Kiel por pliigi la brusto kaj fortigi la muskolojn de la brusto?

Malgraŭ tio, ke plej homoj konduki malnomada vivostilo kaj ne iras al la gimnastikejo, la plimulto el ili deziras ilian muskoloj elstaris kaj lia brusto estis fortaj kaj fortikaj. Moderna vivstilo, kie tempo mem estas ekstreme malgranda, diktas ties propraj leĝoj, kiel rezulto de la gimnastikejo ne ĉiam eblas. Tamen, ne malesperu, ĉar la celo subteni en bona fizika formo povas kaj devas fari hejme. Kiel por pliigi la brusto kaj kion ekzerco fari tion prodelyvat?

Unue, vi devus konatiĝi kun kelkaj el la ekzercoj por la brusto regulojn sub kiu vi povas maksimumigi fortigi ilin en la plej mallonga ebla tempo:

Regulo 1 devus esti evoluigita trejnado horaro kaj fari taglibro de sinregado. La ĉefa afero por memori, ke la sistema trejnado - la ŝlosilo al via sukceso

Regulo 2: La pli larĝa la empuñadura antaŭ li, des pli implikis la eksteraj muskoloj de la brusto

Regulo 3. La pli alta la manoj levitaj super la kapo, des pli implikis la supra sekcio de la brusto

Regulo 4: Konservu spuro de viaj spiron. Memoru, spiro - kun malstreĉiĝo, spirante - kiam la potenco de la ekzerco.

Regulo 5. Lasu viajn muskolojn ripozi. Komence de trejnado povas plej bone trakti en tago.

Nun estas necese mallonge priskribi la fizika strukturo de la homa brusto muskoloj, ĉar sen scio de la teoria parto de la persono estos malfacile eltrovi kiel pliigi la brusto kaj kion ekzercas uzi por tiu celo. Pectorales muskolo - unu el la plej grandaj en la homa korpo, do por la fortigo kaj evoluo devus uzi malsamajn ekzercojn. Tipe, normala homo ena brusto muskoloj estas malbone evoluinta, formis malgrandan trempsaŭcon en la mezo kaŭzante la brusto. Ĉi ŝprucas de la fakto ke la objektiva ekstera brusto muskoloj estas trejnita aŭtomate kiel implikita en efektivigi la diversaj fizikaj verkoj. Tial ĉiuj brusto muskoloj devas esti trejnita por havigita.

Do, ĉi tie estas la bazaj ekzercoj por la muskoloj de la ripo kaĝo:

1. Push-ups en la kutima maniero. Metante la manojn iomete pli larĝa ol ŝultro nivelo, piedoj fermita, spirante stabila. Ĝi estas farata en la sekva maniero: glata malaltigo de la korpo malsupren, poste abrupte tordi la manojn kaj rektaj. Estas rekomendinde porti 18-20 fojojn en vico por 3 serioj.
2. Vi povas apliki puŝo-ups, en kiu la piedoj estas supre por pliigi brusto. Kvalite faras ĉi ekzerco, vi povos rapide pumpi tiel internaj kiel eksteraj brusto muskoloj.
3. Profunda push-ups sur la seĝoj kun streĉanta. Por kreski muskolon, vi devas plenumi streĉanta ekzercoj. Ni iru al la starta pozicio, kun la manoj kaj piedoj sur la seĝoj, kaj tiam elfari puŝon por 15 fojojn, profunde kurbante la tuta korpo malsupren.

Plenumante tiu simpla aro de ekzercoj por 3 monatoj, vi tuj sentos signifajn ŝanĝojn en via korpo. Komence, la muskoloj fariĝis firmaj kaj fortaj, kaj tiam komenci ilian laŭgradan kreskon. Tiel, iu konas la bazajn regulojn de la ekzercoj, povos respondi la demandon de kiel pliigi la brusto hejme.

En konkludo, por diri kelkajn vortojn pri konvena nutrado, kiu estas tre grava kiam pumpanta muskoloj. Provu formi vian dieton tiel ke granda nombro da proteino nutraĵoj kaj ankaŭ fruktojn kaj berojn en via menuo. Krome ĝi devas ankaŭ manĝas griaĵon, ĉar karbonhidratoj havos pozitivan efikon sur via korpo.

Scianta kiel por pliigi la brusto, cxiu povos tiri vian muskoloj kaj plibonigi fizikan formon de la korpo. La plej grava afero - por observi la sistema studo kaj movi konstante al la celo.