - exhale.

Por kontroli la korektan efektivigo de la kompleksa rekomendas okupiĝi antaŭ la spegulo.

Aerobia ekzerco povas inkluzivi ekzercado, la efektivigo de kiuj provizas diversajn korpon pozicioj: starante, sidante, kuŝante malsupren. Por atingi la deziratan efikon, vi bezonas por komenci trejnadon kun la ripeto de ĝis 5 fojoj, kaj dum la monato por pliigi la nombron de ripetoj al 10.

Tro intense ne tuj necesa, kiel troa ventilación povas redukti la koncentriĝon de dióxido de karbono, kiu kondukas al malpliigo en korpo tono. Povas esti malkomforto kiel kapturnoj kaj malforto.

Estas tial kiu aerobic kaj kombinas spirante ekzercoj kun aktiva ekzercojn, kiuj estas toniko en naturo kaj estas submetitaj al plata, malprofunda kaj kvieta spirado. Ankaŭ pliigi la takton en trejnado pliigas signife la ŝarĝo sur la cardiovasculares sistemo, kiu povas esti contraindicados por homoj kun la rilataj kondiĉoj.

Virinoj kiuj regule fari aerobia ekzerco, ĝi vidas ke estas brulado de troo graso. Sed konsideru ĉi ekzercon kiel efika ilo por peza perdo estas neebla, kiel liverante de nedezirata pezo tra aerobia ekzerco - longa procezo. Tial, ĝi devas memori ke la uzo de fizika aktiveco - precipe en subteni rigidaj korpoformo, tiel kiel antaŭzorgo de malsanoj de la cardiovasculares kaj spiraj sistemoj de homoj. Precipe la bezonon pritrakti personojn kiuj kondukas malnomada vivstilo.