Ni faras gajninto hejme

Ne estas sekreto, ke multaj sportistoj por subteni lian fizikan rendimenton TAKE sportoj suplementoj. Mi devas diri ke ne kemio! En la mondo de sporto devus distingi inter kemiaĵoj kaj suplementoj. Nur sufiĉas legi kelkajn artikolojn pri kio ĝi estas kaj kiel ĝi funkcias. Hodiaŭ, multaj tipoj de sportoj nutrado povas esti farita en la hejmo (ekz creatina Tribulus). Sed estas esceptoj, kaj kiel estas la gajninto.

Kio estas tio

Gainer estas proteino-carbohidrato miksaĵo kiu enhavas grandan nombron de kalorioj. Ĉi trinkaĵon povas esti farita hejme, havante al lia dispozicio iuj produktoj (kiu ni diskutos poste). Karbonhidratoj estas devita de la korpo por energiproduktado, proteino - konstrui muskolon. Ĝi estas bona por preni gajninto (sendepende de ĉu ĝi estas hejme aŭ aĉetita) post ekzerco, post proksimume 30 minutoj. Nu, vi demandas. La aĵo estas kiu en ĉi tiu momento estas la malfermo de 'carbohidrato' skatolo dum la MDM korpo komencas sorbi ĉiuj nutrientes kun venĝo. Gainer hejme (aŭ aĉetitaj) estas idealaj por la reakiro de energio kaj konstruu muskolo samtempe.

Ni difini la produktoj

Tiel, la nomumo kaj difino de gajninto ni komprenas. Nun turni elekti la produktojn kiuj povas esti kuirita carbohidrato koktelo. Elektanta bezono pli, supozante ke la carbohidratos enhavo de la miksaĵo devas esti pli granda ol la kvanto de proteino en 3 fojojn. Ni komencu per la proteino. Estas klare, ke la cóctel de la peco de viando ni ne faras, ĝi estas pli taŭga por la laboro kazeo. Malalta grasa dometo fromaĝo estas ideala proteino bazo. Post tio vi devas aldoni triobla la kvanton de carbohidratos kiu simple abundas per fruktoj. Estas neeble erari - ili enhavas neniun frukton. Vi povas interferir en la gajninto (en domo), ĉio kiu venas al mano: pomoj, persikoj, bananoj, piroj, oranĝoj kaj tiel plu. Vintro fruktojn akiri iom pli malfacila, kaj prezoj altiĝas signife. En ĉi tiu kazo, ili sukcese anstataŭigi la mielo kaj marmelado. Kaj nun, post kiam ni decidis pri la kreo de fontoj gajninto, eliras al lia preparado.

Ĝeni kaj skui

Por certigi, ke ĉiuj eroj estas produktitaj de miksaĵo de metaboliza por la korpo, ili devas esti plene kaj mueli. Tiucele estas ideala miksilo. Plenigu ĉiujn niajn fruktiki lakton kaj kazeo (ĉirkaŭ 400 ml) kaj komenci miksi. Gajni la tuta maso iĝis homogena kaj densa. Tie ne restu ajna buloj kaj pecoj de manĝaĵo. Se vi trovas ĝin malfacila por fari densa miksaĵo, aldonu pli lakto. La rezulta trinkaĵo estas plena en shaker. Tiel, ni havas gajninto en la hejmo, kiu siavice estas preskaŭ tiel bona kiel la aĉeto, kaj foje eĉ pli granda. Alia grava punkto - ne faras ĉiufoje koktelon de la sama produktoj. Provu ion novan, eksperimento kaj krei novajn gustojn kiuj estis diverseco. La bona gajninto hejme, ĉar la fakto ke unu komponento de la trinkaĵon povas senprobleme esti anstataŭigita analogo.