Aro de ekzercoj en la gimnastikejo. La ĉefa afero estas reguleco, persisteco kaj kompetentaj alproksimiĝo

Mi ŝatus prizorgi via aspekto kaj perdi kelkajn ekstrajn kilogramojn? Jen necesa kaj utila, precipe se vi estas ne en la vintro estas tre aktiva, ili permesis al si elspezi pli da tempo sur la sofo (en malutilo de la mateno ekzercoj) aŭ, speciale, por manĝi malfrua nokto. Tamen, por fidi vian volon en ĉi tiu ne devus esti - natura homa pigreco ne permesos al moki sian mizeran korpon. Ĝi estas bona por peti helpon de profesiaj kiu determinos kion programo de ekzercoj por la gimnastikejo estos la plej sukcesa.

La plej simpla sistemo estas desegnita por du monatoj kaj estas desegnita por komencantoj, kiuj volas alporti ilian pezon kaj formo reen al normala, sed ne scias kie kaj kiel komenci. En la unua fazo (1 semajno) ĉiu ekzerco povas esti unu alproksimiĝo, la dua jam devas fari ambaŭ aliroj, kaj poste - antaŭ la fino de la kurso - tri. Ekzercado estas bona minimume 2-3 fojojn semajne, ne forgesu, interalie, sur la plenumo de specifa maniero por ĉiuj aliaj tagoj.

Ekzercado en la gimnastikejo devus komenci trejnadon sur cardio, kiel ekzemple senmova biciklo, elipsa trejnisto aŭ paŝrado. La unuaj klasoj devas esti mezurita kaj unhurried - ne malrapida, sed ne hasta. Vi devas unue trejni por 3-5 minutoj, alportante la longon de la alproksimiĝo al la 20 minutoj super tempo. Ĉiukaze estas neeble paroli dum ekzercado - tio montras, ke la laboro estas efektivigita ne pafe kio signifas ke estos pozitiva efiko - pezo perdo, evoluigante la spira kaj cardiovasculares sistemoj. La kompleksa ekzerco gimnastikejo cardio kapablas "varma" kaj prepari la organismo por plua ekzercoj.

La sekva stadio de trejnado devus esti tiris genuojn al via brusto. Por fari tion, vi devas iri en gimnastikaj benko, klini tien kaj apogi sur la brako, kliniĝis ĉe la kubutoj. Akto I - lifto rektigis, mallongaj kruroj kune kaj dum iom da tempo por resti interrompita. Akto II - malrapide kaj milde tiri vian genuoj al via brusto, kliniĝante ambaŭ genuoj. En ĉi tiu pozicio devas esti certigita, kaj poste kiel malrapide reveni al komenca pozicio. La nombro de ripetoj devus atingi 60-100 fojojn por atingi maksimuman rezultojn.

Kun la daŭrigo de studoj eblas komplikita aro de ekzercoj en la gimnastikejo, fiksante sur la piedoj pli kargon. Tio helpos pliigi la ŝarĝon sur la rekta kaj oblikva muskoloj de la abdomeno, por trejni la muskoloj de la femuroj, kaj ankaŭ grandaj por hejti al la komenco de la trejnas. Estas tre grave memori pri ĝusta spirado: kiam tiranta la genuoj por fari akrajn exhale dum revenante al la komenca pozicio - profundan spiron.

Unu el la plej gravaj teknikoj kiuj inkludas kompletan aron de ekzercoj en la gimnastikejo, estas squats. Estas bezonata por plenumi ĝin uzante la potencon rako aŭ specialaj kulisoj en kiu la vergo situas ĵus sub la ŝultroj. Ekzercado devus starti kun la unua pozicio - la forigo de la stango de la kulisoj kuŝas sur la trapezius muskolo. Ago: dilui piedoj ŝultro-larĝo dise, tiam malrapide sidiĝu, klopodante faligi kiel malkulmino kiel ebla, sen perdi la ekvilibron. Fakuloj rekomendas por kompletigi la malaltaj ĉe la punkto kie la femuro okupi paralelan pozicion koncerne al la planko. Farinte tiel malaltaj kiel ebla "surteriĝo", devus komenci tuj potencan movadon en la kontraŭa direkto. Elfari aron de ekzercoj en la gimnastikejo devas esti 6-8 fojojn la kvanto de ĝisdatigoj diktita de la tuta daŭro de la trejnado, sed, en ajna kazo, ne pli ol 1-2 fojojn semajne.

Kompletigante la trejnado estas bona simuliloj por malsamaj muskolo grupoj, la konsilo de trejnisto aŭ personaj preferoj. La ĉefa afero - ne peretruzhdaetsya korpo en la unua 2-3 entrenamientos, alie la jenaj ekzistos nek la forton nek la deziro nek sano.