Kiel pumpi brusto: universala ekzerco por hejmo kaj halo

Belega pumpita reliefo muskoloj brusto - la sekreta deziro de multaj viroj. Sed kiam uloj komenci ludi sportojn, estas seniluziiga. Muskoloj ne kreskas entrenamientos estas senutilaj ... Lecionoj kun kompleksa simuliloj en halo ankaŭ estas vane. Sed ni memoras, kion vi atendas eniranta mecedora? Ĉu vi volas lerni iun supersposob kiel ŝveligi la brusto, sen penado kaj sen perdi tempon. Fakte, decan rezulton helpos atingi nur du gravaj ekzercoj kiuj devas ĉeesti en la trejnado programo. Ili estos diskutita sube.

Kiel konstrui brusto dumbbell

Por plenumi tiun ekzercon kun sportaj teamoj, vi bezonas nur butiko kaj la reala pezoj. Unu el la plej komunaj metodoj, kiuj laboras la bicepso kaj bruston - a benko dumbbell mensogas. Kuŝi sur la planko aŭ sur benko, teni la ŝeloj en la manojn antaŭ li. Prenu en la kubuto ĉe orto. Exhale kaj levi viajn brakojn supren, konservante ilin rekte. Ĉi tiu estas klasika ekzerco por tiuj kiuj volas scii, kiel por ŝveligi la brusto uzante potencon gazetaroj. Irante de lumo pezoj al pli serioza, vi ĉiam denove labori vian bruston kaj bicepso muskoloj. Antaŭ procedanta al la sekvanta ekzerco, permesi vin mem minuton ripozon. Al paŭzo povas esti 2 minutoj, se vi faras pezaj pezoj.

La dua ekzerco: reproduktanta falseman dumbbell manoj. Kusxigxu en la benko, preni la konkojn kaj fari glata movado, disvastigi siajn manojn dise kaj konektanta ilin supre antaŭ la brusto.

Kiel konstrui brusto push-ups

Tio estas kutime la unua metodo, kolektigxis al de ĉiuj atletoj. Efektive, puŝo-ups - tio estas tre necesa ekzerco se vi pensas pri kiel ŝveligi la brusto hejme. Lernu simplajn teknikojn ne malfacila, kaj persono povas komenci labori pri via korpo, sendepende de pezo klaso, kaj aliaj kapabloj. Malsamaj specoj de push-ups estas devigitaj al labori malsamaj muskolo grupoj, ne nur la brusto. Do danke al ili, vi kreos belan reliefon rapide kaj povos vidi la unuan rezultoj post kelkaj semajnoj de regula trejnado.

Vi devus scii, ke tiuj simplaj teknikoj plej efike evoluigi la brusto muskoloj, kaj ne forgesu por labori el sia ĉambro aŭ en la hejmo. Tiu estas la fundamento kiu donos eĉ komencantoj kompreni, kiel por ŝveligi la brusto.

Trejnado sekreto: kiel eviti antaŭtempa laciĝo?

En workout brusto estas malgranda sed grava nuanco. Multaj ekzercoj evoluigi la muskoloj de ĉi tiu grupo forte implicas kaj triceps - la muskolo respondeca por la kidnapo kaj adduction manoj. Kaj, ekzemple, kiam vi unbend ilin push-ups aŭ benko gazetaro, ĉi tiu malgranda muskolo lacegigas kiam Pécs ankoraŭ "freŝa". Tial, estas situacio, kiam viaj manoj ne povas esti levita multajn pezo kaj lia brusto estas ankoraŭ ne plene okupita. Ĝusta tiu difekto estas facila: vi devas unue ŝargi la brusto muskoloj kaj ili estas lacaj paro kun triceps. Estas ekzercoj en kiuj la extensor muskoloj ne estas okupita, dum necesas al ni la grupo funkcios. Ekzemple, ĉi tiu redukto en la simulilo mano, kaj reproduktiĝas el manon dumbbell en flanko (kuŝanta).