Kiel fari squats kun dumbbells

Squats kun dumbbells havi la fizika ŝarĝo sur la muskoloj de la kruroj kaj brakoj, genuo tendenoj. Tio ĉi plibonigas la entutan kunordigo de movadoj. La kompleksa de ĉi tiuj ekzercoj de la uzo de la bastono estas malsama nur en la pozicio ponderación ŝultroj. Sed kun barbell movado povas esti necerta. malaltaj dumbbells - pli mola alternativo al la uzo de pezoj. Dumbbells estas la plej simpla varianto de taŭgeco por konstrui muskolon en la malsupra korpo. Tiaj ekzercoj povas fari preskaŭ ĉiuj kiu venis, sendepende de la grado de preparado.

squats kun dumbbells tekniko implikas la uzon de du dumbbells. Ili povas teni en la manoj je la fundo, en la ŝultroj, Mi konstante dum la malaltaj. Estas aconsejable ne metis la dumbbells sur la planko, kaj la nivelo de teno manoj - sur la lampingon aŭ benko. Antaŭ la ŝarĝo bezonas iĝi rekte, kruroj etendis ŝultro-larĝo dise, piedfingroj prenu en la manon plandojn ne divorcis de la planko surfaco. Prenu dumbbells kaj malrapide klinu viajn genuojn per plata reen supren ĝis femuroj estas paralela al la planko. Tiam vi devas ordigi vigle. Kiam plenumante tiu ekzerco estas necesa por gardi la tibiojn vertikala kaj genuoj - rekte, klinu viajn manojn (aŭ unbend se dumbbells estas kliniĝis brakoj). Majstri tiun teknikon, kompliki ekzerco povas pliigi la amplekson. Dumbbells en mallevis manojn povas tuŝi la plankon, kaj en la kliniĝis brakoj - ordigi. Nur permesis ŝirante kalkanoj sur la planko (ŝtrumpeto pligrandigi per 45 gradoj) dum deplojita en la sinon flanko. Permesebla fari etan antaŭen maldika korpo.

Squats kun dumbbells estas granda ekzerco rehabilitación post vundo, kaj ankaŭ ĉe la komenca etapo de disvolviĝo de muskoloj en la brakoj kaj kruroj. Estos utila kaj tiuj kiuj serĉas deĵeti troo pezo.

Profunda squats praktiki premon sur la muskoloj de la lumboj, talio, femuroj kaj bovidoj. Ili konsistas en la malaltiganta pozicio de la koksoj sube plankon nivelo paralele. Kiam plenumante tiu ekzerco estu vaste metita krurojn kaj viglan movadoj genuoj kurbiĝis tuŝi la tibio sur la malantaŭo surfaco de la femuroj. Post kelkaj sesioj la ŝarĝon eblas pliigita uzante du dumbbells. Por vario, vi povas uzi dumbbell de modera severeco, tenante ĝin per unu mano en la mezo. Ekzercoj estas faritaj en la ritmo de inhalación - malaltaj dum elspiro - rektigante.

Fronta squats Plenumataj kun ambaŭ dumbbell kaj barbell sur la bruston. Vergo havas pli pezo ĉar por tia ŝarĝo, vi devas unue fortigi la abdominales muskoloj kaj malaltigi reen. Dum la kruro ekzercoj estas metitaj ŝultro-larĝo dise, dumbbell aŭ barbell premas forte transiris brakojn antaŭ ĉe ŝultro nivelo. Kuroj malrapida malaltaj kun plata dorso supren ĝis la angulo inter la bovidoj, la femuroj kaj la malantaŭo parto iĝas pli malgranda ol 90 gradoj. En ĉi tiu kazo, la kapo estas tenita rekta kaj la kalkano ne sur la planko. Post la suba malaltaj punkto estas farita kun eta paŭzo kaj muskolo streĉiĝo elĵetita supra carcasa.