Hodiaŭ, ekzistas nenio pli facila ol komenci fari fizikan ekzercon por ajna programo. Ĉiuj celo malsamaj muskolo grupoj havas ŝanĝiĝantajn gradojn da streso kaj estas taŭgaj por homoj kun malsamaj niveloj de trejnado. Ni devus ankaŭ mencii la ekzercoj kun pesas al la dorso kiu povas servi malsamajn celojn: kiel kuraca kaj kulturistskim.
Medicina profitoj de ekzerco
Ajna ekzerco por via dorso kun dumbbells, kiu ne tro granda pezo povas profiti persono kiu komencis reen doloro. Konvencia ups, etendinte la manojn streĉanta kun dumbbells - ĉiuj ĉi permesas vin hejti la dorson muskoloj, redukti streson kaj malpezigi vian kondiĉon. Kompreneble, ekzerco por via dorso kun dumbbells ne povas provizi rimedon - estas pli bone uzi kiel profilaxis. Se vi faros ĉiutage kun dumbbells, faras sian propran aroj de ekzercoj kiuj ne kreas fortan streso sur la dorso, kaj nur varmigas ĝin, vi ankoraŭ ne havas longan tempon por peti helpon al kuracistoj.
Ŝveligis reen en viroj
Ĝi estas delonge konata, ke viroj kaj virinoj havas malsamajn alirojn al la koncepto de beleco kaj malsama konsisto ekzerco. Por virinoj, estas grave fari la ŝarĝon sur la femuroj kaj gluteoj fari ilin fortikajn kaj alloga, dum viroj koncentri sur la supra parto de lia korpo. Brusto, ŝultroj kaj kompreneble la fono - estas la ŝlosilo areoj sur kiuj homoj laboras. Kaj ekzerco sur vian dorson kun dumbbells estas simple neanstataŭigebla. Kompreneble, ne estas plu ebla por mastrumi la kompleksa, kiu vi uzata kiel preventa mezuro. Jes kaj teamo por fari la ekzercon por via dorso kun dumbbells bezonas pli pezaj. Squats permesos labori samtempe kaj en la kruro muskoloj, kaj la muskoloj de la dorso. Sed la plej efika ekzerco estas turni la brakoj kun dumbbells. La ĉefa ŝarĝo tie, kompreneble, estas sur la ŝultroj kaj reen sed ricevas impresa dozo de ekzerco.
Kiel elekti modon
Reen ekzerco kun dumbbells ne estu tro longa. Ĝi devus preni momenton aŭ du depende de la intenseco. Sed vi ankaŭ povas rompi ĝin en plurajn alproksimiĝojn, do vi povas pliigi la daŭron de la specifa parto de la kompleksa. Por malhelpi reen doloro, necesas konduki klasojn 2-3 fojojn semajne. Se via celo estas muskolo gajno, vi devas alpreni dumbbell pli ofte - 5-6 fojojn semajne. La grava punkto estas pliigi la ŝarĝon. Konstantaj ŝarĝo sur la sama nivelo, rapide ĉesos esti efikaj, do vi devus iom post iom pliigi la pezon de la dumbbells kaj trejnas intenseco. Unu el la plej gravaj punktoj sur kiuj vi devus atenti, faros ekzercon por via dorso kun dumbbells, estas altempigo. Favoran tempon por ekzerci - la mezo de la tago, kiel matene muskoloj ankoraŭ nesufiĉe preparita por workout, vi devas elspezi multan tempon por ekzercado, kaj vespere vi estas tro laca por alpreni dumbbell.