Antaŭen saltante: agado tekniko, trejnado

Tumble estas simpla akrobataj elemento, kiu estas praktikata en diversaj industrioj. Tre populara antaŭen rulo - trejnado ĉi ekzerco infanoj estas ankoraŭ en la lernejo por plibonigi vestibular sentojn, lerni fali ĝuste kaj rapide orienti en spaco. En tiaj sportoj disciplinoj kiel parkour kaj acrobacias, fendoj estas esencaj teknikoj por eviti lezojn dum malsukcesis trukojn aŭ saltante de granda alto. Ankaŭ flip-flop povas esti la unua paŝo en la studo de pli kompleksa akrobataj ligamentoj. Malgraŭ la simpleco de ĉi tiu ekzerco, ne ĉiuj povas fari antaŭen rulo. la okupas de lia teamo estas sufiĉe simpla, do vi povas lerni mem.

contraindicaciones

Antaŭen rulo, trejnado kiu ne prenas multan tempon, vi devas praktiki tre atente. Homoj kiuj havas problemojn kun la dorso aŭ la utera vertebraro (aŭ difekto) ne estas rekomendita por praktiki ĉi tiun ekzercon sen konsulti vian kuraciston. Pli malnovaj lezoj povas plimalbonigi dum ekzerco, do prenu tiun situacion tre serioze necesa.

Ankaŭ, ne pluiru al pli kompleksa kaprioloj ne plene majstris ilian klasika versio.

Antaŭen rulo trans du brakoj

Post legi iuj de la avertoj, vi povas iri al la detaloj de kiel fari kapriolon antaŭen. Unue, vi devas prepari specialan gimnastikaj mato kaj meti ĝin en la plej konvena loko. Vi povas, kompreneble, la trajno kaj sur la strato, ekzemple, sur la mola herbo, antaŭ-liberigante ĝin de ĉiuj specoj de rubo, sed estas pli bone esti trejnita en la plej sekura ebla kondiĉoj.

Plue okupi lian originalan pozicion antaŭ la mato. Por fari tion, teni la piedojn kune, fleksi ilin ĉe la genuoj kaj iomete paroli. Poste li metis la manon antaŭ, iomete kliniĝis ĉe la kubutoj. Ili devus esti metita sur la ŝultro larĝa aparte.

Tiam klini vian kapon inter viaj brakoj, mentono estu premis firme al lia brusto: la pli densa ĝi ripozas sur la brusto, la suba la riskon de lezo. Estas grave memori, ke la dekstra antaŭen rulo estas ekzekutita sen dependeco sur la kolo, povas damaĝi la vertebroj cervicales. Kaj ĉar ĉiuj el la pezo estas kopiita al la klingo.

En la sekva paŝo oni sin antaŭen rulo. Tekniko estas lia: ĝi estas necesa por iri antaŭen kaj preni rajdas sur la plankon skapoloj tiel ke la koksoj pasis super lia kapo. Manojn estas gardata en la originala pozicio kaj lasas la dorson kliniĝis. Ne necesas timi por porti multe da pezo ĉar la malforta ne puŝi kompletigos la elemento. La ĉefa afero - ne plenigxu ĝis la flanko kaj ruliĝi laŭ rekta linio, tenante vian dorson per fleksita pozicio.

Dum la flip-flop necesas rektigi la krurojn kaj tiri viaj piedoj. Klinu vian genuoj devas esti ĉe la fino de la ekzercado, kiam grimpis al la piedoj. Iuj artistoj ŝatas fari kapriolon, tirante la kruroj al sia stomako. Se la unua elekto eble ne estas tre oportuna, Vi povas recurrir al ĉi tiu metodo.

En la fina stadio de la grimpado sen uzi la manojn. Por fari tion, metu viajn piedojn sur la planko kaj rektigi la krurojn sen tuŝi la mato kun la manoj. Kiam levante la brakoj kruroj levitaj super lia kapo. Jen kiel fari kapriolon antaŭen - nenio komplikita.

Saltante tra la handstand

Tiu opcio pli komplikita flip-flop, kaj ĝi devas esti efektivigita nur post la disvolviĝo de la klasika versio. Tiu ekzerco komenciĝas per handstands. En la komenca pozicio de la piedoj surmetis la larĝo de la ŝultroj kaj rektigi via korpo. Nun vi devas akiri viajn manojn sur kaj resti en tiu pozicio dum proksimume sekundo. Sekva, klinu viajn manojn, kaj la korpo komencas klini al la grundo. Nun ni premi vian mentonon al via brusto kaj antaŭenigi rulo. Finiĝas elemento en staranta pozicio kun brakojn supren kun la manoj.

Estas pli malfacile kapriolon antaŭen. Tekniko devas esti je alta nivelo, alie estas alta probablo de vundo. Por eviti lezo, vi devas agordi apartan ambaŭ partoj de tiu revolucio; handstand kaj saltante. Por pli granda sekureco, la asekuristinoj dezirinda partneron.

Kapriolon kun ekskuo

Alia vario estas konsiderata akrobataj elemento estas antaŭen kapriolon kun ekskuo. La komenca pozicio estas la sama kiel en la klasika maniero. La ĉefa diferenco estas en tio, ke ni ne esti rulita reen al la fino kaj akiri ĝis la piedoj kaj puŝis eksteren mane kaj ĵetante siajn piedojn antaŭen. inercia korpo moviĝas iliaj piedoj, kaj ni staras sur du kruroj. Fino pozicio - akcepta tablo kun brakoj etenditaj.

Antaŭ vi faras kapriolo antaŭen tian planon, estas grave konsideri ke la ĉefa afero ĉi tie - forta puŝo manojn en la mezo de la ekzerco, aŭ ne havas la forton por surteriĝi glate, kaj povas kaj faras konduki la korpo estas ie al la flanko aŭ antaŭen.

Saltante super la ŝultro

Por plenumi tiun flip-flop, ofte praktikita en la lukto, la dekstran piedon estas metita sur la genuo kaj la maldekstra mano estas lokita sur la mato (tero). Glitante sian manon sur la mato, la dekstra mano estas kopiita al la maldekstra piedo, tiam ĝi estas necesa por apogi antaŭen kaj metis la ŝultron inter la maldekstra brako kaj dekstra gambo. La kapo turnas maldekstren kaj premante sian mentonon al sia brusto. La puŝo venas de la maldekstra kruro. Post kiu rado sur la dorson de la dekstra ŝultro al la maldekstra gluteo. Plue etendiĝas la maldekstra brako kaj pezan baton sur la mato detenas rulo.

Kapriolon plonĝas kun

Tiu opcio - profesia, kaj tial ĝi ne rekomendas fari ĝin sen bonorda trejnado. Por facileco de efektivigo, vi povas imagi kio kuŝas antaŭen ensaluti, kiun vi devas salti. Sekva pli forte premi la piedoj kaj manoj estas meti antaŭen. Tuj kiam liaj manoj tuŝas la teron, codea kliniĝis, mentono premita forte al sia brusto, kaj la rulo estas farita. Antaŭen saltante salti finiĝas same kiel la aliaj versioj de ĉi tiu ekzerco - ĉe la fronto skribotablo kun etenditaj manoj en la aero. Ju pli praktikon ĉi maniero fari, precipe super pli longaj distancoj estos fali. Plue eblas provi salti tra reala obstakloj, kiel la sama ŝtipo. Tamen, ĉi tiu ne estas rekomendita en la fruaj stadioj, ĉar la manko de antaŭenpuŝo forto povas fini kun viaj manoj aŭ gvidas en la baro, kaŭzante gravan vundon al ili mem.

Utilaj konsiletoj kiam plenumante kaprioloj

1. Dum la ekzekuto de kaprioloj kun subteno sur ambaŭ manoj devus atentu kion vi devas puŝi ambaŭ piedoj samtempe.

2. Kiam vi ruliĝi super la ŝultro devus konsideri la kunordigo kaj direkto de movado de la dekstra ŝultro al la maldekstra trasero, aŭ inverse.

3. Kiel instrui gimnastikon, antaŭen rulo estas ekzekutitaj konsiderante la kvalita kategorioj. Mentono Gravas fidinde fiksi la brusto. Tiu situacio minimumigas la riskon de lezo aŭ elfaro fiasko fiasko.

4. Multaj falas malsupren flanke ĉe la lasta etapo de la ekzerco. Ĝi devus esti tiel proksime kiel eble premi la kalkano ĝis la lumboj, kiel tio permesos la piedoj poziciigita proksime sufiĉe al la korpo por ne fali Kiam levante.

konkludo

Ni diris al vi detale kiel fari kapriolon antaŭen. Estas multaj specoj de ekzercoj kaj teknikoj de ĝia efektivigo, sed estas super la plej populara.

Ne timu lerni tiun simplan elementojn, ĉar la rulo efektivigas Facilas sufiĉas la dekstra tekniko. En la fruaj stadioj, oni povas demandi al iu asekuri vin: ĝi malfiksas psikologie kaj donu fidon al la agado.

Se, dum rulo sperto ajna malkomforto kaj ankaŭ doloro en la kolo aŭ dorso, Vi devus konsulti kun via kuracisto, ĉu vi povas ĝenerale antaŭenigi rulo. Tekniko kaj ĝia ĝusta aplikaĵo helpos eviti ĉian damaĝon, sed hazarde neniu estas imuna. Kaj ĉar la ideala trejnado opcio ankoraŭ laboras kun kvalifikita trejnisto.