Kiel konstrui la malsupra press.Uprazhneniya la malsupra parto de la gazetaro

Akiri en formo - naturan deziron en antaŭaj tagoj de la malfermo de la strando sezono. Grava areo de la korpo, kiu estas ĉiam en vido, kaj kiu, parenteze, estas malfacile kaŝi eĉ sub la vestoj - estas ventro. Laŭ la normoj de beleco en knabinoj ĝi devus esti plata kaj pumpis supren, la ulo - pumpita al la bela kuboj. Kaj tiam ĉiuj komencas bodybuilding hejmen al la somero rigardon kiel Miss kaj Mister World sur ajna plaĝo.

Kiam mi komencas fari ekzerco? Kompreneble, ju pli baldaŭ des pli bone, kaj ĝi estas dezirinda ne por haltigi ilin eterne. Se la situacio estas kuranta, kaj via abs kaŝante malantaŭ densa tavolo de graso, tiam vi korektu la situacion estos tre malfacila, eĉ por unu monato. Sed se vi nur iomete reakiris dum vintro - ĝi estas korektita en du semajnoj, se vi daŭrigos ekzerci eĉ kiam la efiko estas tute konvenas.

Tiel, la supra parto de la gazetaro pumpilo kiel normo. Sed la ekzercoj en la malsupra parto de la gazetaro ne scias ĉion. Krome, multaj ne vidas la neceson svingi la malsupra gazetaro. Kaj por bona kialo: ĝi subtenas la supra parto de la gazetaro, kreas pli firman efiko. Kaj por la knabinoj pumpis supren la malsupra parto de la gazetaro estas tre utila ĉar ĝi estos pli facile naski en la estonteco.

Parenteze, se vi faros la ekzercon en suba gazetaro ankaŭ sub la beko, kaj ankaŭ sur la supro, estas neverŝajne, ke vi atingos la rezulton. La ĉefa afero ĉi tie ne estas la kvanto de tempo kaj kvalito de ekzekuto. Estas pli bone fari iomete, sed bona.

Do, la unua ekzerco estas farita sur la planko. Ni kuŝiĝis, la kapo iomete levita. Manojn mensogus kviete laŭlonge de la trunko. ne helpas la manojn. Levi la kruron tiel alte kiel eblas, konservante kiel ni povas, tiam ni preterlasi. Provu fari tion almenaŭ 10 fojojn.

Kiom alia povas vin pumpi supren la malsupra abs? La jenaj ekzercoj: denove pozicio - mensogas. Nur ĉi tiu tempo la manojn falditaj sub la gluteus maximus. Kruroj kliniĝis ĉe la genuoj, vi bezonas 10 fojojn por tiri la ŝultroj ĝis ĝi rezultos.

Klasoj devus daŭri almenaŭ 15 minutoj tage por pumpi pli malalta abs. Ekzercoj estas faritaj per la animo. Kompreneble, estas malfacile devigos vin al forigi troo mallaborema Zhirkov. Tamen, se vi ne ŝanĝos vian vivstilon, do nenio plibonigos en aspekto. Esbeltez fariĝas peza kaj malfacila laboro, kaj pli malalta abs - tio ne estas la plej malfacila.

Do, ni povas doni al vi konsilon pri kion kiel konstrui pli malalta abs. La ekzercoj estas tre malfacila de implementar, sed nekredeble efika. Povas esti pendis sur la stango, certigi ke la piedoj ne tuŝis la teron. Poste prenu fleksi kaj unbend genuojn. Taŭga por ĉi tiu tipo de inflacio, kaj tia ekzerco, kiel tondilo. Komenca punkto - mensogas. Levis la krurojn kaj transiris al ili, kaj poste dilui la flanko, imitante la laboro de tondilo. Ripetante ĉi ekzerco postulas ĉirkaŭ 10 minutojn.

Kion alian helpos pumpi supren la malsupra abs? Ekzercado, kiu estas konata al ĉiuj: ĝi estas nomita la "Biciklo". Nur ne bezonas ĝin kiel vi farus normale, kaj konservante la gamboj proksime de la planko. Vi sentos kiel malfacile estas, anstataŭ la norma "biciklo".

Inflacio de la malsupra gazetaro, tamen, kiel la supro - tiu procezo ne estas facile. Li klare konfirmas la sentenco "Beleco postulas oferon." Sed kredu min, ĝi valoras ĝin. Parenteze, la knabinoj, kiuj estis implikitaj en ĝia gazetaro en sia juneco, facile povos reakiri sian formon post gravedeco kaj akuŝo. Kion diri pri tiuj, kiuj havas stomako muskoloj ĉiam flabby. Parenteze, iuj el la ekzercoj en suba gazetaro ne nur faras vian stomakon plata, sed ankaŭ plibonigi vian sintenon. Ĉiukaze, venki malfacilaĵojn, vi rimarkos ke la rezulto estas impona! Parenteze, por plifaciligi unue svingi la malsupra gazetaro ekzercoj sekvos, estas pozitivaj, ofte provas reprezenti ŝin svelta figuro.