Kiel fari push-ups por pumpi brusto muskolo, sen la vergo?

Evoluinta kaj pumpis la brusto muskoloj formas la silueton de kuraĝa kaj decidita homa fizika disvolviĝo. Puŝo-ups estas konsideritaj esti la plej simpla kaj malaltekosta ekzercado, ĉar ili uzas nur sian propran korpon pezo. Multaj novuloj al la sporto estas koncernita pri kiel konvene ja puŝi-ups pumpi supren la muskoloj pectorales?

La klasika versio de push-ups komenciĝas per taŭgan staturon: manoj ŝultro-larĝo dise, dorso rekta, talio neŭtrala, palmo paralele al la korpo. Al la malsupreniri al la planko devas subteni rekta linio de la kolo al piedfingro, provu tuŝi la plankon nutradon. La kubutoj devus esti direktita al la flankoj kaj formi angulo de 45 gradoj en fleksio. La klasika maniero por puŝi unuforme ŝargi ĉiuj muskoloj de la brusto, triceps, antaŭ delts, malaltigi dorso kaj abdominales muskoloj.

La unua fojo oni elspezas por trejnado pri kiel konvene ja puŝi-ups. La complejidad de la ekzerco pro tio, ke la atleto devas levi 75% de la pezo de sia propra korpo. Post majstranta la tekniko, Vi povas komenci labori la bazaj specoj de push-ups 2-3 fojojn semajne, farante 10-15 ripetoj kaj ripozi por unu minuto inter la tri eblecoj:

1. La larĝa deklaro de manoj agante nukso pectoralis grava muskolo, precipe en la eksteraj regionoj.
2. Enscenigante manojn proksime al la korpo kaj la retracción de la kliniĝis kubutoj rekte reen nomata "akrido" kaj influas la mezumo areon de la muskoloj pectorales.
3. Mallarĝa formulaĵo manoj bone ŝarĝita kun internaj traboj brusto muskoloj ke multaj culturistas ne komprenas sufiĉe atenton.

Alproksimigi la temon de kiel konvene ja puŝi-ups por pumpi la brusto muskoloj, necesas imago: ekzemple, movi la manon por ĝisfunda studo de muskoloj.

Kiam la ĉefaj tipoj de push-ups iĝi facila, estas tempo por komplikaĵoj. Kompreni kiel fari push-ups sur la brusto muskoloj pli efike, vi devas kompreni unu aferon - puŝi-ups estas la inverso de la benko gazetaro. Enmetas la brako benko aŭ stako de libroj, povas esti ŝarĝita kun la malsupra parto de la pectorales muskolo. Kruroj levitaj sur platformo, estas devigitaj al labori la supra parto de la muskolo. La prokrasto de unu kruro en la aero ankaŭ pliigas la ŝarĝon. Kiam la modifita ekzercon vi devas strikte sekvi la tekniko - scii kiel fari push-ups. Por pumpi supren la muskoloj pectorales, sportistoj konsilas meti manojn kaj piedojn sur benkoj aŭ seĝoj, kiuj permesas forte tiri la muskoloj pectorales, formi iliajn eksterajn konturojn. Simile la medicina ago puŝon pilko estas anstataŭigita per unu el la manoj. Profunda studo de la muskolo provizita.

Plyometric pushups komplika salti sur la manoj. Vi povas salti sur la loko, farante kotono, aŭ movi la manojn en la aero de la planko sur la monteto kaj reen. Dinamika ŝarĝojn kontribui al la rapida muskolo kresko.

Altnivela atletoj helpi unu la alian kaj sugesti kiel fari push-ups por pumpi supren la muskoloj pectorales en la lantigxintajn regionoj, rigardante muskolo streĉo dum diversaj ekzercoj. Memoru ke vi povas ĉiam kompliki trejnado: preno kiel komplikaĵo de tornistro kun libroj, gazetaro nur unuflanke, uzu dumbbells aŭ kettlebells.